Changements de mode de vie pour aider à réduire la pression artérielle
12 onces de bière
- 5 onces de vin
- Whisky, rhum, vodka d'une once 80
Le tabagisme
Fumer crée des conditions permettant au cholestérol de coller plus facilement au mur des artères, provoquant ainsi le blocage des artères. Les National Institutes of Health fournissent une liste des raisons suivantes pour cesser de fumer:
- Réduit le risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral
- Réduire le risque de cancer du poumon, d'emphysème et d'autres maladies pulmonaires
- Capable de monter les escaliers et de marcher sans s'essouffler
- Avoir une peau plus jeune, avec moins de rides
- Se débarrasser de la toux le matin
- Réduisez le nombre de toux, de rhumes et de maux d’oreille que votre enfant aura
- Ayez plus d'énergie pour faire vos activités physiques
Moins de vingt minutes après votre dernière cigarette, votre tension artérielle et votre pouls ont diminué. Dans les huit heures qui suivent, le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang est normal. Après dix ans d'arrêter de fumer, le risque de décès par cancer du poumon est presque le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Après quinze ans sans fumer, votre risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque sera le même que celui d'une personne qui n'a pas fumé toute sa vie..
Concentrez-vous sur une alimentation saine, le maintien de votre poids et de l'exercice physique, car les changements de mode de vie peuvent aider à réduire la pression artérielle. Changements de mode de vie
est une étape supplémentaire qui vous aidera à réduire votre tension artérielle, notamment à arrêter de fumer et à limiter votre consommation d'alcool.
Alcool
Une consommation saine d’alcool ne dépasse pas un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes. En plus d'augmenter la pression artérielle, l'alcool est une source de calories minimales qui peut rendre difficile la perte de poids. L'alcool peut entraîner une augmentation des triglycérides, ce qui constitue un risque pour d'autres maladies cardiaques.
Beaucoup de gens consomment de l'alcool excessivement dans les interactions sociales. Une stratégie que vous pouvez faire est de boire à tour de rôle de l'alcool avec de l'eau ou d'autres boissons non alcoolisées. De cette façon, vous avez toujours un verre à la main, mais vous ne buvez pas d'alcool.
Ce qui est considéré comme "un verre"?
Donc, plus vite vous arrêtez de fumer, plus votre corps vous remerciera.
