12 aliments sains pour la peau que vous devez manger chaque jour

La crème solaire aide la peau de l'extérieur à conserver son hydratation naturelle pour que la peau reste belle et belle. Cependant, l'aide interne, telle que certains aliments et boissons, joue également un rôle tout aussi important pour la santé de votre peau. En effet, les aliments que vous consommez contiennent diverses vitamines et minéraux dont la peau a besoin. Alors, quels sont les aliments sains pour la peau qui doivent être consommés quotidiennement? Découvrez les commentaires dans cet article.

Liste des aliments sains pour la peau

1. fraise

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, manger des aliments riches en vitamine C, tels que les fraises, aide à ralentir l'apparition des rides et des problèmes de peau sèche dus au processus de vieillissement. Le rôle de la vitamine C dans l'hydratation de la peau peut être dû à sa capacité à neutraliser les radicaux libres dus aux rayons ultraviolets et à favoriser le processus de synthèse du collagène, qui sert à maintenir l'élasticité de la peau..

2. papaye

La papaye est une autre source idéale de vitamine C. Diverses études ont montré que la vitamine C peut protéger les cellules de la peau des dommages causés par le soleil en réparant l'ADN endommagé par les rayons ultraviolets. Le brocoli et d'autres légumes verts sont des aliments sains pour la peau, riches en vitamine C et en papaye..

3. tomates

Les tomates contiennent du lycopène, des caroténoïdes qui peuvent protéger votre peau des rayons du soleil. Dans une étude, les participants exposés aux rayons ultraviolets présentaient un risque moins élevé d'irritation cutanée après avoir consommé 2 cuillères à soupe de pâte de tomates ou bu au moins 350 ml de jus de carotte chaque jour, en plus de leurs repas quotidiens pendant 10 à 12 semaines..

4. Edamame

L'édamame est riche en isoflavones, des antioxydants qui agissent pour contrer les radicaux libres résultant de l'exposition au soleil, entraînant un vieillissement prématuré. Les isoflavones peuvent également aider à augmenter la production de collagène, qui commence à ralentir vers 20 ans..

5. poivrons rouges

Les poivrons rouges moyens peuvent répondre à 200% des besoins en vitamine C en une journée. Manger plus de vitamine C peut aider à protéger les cellules de la peau des méfaits du soleil, car des chercheurs ont suggéré que la vitamine C pouvait aider à réparer l'ADN endommagé par les rayons UV..

6. citrouille

Le bêta-carotène contenu dans les citrouilles peut protéger votre peau des rayons UV. Le corps peut également convertir le bêta-carotène en vitamine A, ce qui permet de maintenir la santé des yeux, des os et du système immunitaire.

7. épinards

Les épinards ont des niveaux élevés de lutéine, qui protègent votre peau contre les rayons UV. Lorsque vous achetez des épinards, choisissez les épinards dans la pile la plus haute, qui est la plus exposée au soleil. La dernière étude, publiée par le Journal de la chimie agricole et alimentaire, a révélé que les épinards conservés à la lumière pendant au moins 3 jours présentaient des niveaux accrus de vitamines C, K et E, de lutéine caroténoïde et de zéaxanthine..

8. café

Outre les divers fruits et légumes mentionnés ci-dessus, il s'avère que le café fait également partie des aliments sains pour la peau. Selon une étude publiée par le European Journal of Cancer Prevention, une tasse de café par jour pourrait réduire le risque de cancer de la peau. Les résultats des recherches menées sur plus de 93 000 femmes ont montré que les personnes qui buvaient un verre de café caféiné chaque jour voyaient une réduction de 10% du risque de développer un cancer de la peau sans mélanome..

9. Tofu

Le tofu peut aider à la production de collagène qui peut ramollir la peau, car il est riche en isoflavones. Dans une étude publiée par The Journal de l'American College of Nutrition, des rats soumis à des isoflavones puis exposés aux rayons ultraviolets présentaient moins de rides et une peau plus lisse que les rats exposés aux rayons ultraviolets et ne recevaient pas d'isoflavones. Les chercheurs pensent que les isoflavones aident à prévenir le manque de production de collagène.

10. Saumon

Selonune étude réalisée en 2009 par l'American Journal of Clinical Nutrition, la teneur en acides gras oméga-3 DHA et EPA (acides docosahexaénoïques et eicosapentaénoïques) trouvée dans le saumon peut protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres causés par les rayons UV.

Les chercheurs ont suivi les habitudes alimentaires de plus d'un millier d'adultes australiens pendant environ 5 ans et ont découvert que ceux qui mangeaient plus de 5 onces de poisson riche en oméga-3 (comme le saumon) chaque semaine pourraient réduire jusqu'à 30% le risque de développer un cancer de la peau..

11. Thon

Le saumon, le thon et d'autres poissons riches en oméga-3 figurent également sur la liste des aliments sains pour la peau. La teneur en oméga-3 du thon peut vous aider à garder votre peau une apparence jeune et à prévenir le cancer de la peau..

Il a été prouvé que l'EPA (eicosapentaénoïque), l'une des matières grasses des poissons contenant des oméga-3, contribue à augmenter la production de collagène, une protéine fibreuse qui maintient la peau lisse. En outre, le DHA (acide docosahexaénoïque) contenu dans les oméga-3 a un effet dissuasif sur le cancer de la peau en réduisant l’inflammation responsable de la croissance tumorale, a déclaré Homer S. Black, Ph.D., professeur émérite du département de dermatologie du Baylor College of Medicine à Houston, États-Unis..

12. maïs

Le maïs est la meilleure source de lutéine, un type de substance caroténoïde. Comme le lycopène, la lutéine protège également votre peau des dommages causés par les rayons UV.

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