Conseils pour maintenir un régime DASH lorsque vous mangez au restaurant
Dans un restaurant, il est difficile de résister à l'envie de dévorer des menus préférés avec des saveurs délicieuses. Mais pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension et suivent un régime DASH, vous ne devriez pas aller manger dans un restaurant. Il y a quelques astuces pour manger dans un restaurant qui peuvent vous permettre de vivre constamment avec le régime DASH sans avoir à manquer du plaisir de bien manger.
Le régime DASH est un régime spécial visant à réduire la tension
Le régime DASH est synonyme d’approches diététiques pour arrêter l’hypertension, ce qui peut littéralement être interprété comme une règle diététique pour arrêter l’hypertension..
De nombreuses études scientifiques ont prouvé que ce régime permettait d’atteindre une tension artérielle normale, de réduire le cholestérol et de maintenir et maintenir un poids santé pour contrôler le risque de complications hypertensives..
Le régime DASH est un régime qui réduit les apports en sodium, en lipides et en cholestérol pour le remplacer par la multiplication des apports en protéines et en fibres. Ne pas oublier de veiller également à ce que les besoins en vitamines et en minéraux restent suffisants. Le régime DASH vous aide à choisir des aliments sains et à prendre d'autres mesures pour contrôler votre tension artérielle et améliorer votre santé globale.
Ensuite, comment appliquez-vous systématiquement le régime DASH lorsque vous mangez au restaurant??
1. Partagez votre nourriture
Si vous mangez au restaurant ou dans d'autres stands de nourriture, essayez de réduire la portion de nourriture en partageant la nourriture. Vous pouvez partager votre repas avec votre conjoint, vos amis ou même votre famille tout en mangeant au restaurant. Cela vous aidera indirectement à contrôler vos habitudes de trop manger, ce qui est certainement contraire aux principes du régime DASH..
2. Ne pas avoir une grande partie
Choisissez la portion de nourriture qui convient à votre capacité. Parfois, une demi-portion de nourriture suffit aux besoins en calories de votre corps. Lorsque la nourriture arrive, décidez quelle portion vous convient avant de commencer à manger, séparez les portions supplémentaires et demandez immédiatement à être emballées ou partagées avec d'autres pour ne pas être tenté de tout dépenser en une fois..
3. Demander à être cuisiné sans sel
Le principe de base du régime DASH est de réduire le sel. Il est donc important que vous demandiez au chef du restaurant de réduire ou de ne pas ajouter de sel et de MSG à vos aliments..
N'oubliez pas, faites attention au menu que vous allez manger. Évitez les aliments au goût aigre, les plats fumés (viande fumée, par exemple) ou les aliments contenant de la sauce soja et du bouillon. Autres conseils, choisissez des hors-d'œuvre ou des hors-d'œuvre tels que des fruits qui peuvent empêcher le corps de consommer trop de sel.
4. Réduire et éviter les aliments gras
Le régime DASH est un régime qui évite également la consommation de graisses saturées et de cholestérol en excès. Pour réduire les graisses malsaines lorsque vous mangez au restaurant, vous pouvez suivre quelques conseils:
- Demandez que les aliments soient cuits avec un peu d'huile ou, si possible, demandez à remplacer l'huile végétale par de l'huile d'olive.
- Si votre nourriture principale est la viande, retirez le gras visible. Ne manger qu'une partie de la viande fibreuse.
- Choisissez un menu qui est cuit à la vapeur, au four ou même à ébullition. Évitez d'être brûlé et frit.
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