12 sources alimentaires de calcium autres que le lait

Le calcium est un minéral important pour la formation des os. En outre, le calcium est également important pour le travail de vos muscles, de vos cellules et de vos nerfs. Quand on vous demande quelle est la source de calcium, le lait est certainement dans votre cerveau. En fait, il existe encore beaucoup d'autres sources de calcium que le lait. Par conséquent, vous n’avez pas besoin de prendre de suppléments de calcium pour répondre à vos besoins élevés en calcium. Vous devez seulement consommer différents types d’aliments contenant du calcium, tels que les aliments ci-dessous..

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Les sardines

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'il y ait beaucoup de calcium dans les sardines. Oui, les sardines sont l’un des aliments riches en calcium. Pourquoi Vous pouvez manger des os qui sont généralement encore dans des sardines en conserve. C'est ce qui rend les sardines riches en calcium. Donc, si vous mangez des sardines en conserve, il vaut mieux ne pas vous en débarrasser, mais les manger. Dans 60 grammes de sardines en conserve, il contient 240 mg de calcium.

Anchois

Outre les sardines, les poissons qui contiennent beaucoup de calcium sont des anchois. Tout comme les sardines, l’anchois contient du calcium contenu dans les os. Lorsque vous mangez de l'anchois, vous mangez aussi directement des os d'anchois. C'est là que vous obtenez l'apport en calcium chez l'anchois.

Oeuf

Vous trouverez souvent cet aliment, qu'il soit consommé directement ou transformé en un autre plat. Les œufs sont en effet riches en nutriments. En plus d'être une source de protéines, les œufs contiennent également beaucoup de calcium. Dans un gros œuf (50 grammes) contient 27 mg de calcium.

Brocoli

Outre les sources animales, vous pouvez également obtenir du calcium de sources végétales. Le calcium peut être trouvé dans divers types de légumes verts. L'un d'eux est le brocoli. Outre le calcium, le brocoli est également une bonne source de vitamine C. Dans 120 grammes de brocoli cru, vous pouvez obtenir 112 mg de calcium.

Kale

Le chou frisé est également l'un des légumes à feuilles vertes riches en calcium. En outre, le chou frisé contient également de la vitamine C, de la vitamine A et de la vitamine K. Dans 50 grammes de chou cru, contient 32 mg de calcium.

Épinards

Cet aliment "Popeye" est également une bonne source de calcium. Dans un demi-verre d'épinards (125 ml) contient environ 130 mg de calcium. Tout comme le brocoli, les épinards contiennent également d'autres minéraux et vitamines, tels que le fer, la vitamine A, la vitamine C, etc..

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Bokcoy

Ce légume est souvent utilisé dans la cuisine chinoise. Bokcoy ou aussi connu sous le nom de pakcoy est l'un des légumes verts qui contiennent du calcium. Dans 50 grammes de bokcoy brut contient 20 mg de calcium. De plus, Bokcoy contient également des minéraux et d’autres vitamines, telles que la vitamine A, la vitamine C et le potassium..

Laitue

Vous pouvez souvent trouver ces légumes dans les salades ou comme garniture alimentaire. Cependant, ne vous y trompez pas, car il s'avère que la laitue contient des nutriments qui ne sont pas inférieurs à ceux des autres légumes verts. Vous pouvez obtenir du calcium de la laitue. Dans 50 grammes de laitue contient 19 mg de calcium.

Edamame

Edamame est transformé à partir de soja. Les aliments à base de noix contiennent également du calcium et sont riches en protéines. L'edamame contient neuf acides aminés essentiels. Edamame contient également des fibres bénéfiques pour votre santé digestive.

Amandes

La plupart d'entre vous aiment beaucoup cette fève. Les amandes sont l'une des noix qui contiennent beaucoup d'éléments nutritifs. En plus d'être une source de calcium, les amandes semblent également contenir une teneur élevée en protéines, en vitamine E et en potassium. Bien que ces noix contiennent également des matières grasses, celles-ci sont de bonnes graisses qui peuvent aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol. Dans 30 grammes d'amandes, il contient 75 mg de calcium.

Tofu

Le tofu fait également partie des aliments transformés à base de soja. 120 grammes de tofu contiennent 126 mg de calcium. Beaucoup, non? En outre, le tofu est également une bonne source de protéines pour les végétariens.

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Orange

Pendant ce temps, vous ne pouvez penser que les oranges sont une source de vitamine C. Cependant, il se trouve que plus que cela, il s'avère que les oranges sont aussi une source de calcium. 150 mg d'orange contiennent 60 mg de calcium. D'autres fruits contiennent également du calcium, mais pas autant que les oranges, comme les bananes, les pommes et les raisins secs (raisins secs).