12 aliments pour ne pas tomber malade

Les changements météorologiques erratiques obligent le corps à s'adapter rapidement. Il arrive fréquemment que, lorsque les conditions météorologiques changent, le corps devient plus susceptible aux maladies telles que la grippe, la fièvre, la toux, les maux de gorge et même la diarrhée. Lorsque nous sommes sensibles aux virus et aux bactéries qui pénètrent dans l'organisme, notre système immunitaire est affaibli. Cela peut être dû à un manque d'apport alimentaire, ce qui a pour conséquence que le corps ne reçoit pas suffisamment de nutrition. Lorsque nous manquons de nutrition, le corps devient vulnérable et ne peut plus fonctionner de manière optimale. Surtout quand votre quotidien est suffisant pour vous rendre débordé. La nourriture que nous mangeons a un effet sur notre système immunitaire. Vous ne pouvez peut-être pas gérer les problèmes météorologiques changeants pour éviter les maladies, mais vous pouvez régler les aliments dont votre corps a besoin pour que l'immunité reste excellente.

Les aliments qui renforcent le système immunitaire

1. agrumes

Qu'est-ce qu'un agrume? Ce fruit est inclus dans l'orange-jerukan, comme les oranges que l'on trouve dans les marchés et les supermarchés, les pamplemousses, le citron, le citron et le citron vert. La vitamine C se trouve dans les oranges, cette vitamine a pour fonction de favoriser la production de globules blancs. Les globules blancs ont le devoir de protéger le corps contre les maladies. Si la production de globules blancs est faible, l'immunité est affaiblie. Le corps lui-même ne produit pas de vitamine C, alors assurez-vous de manger des oranges. Bien que la vitamine C soit également présente dans les suppléments, la consommation de fruits est beaucoup plus saine pour vos organes..

2. poivrons rouges

Et si vous n'aimez pas les oranges? Oui, les poivrons rouges contiennent également deux fois plus de vitamine C. Vous pouvez le servir avec une soupe ou même un sauté. En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine C est également bénéfique pour votre peau. L'autre contenu contenu dans les poivrons rouges est le bêta-carotène. En plus de prévenir les maladies cardiaques, le bêta-carotène est également bénéfique pour la santé des yeux et de la peau. En mangeant des poivrons rouges, il s'avère que vous pouvez en bénéficier double pour la santé de votre peau aussi.

3. Le brocoli

Vous devez avoir souvent entendu parler des différents avantages du brocoli, n'est-ce pas? Le brocoli est un aliment contenant des sources de vitamines et de minéraux. En plus de contenir de la vitamine C, le brocoli contient également des vitamines A, E et même des antioxydants. Pour maintenir l’intégrité du contenu, essayez de ne pas trop tarder lorsque vous cuisinez ces légumes. Cependant, si vous avez un problème de flatulence, essayez d’abord de le cuire à la vapeur pour que la fibre se ramollisse..

4. ail

Si vous n'aimez pas les plats avec des épices à l'oignon, peut-être à cause de l'odeur agaçante, il est temps de réfléchir. D'après des recherches, l'ail est considéré comme un médicament capable de combattre les infections dans l'Antiquité. Même basé sur le Centre national de la santé complémentaire et intégrative, l'ail peut ralentir le durcissement des artères et réduire la pression artérielle. La concentration en solides de composés contenant du soufre dans l'ail, tels que allicine. C'est ce qui peut renforcer notre système immunitaire.

5. Gingembre

Quand il fait froid, boire du gingembre peut être une alternative pour réchauffer le corps. Vous vous sentirez mieux quand vous en boirez quand vous aurez un rhume. La chaleur produite par le gingembre provient de gingérol, toujours une famille avec capsaisin. Capsaisin cela se trouve aussi dans le chili. En plus de réchauffer, il s'avère que le gingembre contient également de la vitamine C, est capable de réduire la douleur chronique et est également censé réduire le cholestérol.

6. épinards

Si vous n'aimez pas le brocoli, vous pouvez envisager les épinards. La teneur en vitamines des épinards est également capable d'augmenter le système immunitaire du corps. Presque identique au brocoli et aux poivrons rouges, ces légumes verts contiennent de la vitamine C, du bêta-carotène et des antioxydants. Les épinards sont généralement l'un des légumes préférés des jeunes enfants. Si votre enfant n'aime pas les autres légumes, vous devez essayer de donner des épinards. Essayez quand vous cuisinez des épinards, pas trop longtemps, car les nutriments disparaîtront longtemps. On pense que la cuisson pendant un certain temps peut ajouter de la vitamine A et réduire l'acide oxalique.

7. Yaourt

Le yogourt contient des probiotiques. Dans une étude suédoise portant sur 181 employés en 80 jours, des suppléments Lactobacillus reuteri - Spécifiquement pour les probiotiques, les résultats étaient 33% moins élevés que la durée de la maladie de la personne comparée à celle des pilules placebo. Ce probiotique peut stimuler les globules blancs. En outre, la vitamine D qu'elle contient peut réguler le système immunitaire et renforcer naturellement les défenses immunitaires de l'organisme. Ceci est confirmé par l'American Journal of Clinical Nutrition. Le yogourt est une excellente source de vitamine D. Assurez-vous d'acheter du yogourt naturel ou de vérifier la présence de vitamine D dans le produit à base de yogourt. Actuellement, il existe de nombreux produits de yaourt sur le marché..

8. blé

En plus d’être un type de fibre antimicrobienne et antioxydante, le blé contient également du bêta-glucane. Lorsque les animaux mangent ces composés, le risque de contracter la grippe, l'herpès, voire le charbon, diminue. Chez l'homme, le blé peut même accélérer la guérison et aider les antibiotiques à mieux agir.

9. Amande

Les amandes ont de nombreux avantages. Qui aurait pensé que les amandes contiennent aussi beaucoup de vitamines? Outre la vitamine C, la vitamine E est également capable de renforcer le système immunitaire du corps. Pour fonctionner correctement, la vitamine E nécessite que les graisses soient absorbées correctement. Les amandes sont donc le bon choix. Servir un demi-verre d'amandes est la quantité recommandée pour la consommation quotidienne.

10. Soupe De Poulet

Manger de la soupe au poulet lorsque vous toussez et que vous avez mal à la gorge vous mettra à l'aise. Saviez-vous que la soupe au poulet est aussi l'un des aliments qui peut prévenir la douleur? Le poulet est riche en vitamine B6. Cette vitamine est capable de former des formations saines de globules rouges. De plus, le bouillon de poulet est produit à partir d’os de poulet contenant gélatine, chondroïtine et partager d'autres nutriments qui peuvent aider le processus de guérison dans l'intestin et renforcer le système immunitaire.

11. thé vert

Nous savons tous que le thé vert est riche en antioxydants. Oui, le thé vert contient flavonoïdes, c'est une sorte d'antioxydant. Parce que le processus de fabrication est à la vapeur, non fermenté, cela le rend épigallocatéchine gallate (le type antioxydant fort) contenu dans il reste intact. De plus, le thé vert contient également l’acide aminé L-théanine, capable de produire des composés germination. Donc, il est préférable de remplacer votre thé par du thé vert.

12. papaye

Non seulement bon pour la digestion, la papaye contient une enzyme appelée papaïne, qui a des effets anti-inflammatoires dans le corps. En outre, une papaye contient 224% de vitamine C recommandés chaque jour. Oui, la papaye est également riche en vitamine C. Les autres ingrédients de la papaye sont le potassium, les vitamines du groupe B et le folate. Si vous êtes fatigué de manger de la papaye, vous pouvez le servir avec une sauce aux arachides, comme dans une salade, mais vous ne pouvez pas ajouter de sauce chili à la sauce aux arachides..

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