Apprenez à connaître le régime d'avocat, est-il vraiment utile de perdre du poids?

Les avocats sont un type de fruit qui présente une multitude d'avantages pour la santé. C'est ce qui fait que les avocats sont souvent inclus dans le menu diététique de certaines personnes. Même maintenant, il existe un type de régime spécial avec ce seul fruit. Oui, le régime d'avocat est actuellement très demandé. Cependant, le régime d'avocat est-il vraiment efficace pour perdre du poids? Comment faire un régime d'avocat? Découvrez la réponse ci-dessous.

Contenu nutritionnel à l'avocat

Les avocats sont une source de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, de niacine, d'acide folique, d'acide pantothénique, de magnésium et de potassium. Les avocats fournissent également de la lutéine, du bêta-carotène et des acides gras oméga-3..

Même si la plupart des calories contenues dans les avocats proviennent de matières grasses, vous n'avez pas à vous inquiéter. Les avocats regorgent de graisses saines utiles pour contrôler le taux de cholestérol et vous aider à rester rassasié.

Si vous consommez de la graisse, votre cerveau reçoit un signal pour éteindre votre appétit. Manger de la graisse peut également ralentir la dégradation des glucides dans l'organisme, ce qui aide à stabiliser la glycémie.

La graisse est très importante pour chaque cellule du corps. Manger des graisses saines favorise une peau saine, augmente l'absorption de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels qui dissolvent les graisses. Les graisses saines contenues dans les avocats peuvent même aider à renforcer le système immunitaire.

Apprenez à connaître le régime d'avocat

Les avocats peuvent vous aider à perdre du poids, car vous pouvez vous sentir rassasié après avoir mangé. C'est pourquoi vous ne collez pas beaucoup et pouvez garder votre appétit. C'est certainement bon si vous voulez perdre du poids.

Le régime d'avocat est fait en mangeant des avocats pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Les avocats peuvent être servis avec du pain, des légumes, préparés smoothies, ou juste le fruit .

Les régimes qui limitent un seul type de nourriture sont généralement malsains et ne sont pas recommandés par les experts. Les fruits sont un aliment sain s'ils sont consommés en quantité équilibrée. Cependant, les fruits ne devraient pas être le seul aliment que vous mangez au cours d'une journée. Surtout si le type de fruit est juste cela et que.

Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, en fibres, en potassium et en vitamine K. Ces nutriments font des avocats un fruit sain, mais en quantité suffisante..

Les avocats sont des fruits riches en calories, avec un avocat et demi contenant 182 calories. Si vous mangez trop, le poids ne diminue pas, il augmente. C'est ce qui fait que les avocats peuvent aussi augmenter votre poids. Oui, cela ne veut pas dire que parce que vous mangez des fruits, vous pouvez en manger le plus possible. C'est en fait faux.

En outre, si vous ne consommez que des avocats pendant un certain temps, vous perdrez d'autres nutriments importants qui ne sont pas contenus dans l'avocat..

Vous pouvez faire un régime d'avocat en fonction de vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids avec un régime d'avocat, ne mangez pas trop d'avocats. Remplacez votre régime par des avocats supplémentaires, tels qu'une salade d'avocat ou une omelette à l'avocat. Évitez les avocats comme collation, car vous augmenterez inconsciemment votre apport calorique..

Tandis que si vous voulez augmenter votre poids avec un régime d'avocat. Vous pouvez remplacer les avocats en tant que régime alimentaire sain, comme pour votre collation de l'après-midi..

Avantages du régime d'avocat

1. vous aide à perdre du poids

Le type de graisse dans les avocats est la graisse végétale monoinsaturée. Ce type de graisse s'appelle bonne graisse car il est très facile à brûler et à convertir en énergie.

En raison de la bonne teneur en matières grasses et des calories solides, la consommation d’avocats peut vous faire sentir pleinement plus longtemps. Vous pouvez également contrôler le désir de trouver une collation ou de manger à nouveau. C'est certainement bon si vous voulez perdre du poids.

Les avocats incluent également des fruits riches en fibres alors que les glucides sont faibles, ils peuvent donc vous aider à perdre du poids..

2. Prévenir l'ostéoporose

La moitié des avocats fournissent environ 25% de la vitamine K requise par jour.

Les avantages de cette vitamine sont souvent négligés, même si la vitamine K est importante pour la santé des os. Consommer des aliments contenant suffisamment de vitamine K peut améliorer la santé des os en augmentant l'absorption de calcium et en réduisant le drainage du calcium par l'urine (urine)..

3. Maintenir la santé digestive

Même si la texture est douce comme de la crème, les avocats sont riches en fibres avec environ 6-7 grammes par demi-fruit.

Manger des aliments avec des fibres naturelles peut aider à prévenir la constipation, à maintenir un tube digestif en bonne santé et à réduire le risque de cancer du côlon.

Choix de recettes de régime d'avocat

Consultez votre médecin avant de suivre un régime d'avocat. Parce que vous pouvez avoir certaines conditions médicales qui nécessitent des arrangements spéciaux pour manger. En outre, pour satisfaire vos besoins nutritionnels quotidiens, ne consommez pas que des avocats du matin au soir..

Combinez les avocats avec des légumes, des aliments de base, des plats d’accompagnement et d’autres fruits riches en nutriments. Voici deux exemples de recettes à base d'avocat que vous pouvez essayer.

Sandwichs à l'avocat et aux œufs

Matériel:

• ½ avocat
• 1½ cuillère à café de jus de citron
• 1 cuillère à café d'huile d'avocat
• 3 œufs durs, hachés finement
• ¼ de tasse de céleri finement haché (environ 1 tige)
• 1 cuillère à soupe de feuilles fraîches hachées
• ¼ c. À thé de sel
• ⅛ cuillère à café de poivre
• 4 tranches de pain de blé entier grillé
• 2 feuilles de laitue

Comment faire:

• Grattez la chair d'avocat et transférez-la dans le bol.
• Ajouter le jus de citron et l'huile, puis écraser l'avocat grossièrement.
• Ajouter les œufs hachés, le céleri, les poireaux, le sel et le poivre. Alors mélangez bien.
• Appliquez le mélange d'avocat aux œufs sur le pain de blé grillé, puis couvrez chaque pain avec un morceau de laitue et une autre tranche de pain grillé..

Smoothies épinards d'avocat

Matériel:

• 1 tasse de yogourt sans gras
• 1 tasse d'épinards frais
• 1 banane congelée
• ¼ avocat
• 2 cuillères à soupe d'eau
• 1 cuillère à café de miel

Comment faire:

Mélanger tous les ingrédients smoothies jusqu'à lisse. Smoothies L'avocat est prêt à être servi.

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