10 nutrition importante pour la croissance de l'enfant

Même si votre enfant est nourri trois fois par jour, il ne sera pas toujours en bonne santé. Qui sait, la nourriture qu'il a dévorée ne contient pas assez de nutriments pour aider le petit à grandir et à se développer. Vous devez bien sûr tenir compte des besoins nutritionnels des enfants en leur fournissant des aliments sains. Mais avant de consommer sainement, il est bon de se familiariser avec les 10 nutriments essentiels suivants pour les enfants..

10 Une nutrition importante pour la santé et la croissance des enfants

1. Calcium

Le calcium est l’un des nutriments essentiels pour l’enfant pour les enfants. Le calcium aide à la croissance des os et des dents solides, maintient la santé des muscles et des nerfs, favorise la coagulation du sang et aide le corps à convertir les aliments en énergie. Vous pouvez donner du calcium aux enfants en leur donnant du lait, du poisson et du fromage.

2. Acides gras essentiels

Les acides gras essentiels s'avèrent avoir une myriade d'avantages pour les enfants. Ces nutriments peuvent aider à la formation de cellules, réguler le système nerveux, faciliter la circulation sanguine, renforcer le système immunitaire et aider le corps à absorber les nutriments..

En outre, des acides gras essentiels sont également nécessaires pour maintenir la fonction cérébrale qui régule les sens de la vision de l'enfant. Vous pouvez nourrir cet enfant avec des aliments tels que des œufs, du thon et des haricots.

3. fer

Le fer est un élément qui joue un rôle dans la production d'hémoglobine (le pigment rouge transportant l'oxygène dans le sang) et de la myoglobine (un pigment qui stocke l'oxygène dans les muscles). Une carence en fer chez les enfants peut provoquer une anémie chez les enfants.

Si votre enfant souffre de cette affection, il aura tendance à se sentir fatigué, faible et irritable. Fournir des nutriments essentiels à cet enfant par le biais d'aliments riches en fer tels que la viande, les jaunes d'oeufs et le poisson.

4. magnésium

Le magnésium est un minéral important pour la santé et la croissance des enfants. Certains des avantages du magnésium pour la santé sont le maintien de la solidité des os, la stabilisation du rythme cardiaque, le soutien du système immunitaire et le maintien de la fonction musculaire et nerveuse. Vous pouvez obtenir une nutrition pour cet enfant grâce à des apports tels que des fruits (avocats et bananes), du tofu, du poisson et des légumes.

5. Potassium

Le potassium est un nutriment responsable du maintien de la pression artérielle en contrôlant l'équilibre de l'eau dans le corps. De plus, le potassium contribue également à la fonction musculaire et au rythme cardiaque et, à long terme, peut réduire le risque de calculs rénaux et d'ostéoporose..

Donnez à votre enfant des bananes, des tomates et du lait pour obtenir suffisamment de potassium dans son corps.

6. vitamine A

La vitamine A est l’un des nutriments pour les enfants, réputé pour son efficacité dans le maintien de la santé de ses yeux et la croissance de ses os. En outre, cette vitamine peut aider à protéger le corps contre les infections et à favoriser la santé et la croissance des cellules et des tissus du corps, tels que les cheveux, les ongles et la peau. Vous pouvez fournir de la vitamine A aux enfants par le biais de sources alimentaires telles que le bœuf, le foie de poulet, le lait et les fruits aux couleurs vives.

7. vitamine C

Dans le corps, la vitamine C est utilisée pour former et réparer les globules rouges, les os et les tissus de leur corps. La vitamine C maintient également les gencives de l'enfant en santé et contribue au processus de cicatrisation de la plaie, renforce le système immunitaire, prévient l'infection et aide le corps à absorber le fer des aliments. Les parents doivent nourrir cet enfant et peuvent l'obtenir par la papaye, l'ananas et le melon.

8. vitamine D

L'apport en vitamine D est également important en tant qu'autres nutriments. Cette vitamine peut aider le corps de l'enfant à absorber des minéraux tels que le calcium, pour la formation de dents et d'os solides, car le développement de la masse osseuse chez l'enfant doit être une préoccupation majeure. Vous pouvez nourrir les enfants en vitamine D par le biais d'aliments tels que des œufs, du tofu, du tempeh et de la viande de poisson..

9. vitamine E

Pendant la croissance des enfants, la vitamine E est nécessaire pour lutter contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules. En outre, la vitamine E joue également un rôle dans le système immunitaire, en réparant l'ADN et d'autres processus métaboliques. En mangeant des aliments comme les épinards. grains et avocats, vous apportez également un bon apport en vitamine E pour le corps de l'enfant.

10. Zink (Zinc)

Enfin, le zinc ou le zinc est un nutriment important à remplir pour les enfants. Plus de 70 enzymes du corps ont besoin de zinc (zinc) pour remplir leurs fonctions respectives dans le système digestif, le métabolisme et la croissance des enfants. Vous pouvez trouver ces nutriments dans des aliments tels que le brocoli, les épinards et les tomates.

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