12 super aliments à manger après l'accouchement

En tant que nouvelle mère, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé est de manger des aliments sains..

Peut-être voulez-vous perdre du poids immédiatement après l'accouchement, mais après l'accouchement, vous avez réellement besoin de nutrition pour vous rétablir. Consommer régulièrement des aliments qui augmentent l’énergie des nouvelles mères vous procurera l’endurance dont vous avez besoin pour être la meilleure mère possible..

En tant que mère allaitante, il est important de savoir que la qualité de votre lait reste presque la même, peu importe ce que vous mangez. C'est parce que si vous n'obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin dans votre nourriture, votre corps les utilisera dans votre "épargne". Donc, pour votre santé aussi, assurez-vous d’obtenir les nutriments dont votre bébé a besoin en mangeant des aliments nutritifs.

Voici 12 aliments obligatoires pour les mères allaitantes. Votre corps et votre bébé vous en seront très reconnaissants si vous mangez régulièrement ces aliments:

Saumon

Il n'y a pas de repas parfait. Mais apparemment, le saumon est le plus proche. Le saumon est l'un des meilleurs aliments pour les mères allaitantes, de même que d'autres poissons gras riches en types de graisse appelée DHA. Le DHA est très important pour le développement du système nerveux de votre bébé. Tout le lait maternel contient du DHA, mais le niveau de cet élément nutritif important est plus élevé dans le lait des femmes qui tirent un supplément de DHA de leur nourriture. Le DHA présent dans le saumon peut également aider votre humeur, réduisant ainsi le risque d'être frappé par le baby blues.

Produits laitiers faibles en gras

Le yaourt, le lait ou le fromage, tout ce que vous aimez n'est pas un problème. Les produits laitiers sont une partie importante d'un allaitement sain. En plus de fournir des protéines, des vitamines B et D, les produits laitiers sont l’une des meilleures sources de calcium. Si vous allaitez, le lait est chargé en calcium pour aider les os de votre bébé à se développer. Il est donc important pour vous de manger suffisamment de calcium pour répondre à vos propres besoins. Pour ce faire, vous pouvez inclure au moins trois tasses de lait chaque jour dans votre régime alimentaire..

Boeuf maigre

Si vous recherchez des aliments pour augmenter votre énergie en tant que nouvelle mère, recherchez des aliments riches en fer, tels que la viande maigre. Une carence en fer peut drainer votre énergie, ce qui vous empêche de concurrencer les exigences d'un nouveau-né.

En outre, lorsque vous allaitez, vous devez consommer plus de protéines et de vitamine B-12. Le boeuf maigre est une excellente source pour les deux.

Noix

Les noix, en particulier les plus noires comme les haricots noirs et les haricots rouges, sont des aliments très utiles pour les mères allaitantes, en particulier pour les végétariens. Ils sont non seulement riches en fer, mais également en protéines végétales de qualité à des prix qui ne drainent pas le sac..

Les myrtilles

Les mères qui allaitent devraient prendre au moins deux portions de fruits ou de jus chaque jour. La myrtille, riche en antioxydants, est un excellent choix pour vous aider à répondre à vos besoins. Ce fruit contient des vitamines, des minéraux et des glucides à des doses santé pour maintenir votre niveau d'énergie.

Riz rouge

Si vous souhaitez perdre du poids immédiatement après l'accouchement, vous réduirez certainement votre consommation de glucides. Mais perdre du poids trop rapidement vous fait produire moins de lait et vous fait sentir léthargique. Mangez des glucides sains comme du riz brun ou du pain de blé entier pour maintenir votre niveau d'énergie.

Orange

Faciles à trouver partout et nutritives, les oranges sont très importantes car les mères qui allaitent ont besoin de fortes doses de vitamine C, plus encore que les femmes enceintes. Vous ne trouvez pas le temps de vous détendre en pelant des oranges? Boire du jus d'orange offre les mêmes avantages. Une partie du jus d'orange vendu dans les supermarchés est même même enrichie en calcium, vous permettant ainsi d'obtenir de nombreux avantages..

Oeuf

Le jaune d'œuf est l'une des sources naturelles de vitamine D, un nutriment important pour renforcer vos os et favoriser la croissance des os de votre bébé. De plus, les œufs sont un moyen facile de satisfaire vos besoins quotidiens en protéines. Préparez une omelette pour le petit-déjeuner avec du pain de blé entier ou ajoutez des œufs à la coque à votre soupe pendant le déjeuner..

Pain de blé entier

L'acide folique est très important pour le développement de votre bébé au début de sa grossesse. En outre, l'acide folique est également important pour les bébés. Assurez-vous que votre lait contient suffisamment d'acide folique. Le pain de blé est l’une des meilleures sources d’acide folique, qui peut également répondre à vos besoins en fibres et en fer..

Légumes verts

De nombreux avantages des légumes verts tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli. Ils sont très riches en vitamine A, que les bébés tirent également du lait maternel. Les légumes sont également une source de calcium, de vitamine C, de fer, d'antioxydants et de calories réduite, qui ne sont pas du lait..

Céréales / Avoine

Un petit-déjeuner sain composé de céréales à grains entiers peut aider à fournir l'énergie nécessaire après de longues nuits passées à s'occuper de bébé tard. Ajoutez du lait et des fruits faibles en gras à vos céréales pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.

De l'eau

La déshydratation réduit considérablement le niveau d'énergie d'une personne. Pour maintenir votre niveau d'énergie et votre production de lait, assurez-vous de rester bien hydraté. Variez vos choix en répondant à vos besoins en liquides en buvant du jus et du lait, mais évitez les boissons contenant de la caféine telles que le café ou le thé. Si forcé, buvez seulement 2-3 tasses. La caféine entrera dans votre lait et votre bébé aura du mal à dormir.