3 types d'aliments sains pour perdre du poids pendant l'allaitement

L'allaitement est une étape très importante pour les bébés. Vous devez répondre à vos besoins nutritionnels chaque jour pour que votre bébé soit en bonne santé. En revanche, pendant la grossesse, vous prenez du poids. Si rien n'est fait, le surpoids peut affecter la santé. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours perdre du poids pendant l'allaitement.

La méthode n’est pas très différente de celle d’un régime alimentaire normal, c’est simplement que le régime que vous suivez n’est pas un régime strict. Vous devez toujours avoir une alimentation saine et équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et boire beaucoup d'eau. Rappelez-vous que la règle de manger qui vous convient est de toujours avoir à manger souvent, mais en moins de portions.

Ensuite, quels sont les aliments bons pour perdre du poids pendant l’allaitement? Consultez la liste ci-dessous.

Divers types d'aliments pour perdre du poids pendant l'allaitement

Si vous voulez perdre du poids pendant l'allaitement, faites-le lentement. Le corps a besoin d'ajustements d'habitudes avant et après la grossesse. Alors, ne vous forcez pas, cela pourrait avoir un impact négatif sur la santé de votre bébé. Vous devez prioriser la santé de votre bébé et de vous-même immédiatement. Si vous êtes hésitant à commencer ou si vous avez une question spécifique, consultez immédiatement un médecin..

Pendant l'allaitement, plusieurs aliments sont reconditionnés pour vous afin que votre poids corporel puisse redevenir idéal, notamment:

1. Légumes et fruits

Lorsque vous êtes en bonne santé, malade ou enceinte, les fruits et légumes sont les aliments les plus recommandés à la consommation, y compris pendant l'allaitement. En fait, les fruits peuvent être une collation saine pendant l'allaitement.

Les fruits et les légumes contiennent des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin et qui sont importants pour augmenter la production de lait de votre bébé. Vous pouvez déguster papaye verte, fraises, avocat, sapodille, banane, épinards, brocoli, laitue, carottes, asperges et patates douces.

2. Aliments riches en protéines

Selon les informations communiquées par Mom Junction, pendant l’allaitement, le besoin de protéines augmente. Les aliments riches en protéines gardent les cellules de votre corps en bonne santé. De plus, la protéine contenue dans le lait maternel renforcera les muscles et stimulera le bébé. Le manque de protéines pendant l'allaitement vous fatigue et peut également affecter la production de lait..

Pour gérer votre poids, vous devriez consommer des aliments riches en protéines au petit-déjeuner. Vous pouvez déguster des œufs, des haricots, du yogourt, du tofu, du lait faible en gras et de l'avoine. En outre, vous pouvez également obtenir une source de protéines provenant du poulet, du bœuf et du poisson. C'est juste que vous devez choisir de la viande maigre.

3. Aliments contenant des graisses saines

Trop souvent, manger des aliments gras peut augmenter le poids corporel et augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Le corps a encore besoin de graisses, qui sont des graisses insaturées telles que les acides gras oméga-3.

Vous pouvez obtenir ces graisses à partir de différents types d'aliments. Par exemple, sur les avocats, presque toutes les noix et les poissons gras comme le saumon et le thon.

Ce qui doit être considéré par les mères allaitantes:

Pour éviter de prendre du poids, vous devez réduire les aliments riches en glucides et les remplacer par des aliments riches en protéines, en fibres, en vitamines, en minéraux et en acides gras sains. Tous ces nutriments peuvent vous garder rassasié plus longtemps pour que vous n'ayez pas faim et ne restiez pas sous tension. Plus important encore, la nutrition dans le lait maternel est maintenue.

Les mères allaitantes doivent prendre en compte plusieurs éléments lors du traitement et du choix des aliments, telles que:

• Choisissez des fruits et légumes frais dont la qualité nutritionnelle est toujours maintenue.
• Lavez bien les légumes et les fruits avec de l'eau courante (pas seulement en les faisant tremper).
• Évitez les produits à base de fruits, le poisson, la viande emballée dont le contenu nutritionnel a changé et le sucre, le sel et les conservateurs ajoutés.
• Choisissez des huiles saines pour la friture, telles que l'huile d'olive ou l'huile de maïs.
• Évitez de boire de l'alcool, réduisez votre consommation de café pendant l'allaitement et abstenez-vous de la restauration rapide riche en sel et en gras..

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