3 mauvaises habitudes quand le jeûne peut faire des os poreux et fragiles

Le jeûne a divers avantages pour la santé. Mais il y a beaucoup de choses qui sont faites quand jeûner sans se rendre compte que cela peut nuire à la santé, y compris la santé des os. Les mauvaises habitudes suivantes au cours du jeûne peuvent même causer une perte osseuse. Quelles sont les habitudes qui causent la perte osseuse lors du jeûne?

Habitudes pendant le jeûne pouvant être à l'origine d'os poreux

1. manger négligemment

Pendant le jeûne, ne donnez pas simplement la priorité à l'appétit et à l'estomac. La plupart des gens qui jeûnent ont tendance à manger sans précaution, sans précaution et de manière irrégulière.

Cela cause la malnutrition à beaucoup de gens parce qu'ils ne font pas attention au contenu nutritionnel du menu alimentaire. Il n’est pas impossible que cette habitude rend les os fragiles et poreux.

Consommez trop d’aliments riches en sodium tels que des croustilles (chips), les aliments transformés tels que les saucisses et les pépites, par exemple, peuvent faire perdre beaucoup de calcium au corps, ce qui peut affaiblir les os. De plus, boire de la soude avec du chou-fleur au moment de la rupture peut également avoir un effet négatif sur les os, car ils contiennent de l'acide phosphorique qui peut les endommager. Par conséquent, supprimez les boissons gazeuses de votre menu de pause.

Pour cette raison, afin de garder des os en bonne santé et en santé, il est bon de remplir votre alimentation quotidienne en mangeant une variété d'aliments et de boissons sains. En plus d’être bons pour la santé, les aliments riches en nutriments peuvent également nourrir les os.

Les légumes et les fruits verts contiennent diverses vitamines et minéraux dont le corps a besoin pour bien fonctionner. Les aliments et les boissons riches en vitamine D incluent le saumon, le maquereau, le thon, le jus d'orange, le lait enrichi et l'avoine. Ces aliments et boissons peuvent également être votre alternative à l'aube et s'ouvrir le mois de jeûne..

La prise de calcium et de vitamine D, provenant d'aliments et de suppléments, est très utile pour la santé des os. La dose recommandée de vitamine D sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle du ministère de la Santé est de 15 microgrammes ou 600 UI par jour pour les enfants et les adultes, femmes et hommes..

Alors que les personnes âgées ont besoin de couvrir les besoins quotidiens en vitamine D de 800 UI. Pendant ce temps, les besoins quotidiens en calcium des enfants, des adultes et des parents sont d’environ 1 000 mg par jour..

2. Manque de mouvement

Les os doivent être déplacés pour rester en bonne santé. En effet, lorsque les muscles le tirent pour le faire bouger, les os sont stimulés pour rester forts et souples. Par conséquent, le manque de mouvement est l'une des causes des os poreux. Bien, le jeûne est souvent utilisé comme une excuse pour réduire les activités quotidiennes qui rendent une personne moins mobile.

Dormir trop longtemps, par exemple, est l’une des activités les plus fréquentes. Même si cette habitude, si elle est pratiquée pendant environ un mois complet, peut augmenter votre risque de développer des os poreux.

Les recherches montrent que les personnes qui dorment trop longtemps peuvent poser divers risques pour la santé, tels que l'obésité et les maux de dos, qui augmentent les risques de lésions et de perte osseuse..

De plus, rester assis trop longtemps peut également augmenter le risque de lésions osseuses. Ne faites pas du jeûne un endroit où vous asseoir toute la journée tout en regardant la télévision ou en jouant le jeu.

Essayez de vous lever et de faire une promenade toutes les 20 minutes si vous devez rester assis pendant une longue période. En outre, essayez de combler le temps de jeûne en restant actif dans les activités et non en dormant toute la journée..

3. Activités paresseuses en plein air

Lors du jeûne, pas mal de gens sont paresseux pour faire des activités en plein air, y compris sortir de la maison. Que ce soit par temps chaud ou simplement paresseux sans raison particulière.

En fait, le fait d’exposer le corps au soleil peut stimuler naturellement la production de vitamine D. La lumière du soleil contient des rayons UVB qui peuvent former de grandes quantités de vitamine D3.

Lorsque le corps est exposé aux rayons du soleil, les rayons UVB pénètrent dans la peau et stimulent la formation de la prévitamine D3 afin qu'elle soit canalisée vers d'autres parties du corps et produise la vitamine D nécessaire à l'organisme..

Détendez-vous, vous n'avez pas besoin de sécher longtemps le corps au soleil. De quoi faire des activités au soleil le matin de 10h à 14h, pendant 10 à 15 minutes sans utiliser d’écran solaire, pour produire la vitamine D requise.

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