3 types d'exercices à éviter à partir de 40 ans
À 40 ans, le corps subit divers changements. D'une diminution du métabolisme à des os qui ne sont plus aussi forts qu'auparavant. Pour cela, à l’âge de 40 ans, vous devez vous adapter à certaines habitudes. Y compris les habitudes d'exercice. Bien que l'exercice soit sain pour le corps, il existe plusieurs types d'exercices qui peuvent nuire à la santé. Parce que vos tendons, muscles et articulations changent avec l'âge.
Le type d'exercice à éviter à partir de 40 ans
Shin Ohtake, expert en conditionnement physique et médecin, est diplômé du Palmer Chiropractic College West, dans le nord de la Californie. Il a déclaré que plusieurs types d’exercices devaient être évités à l’âge de 40 ans, à savoir:
1. exercice cardio lourd
Le cardio est en effet un exercice sain et facile. Cependant, si vous avez plus de 40 ans, un cardio lourd peut en fait augmenter la graisse du ventre et accélérer le vieillissement. Ohtake a déclaré qu'une étude indiquait qu'un exercice cardiovasculaire intensif effectué sur une longue période de temps pourrait augmenter l'hormone cortisol (hormone du stress), ce qui augmente la graisse du ventre..
En outre, d'autres études mentionnent également que l'exercice cardio trop lourd peut augmenter la production de radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent endommager les cellules saines du corps et provoquer une inflammation chronique. En conséquence, cette condition peut entraîner un vieillissement plus rapide du corps et causer divers problèmes de santé graves.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire de cardio. C'est juste que, limitez le temps et ne le faites pas trop difficile. Ohtake dit que faire du cardio en une minute est le moyen le plus efficace de garder son corps en forme tout en brûlant la graisse du ventre tenace sans avoir besoin d'effets secondaires indésirables..
2. Sit ups et crunches
Faire redressement assis et crunches excessivement, en particulier avec la mauvaise technique à l’âge de 40 ans et plus peut blesser le bas du dos. Non seulement cela, cette condition peut aussi faire une pression excessive sur la colonne vertébrale.
En conséquence, vous présentez un risque élevé de lésion de la moelle épinière. Par conséquent, vous devriez éviter ce type d’exercice afin d’éviter le danger d’une blessure assez fatale..
Selon le Dr Katherina Coyner, chirurgienne spécialisée dans les os au Southwestern Medical Center de l'Université du Texas, aura intérêt à faire des planches pour renforcer les muscles au cœur du corps..
Cet exercice est non seulement facile mais permet également de garder la colonne vertébrale parfaitement droite. Faites-le avec les deux avant-bras reposant sur le sol et maintenez la position pendant 30 secondes..
3. Presse jambes
Presse jambes devenez l’un des sports à éviter lorsque vous atteignez l’âge de 40 ans. Le vieillissement rend les genoux, les jambes et le bas du dos plus sujets aux blessures. De plus, à mesure que vous vieillissez, la force de vos genoux et de vos jambes diminue. Habituellement, cette condition se fait sentir lorsque vous montez ou descendez les escaliers..
Votre genou sera douloureux, faible et vibrera lorsque vous montez et descendez les escaliers. Pour cela, vous ne devriez pas exercer de pression ni faire un fardeau excessif sur vos pieds en faisant du sport. presse jambes.
Il est préférable de faire du sport pouvant améliorer l’équilibre corporel. Parce que l'équilibre du corps diminue avec l'âge et peut augmenter le risque d'entorses en marchant.
Pour le pratiquer, vous pouvez vous entraîner sur une jambe plusieurs minutes par jour. Essayez de le tenir pendant 20 secondes avant de le remplacer par l'autre jambe.
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