Connaître le régime DASH, régime spécial pour les personnes hypertendues

Le régime DASH est synonyme de Approches diététiques pour arrêter l'hypertension, une alimentation saine qui a fait ses preuves pour aider à atteindre et à maintenir un poids santé. Malgré tout, le principal avantage de ce régime moderne est de contrôler l’hypertension et de réduire le cholestérol. Le régime DASH vise à réduire l'apport en sodium, en lipides et en cholestérol en augmentant l'apport en protéines, en fibres et en garantissant des vitamines et des minéraux adéquats..

Le régime DASH est le meilleur régime pour les hypertendus

Le régime DASH vous aide à choisir des aliments sains et à prendre d'autres mesures pour contrôler votre tension artérielle et améliorer votre santé globale.

L'étude, parrainée par les Instituts nationaux de la santé (NIH), a montré les avantages du régime DASH pour réduire la pression artérielle aussi longtemps que des médicaments. Les résultats affichés sont également rapides. Beaucoup de personnes qui suivent le régime DASH ont vu leur pression sanguine diminuer en seulement quatorze jours.

Cela se produit car une alimentation riche en minéraux, riche en fibres, pauvre en graisses saturées et en sodium peut aider à faire baisser la pression artérielle. De nombreux nutriments bénéfiques se trouvent dans les fruits et les légumes, ainsi que dans les aliments et le lait faible en gras qui ne sont pas consommés par de nombreux Indonésiens..

Cela signifie que je n'ai pas besoin de prendre de médicaments contre l'hypertension si j'ai un régime DASH?

Lorsqu'il est exécuté correctement, le régime DASH peut vous aider à réduire votre tension artérielle en moins de 2 semaines. La diminution du nombre n'est pas trop, mais si cela continue à être fait régulièrement, le régime DASH est très efficace pour réduire la pression artérielle en grande quantité.

De plus, vous aurez de nombreux avantages à suivre le régime DASH. La raison en est que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses saturées, riches en fruits, légumes, noix et autres aliments à base de protéines végétales peuvent réduire les risques de maladie cardiaque et de cancer..

Surtout si votre régime alimentaire est également équilibré avec divers changements de style de vie, tels que des exercices de routine, cesser de fumer et ne pas consommer excessivement d'alcool, peuvent vous apporter des bienfaits supplémentaires pour la santé..

Conseils pour démarrer le régime DASH contre l'hypertension

Habituellement, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ont également d'autres problèmes de santé, y compris une maladie cardiaque. Heureusement, le régime DASH bénéficiera également à cette condition. En raison de son apport élevé en fibres et riche en vitamines et en minéraux, ce régime peut contribuer à réduire le cholestérol, à contrôler plus facilement la glycémie et à réduire le risque de certains types de cancer..

Le régime DASH vous conseille de regarder chaque jour plusieurs portions d'aliments de différents groupes alimentaires. La quantité de nourriture dont vous avez besoin peut varier en fonction du nombre de calories dont vous avez besoin par jour..

Exécuter le régime DASH est facile, car vous pouvez apporter des modifications progressivement. Par exemple, commencez à vous limiter à ne pas consommer plus de 1 cuillère à thé de sel par jour. Ensuite, une fois que votre corps a commencé à utiliser ce régime, vous pouvez réduire votre consommation de sel à 2/3 cuillerées à thé par jour. Cette quantité inclut toute la consommation de sel que vous consommez au quotidien, que ce soit des aliments emballés, des collations, des plats que vous préparez vous-même, etc..

Aussi, assurez-vous d’ajouter toujours plus de légumes et de haricots secs à votre alimentation. Non seulement cela, faites des fruits comme collation santé tous les jours. Pas moins important, n'oubliez pas de toujours lire les étiquettes des aliments à chaque fois que vous mangez des aliments emballés..

Le moment est venu d’ouvrir votre esprit pour améliorer votre santé en mangeant davantage de fruits et de légumes, d’autres aliments sains et en faisant de l’exercice. Ce n’est pas un régime traditionnel qui met l’accent sur les "mauvais aliments" qui devraient être évités de votre régime. Ce régime vise à ajouter des aliments sains, utiles pour contrôler la pression artérielle et améliorer votre santé en général..

Lire aussi:

Protéine végétale ou protéine animale, plus efficace pour un régime?
Un régime alimentaire inapproprié peut réduire les performances du cerveau, pas votre poids
Hobbies Types de régime mutuels? Même le poids ne baisse pas, pourquoi