10 façons faciles de perdre du poids sans exercice
Êtes-vous en train de suivre un programme de perte de poids? Est-ce que vous programmez régulièrement du sport? Si oui, réussissez-vous? Nous avons parfois essayé de perdre du poids, comme de faire des exercices cardio, mais perdre 1 kg, c'est difficile. Naturellement, si beaucoup de gens cherchent différentes façons de perdre du poids sans faire d’exercice.
Même si nous estimons que l'énergie a été drainée, pourquoi la balance ne baisse-t-elle pas? S'il existe des moyens de perdre du poids sans exercice, vous voulez absolument l'essayer, non? L'exercice prend beaucoup de temps, sans parler des activités quotidiennes qui vous fatiguent. L'engagement à faire de l'exercice régulièrement disparaît. Ensuite, existe-t-il d'autres solutions pour perdre du poids??
Comment perdre du poids sans exercice?
En effet, votre poids ne subira pas nécessairement une baisse drastique. Cependant, pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice, les moyens suivants peuvent être utilisés pour perdre du poids:
1. mâcher la nourriture lentement
Le cerveau a besoin de temps pour traiter ce que nous allons faire. De même, en mangeant, le cerveau doit être suffisamment rassasié pour cesser de manger. Mâcher de manger lentement, sentir le goût de la nourriture, puis l'avaler peut nous faire réaliser que nous mangeons. Souvent, vous ne savez peut-être pas vraiment quand vous mangez parce que votre cerveau vagabonde en pensant au travail, aux devoirs scolaires, aux devoirs à la maison et bien plus encore. Ainsi, le cerveau n'a pas le temps de traiter que nous sommes pleins.
Mâcher de la nourriture peut augmenter lentement la satiété, sans compter que les aliments peuvent également être digérés correctement par des enzymes présents dans la bouche. Les calories qui entrent sont encore plus petites. Un examen de 23 observations de recherche citées par l'autorité de la nutrition a révélé que les personnes mangeant rapidement étaient plus faciles à prendre du poids que les consommateurs occasionnels.
2. Utilisez une petite assiette
Les assiettes ou les contenants de nourriture varient en taille. Fournir des petits plats à la maison ou n'importe où. Lorsque vous achetez des aliments malsains, utilisez l’assiette de petite taille. Cela peut être une astuce pour votre cerveau. Les petites assiettes peuvent donner l'impression que la nourriture est plus grosse, le cerveau l'attrapera comme ça. Si vous utilisez une petite assiette, la portion d'aliments malsains devient encore plus petite. Vous pouvez également faire le tour opposé sur des aliments sains, mettez les aliments dans une assiette plus grande.
3. Mangez beaucoup de protéines
Les protéines ont pour fonction d'augmenter le sentiment de satiété, de sorte qu'elles puissent vous aider à manger moins de calories. L'hormone ghréline - une hormone qui stimule la satiété - et le GLP-1 peuvent être stimulés par des protéines.
Selon une recherche citée par Authority Nutrition, les participants ont été aidés à manger 441 calories de moins par jour et pouvaient perdre environ 4 kg en 12 semaines, sans rien limiter, uniquement en augmentant l'apport en protéines de 15% à 30%..
Vous pouvez obtenir des protéines d'œufs au menu du petit-déjeuner. Consommer des œufs au petit-déjeuner contribuerait, semble-t-il, à réduire l'apport calorique au déjeuner, même tout au long de la journée et pendant les 36 prochaines heures. On trouve également des protéines dans la poitrine de poulet, le poisson, le yogourt à la grecque et les amandes.
4. Ne mettez pas de nourriture malsaine à la place visible
Placer des aliments ou des collations qui ne sont pas saines dans un endroit visible peut vous donner envie de les manger encore et encore. L'imprégnation des malsains peut aussi augmenter le poids.
Souvent, nous mettons les aliments riches en calories dans un lieu ouvert, facile à atteindre et disposant de plus d'espace que de lieux pour mettre des fruits. Si vous appartenez à ce groupe, vous devriez commencer à changer de chemin maintenant.
5. Développer les aliments contenant des fibres
Un moyen efficace pour perdre du poids est de multiplier la consommation de fibres. Les aliments riches en fibres vous aident à vous sentir rassasié pendant longtemps. Un type de fibre, à savoir une fibre épaisse, peut former un gel au contact de l'eau. Ce gel augmentera le temps nécessaire pour absorber les nutriments et ralentira la digestion, de sorte que l'estomac ne se vide pas rapidement.
Vous pouvez trouver cette fibre épaisse dans les céréales à grains entiers, les légumes, les fruits, les noix et les graines de lin. En outre, vous pouvez également l'obtenir sur des suppléments de glucomannane.
6. Buvez plus d'eau plus souvent
Une autre façon de perdre du poids sans exercice est de boire de l'eau avant de manger. Cela peut vous faire manger moins de calories. La déshydratation peut également déclencher la faim, car une fois déshydratée, la confusion cérébrale capture les signaux du corps, ce qui se traduit par la faim..
Boire environ 0,5 litre d'eau une demi-heure avant de manger peut réduire la faim. Les participants à l'étude qui ont utilisé cette méthode ont perdu environ 44% en 12 semaines par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. Essayez de consommer de l'eau, évitez les boissons sucrées.
7. Changer la portion de nourriture pour être moins
Au début, ce sera difficile. Mais lorsque vous réussirez, vous vous habituerez à la petite partie. Si vous êtes habitué à de grandes portions, vous serez encouragé à manger une plus grande portion lorsque vous avez faim. De grandes portions de nourriture poseront également un risque d'obésité.
8. Évitez de manger en faisant autre chose
Comme expliqué ci-dessus, lorsque vous mangez, vous ne devez pas penser à autre chose ni faire un autre travail. Évitez de manger en regardant la télévision ou devant un ordinateur. Les personnes qui sont distraites en mangeant peuvent consommer environ 25% plus de calories que celles qui ne le sont pas.
9. Maintenir les habitudes de sommeil et éviter le stress
Lorsque vous manquez de sommeil, l'hormone leptine (une hormone qui stimule la faim) et l'hormone ghréline sont perturbées. Pendant ce temps, le stress peut augmenter la production de l'hormone cortisol, cette hormone pouvant interférer avec le travail des autres hormones. Si ces hormones sont perturbées, la faim et les envies de fumer augmenteront.
10. En mouvement actif
Qui a dit que brûler des calories n'était qu'un exercice? Comment perdre du poids sans exercice ne signifie pas que vous ne pouvez pas bouger du tout. Vous pouvez brûler des calories simplement en nettoyant la maison, en promenant votre chien et même en montant les escaliers. Selon Physiologie sportive et entraîneurs personnels de Northem, en Californie, cité par Prevention.com, "Activez la musique, ajoutez un esprit brûlant et profitez de vos mouvements".
Vous pouvez également aller acheter de la nourriture ou vos propres besoins, sans demander de l'aide à quelqu'un. Porter vos courses peut être un exercice léger qui brûle des calories sans même vous en rendre compte. Si vous devez aller aux toilettes, choisissez des toilettes un peu éloignées, même en choisissant des parkings et des endroits où manger..
De même, lorsque vous devez vous rendre au dernier étage le plus proche d'un bâtiment, vous pouvez peut-être utiliser des escaliers comme alternative à l'ascenseur..
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