3 mauvaises habitudes qui doivent être abandonnées pour garder les os forts jusqu'à ce qu'ils soient vieux

Les os jouent de nombreux rôles dans votre corps, notamment le maintien d'une bonne posture, la protection des organes dans le corps, le soutien des muscles et le stockage du calcium. En vieillissant, vos os perdent lentement en densité, ce qui vous rend vulnérable à la perte osseuse ou à d'autres problèmes osseux. Cependant, l'ostéoporose peut être ralentie, voire empêchée, si vous maintenez la santé de vos os pendant votre enfance, votre adolescence et même votre vie adulte. Voici quelques points à éviter pour maintenir la santé des os..

Mauvaises habitudes que vous devez éviter pour prévenir la perte osseuse lorsque vous êtes plus âgé

1. Fumer

En fait, fumer n’est pas seulement mauvais pour les poumons, mais aussi pour la santé de vos os. L'étude rapportée sur healthguidance.org montre que:

Le tabagisme peut réduire la production d'œstrogène, une hormone essentielle au maintien d'une bonne santé des os chez la femme..
Les fumeurs ne peuvent pas absorber le calcium, ce qui est important pour maintenir efficacement les os solides. Les fumeurs ont tendance à avoir des os plus petits et une masse osseuse plus faible.
Le taux de récupération des fractures est plus faible chez les fumeurs.
À 70 ans, la densité osseuse du fumeur est inférieure de 5% à celle des non-fumeurs..

2. Mauvaise alimentation

La nutrition est l'un des facteurs les plus importants pour une croissance osseuse optimale. Ainsi, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent vous faire perdre une partie de l'apport en calcium de votre corps. Voici quelques habitudes alimentaires que vous devez éviter:

Trop de sel. Plus vous mangez d'aliments salés ou salés, plus vous perdez de calcium. Une étude publiée dans le Journal de nutrition clinique d'Asia Pacific en décembre 2016 a révélé que les hommes en Chine qui ont l'habitude de manger des aliments salés sont plus sujets à l'ostéoporose..
Trop de soda. La consommation excessive de soude a été liée à une diminution de la densité osseuse. L'étude, publiée dans le journal américain de nutrition clinique en septembre 2014, a également noté que plus la consommation de soda était importante, plus le risque de fracture de la hanche était élevé..
Consommer un excès de caféine. Une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders en octobre 2016 a révélé que la consommation de caféine contribuait à une faible densité osseuse chez les femmes ménopausées. L'étude a révélé que la consommation de caféine peut drainer le calcium des os et réduire la résistance des os. En outre, la teneur en xanthines dans le café peut augmenter la libération de calcium dans l'urine, ce qui déclenche la formation d'os poreux..
Viande rouge. Manger trop de protéines animales peut également drainer le calcium de vos os. La viande rouge est riche en acides aminés contenant du soufre. Ces acides aminés peuvent augmenter la quantité de calcium libérée dans l'urine, même sans que vous le sachiez. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger des protéines. Dans des limites raisonnables, vous pouvez toujours manger de la viande, mais aussi augmenter votre apport en protéines à partir de meilleures sources végétales..

Une étude publiée dans Advances in Nutrition en janvier 2017 a révélé que la réduction de la viande rouge, des aliments transformés et des boissons non alcoolisées, des aliments frits, des sucreries et des desserts ainsi que des céréales transformées avaient tous un impact positif sur la santé des os..

3. manque de sommeil

Selon une étude publiée dans le Journal of Evidence-Based Medicine, la privation de sommeil peut nuire à la santé des os et de la moelle osseuse, réduire et rendre plus difficile la compaction osseuse. En conséquence, le manque de sommeil peut entraîner une perte osseuse (ostéopénie) et l'ostéoporose plus tard.

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