Changements de mode de vie pour surmonter l'hypertension artérielle
Changer un mode de vie sain est une étape importante pour réduire et traiter l'hypertension artérielle. Une tension artérielle trop élevée peut entraîner des problèmes de santé mortels, parmi lesquels une maladie et une crise cardiaque. Outre la consommation de drogues, y a-t-il des changements dans le mode de vie pour faire face à l'hypertension??
Surmonter l'hypertension avec un mode de vie sain
1. Limiter le sel et augmenter le potassium
Le sel est certes nécessaire pour la santé, mais sa quantité doit être suffisante, elle ne doit pas manquer et ne doit pas être excessive. Parce que la consommation élevée de sel est associée à une pression artérielle élevée (hypertension). Il est préférable de limiter la consommation de sel, qui ne dépasse pas 2 300 mg (environ 1 c. À thé) par jour..
Les personnes de plus de 50 ans ou souffrant d'hypertension artérielle peuvent avoir besoin de réduire leur consommation de sel à moins de 1 500 mg par jour. En plus de la pression artérielle, cela peut également aider à protéger le corps contre l'insuffisance cardiaque et les maladies cardiaques.
Certaines personnes (surtout les personnes d'âge moyen, les diabétiques, les obèses et les personnes ayant des antécédents familiaux d'hypertension) ont un état «sensible au sel», ce qui signifie que leur pression artérielle réagit plus rapidement au sel que d'autres.
Les personnes sensibles au sel sont plus à risque de développer une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques que les personnes en général.
2. Augmenter l'apport en fibres et en oméga-3
Les aliments riches en fibres peuvent surmonter l'hypertension artérielle. Un certain nombre d'études publiées dans le Journal of Hypertension ont montré qu'un apport élevé en fibres était associé à une réduction significative des taux de pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension..
La pression artérielle diastolique est un nombre inférieur à la lecture de la pression artérielle. Bien que le nombre supérieur (systolique) soit plus important que le nombre inférieur, les deux affectent toujours la santé cardiaque. Non seulement cela, les experts ont également mentionné qu'une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique a également été observée chez les personnes qui n'ont pas d'hypertension.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons et autres fruits de mer. Des études montrent que les oméga-3 peuvent avoir des avantages particuliers pour de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et l'hypertension. Cette substance peut aider à garder les vaisseaux sanguins souples et peut aider à protéger le système nerveux.
3. Calcium
Le calcium peut être l’un des minéraux permettant de traiter l’hypertension artérielle en régulant le travail des muscles lisses qui tapissent les vaisseaux sanguins. Des études ont montré que la pression artérielle des personnes ayant un taux de calcium suffisant était inférieure à celle des autres..
L'hypertension elle-même augmente le risque de perte de calcium du corps. Bien que les effets d'un excès de calcium sur la tension artérielle puissent effectivement entraîner une nouvelle augmentation de celle-ci.
4. Perdre du poids
La perte de poids chez les personnes en surpoids, en particulier dans la région abdominale, peut surmonter l'hypertension artérielle de manière relativement rapide. La perte de poids accompagnée de restrictions en matière d'apport en sel peut amener les patients souffrant d'hypertension légère à réduire leurs doses ou même à libérer en toute sécurité des médicaments contre l'hypertension.
5. sports
L'exercice régulier aide à surmonter l'hypertension artérielle. La raison en est que l'exercice peut maintenir les artères en place pour rester élastique, même chez les personnes âgées, l'exercice peut normaliser la circulation sanguine et la pression artérielle. Les médecins et les professionnels de la santé recommandent de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine.
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