3 étapes précises pour vaincre les phobies et calmer l'esprit

Vivre avec une phobie n'est certainement pas facile. Laisser seul voir ou toucher un objet craint, imaginer ou juste entendre le nom d'un objet craint peut vous rendre anxieux et effrayé. Enfin, une personne atteinte de phobie continuera d’éviter l’objet redouté, sans se rendre compte que l’évitement ne fera que rendre la phobie plus effrayante et effrayante dans son esprit..

Par conséquent, il serait préférable que les personnes atteintes de phobies cherchent des moyens de surmonter leurs peurs de certains objets ou situations; surtout si l'objet craint est un objet ou une situation que l'on rencontrera au quotidien, par exemple du riz, des fruits ou des légumes, des foules, etc. Alors, est-il possible de vaincre les phobies? Bien sûr il y a. Voici quelques conseils qui peuvent être faits pour surmonter les phobies.

1. Faites face à votre phobie lentement

Éviter la peur est naturel. Cependant, pour vaincre les phobies, vous devez apprendre à les gérer. L’exposition est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter vos peurs. Pendant le processus d'exposition, vous apprendrez à sortir de l'anxiété et de la peur à cause des phobies que vous avez.

Si vous le faites de manière répétée, alors vous réaliserez que les peurs auxquelles vous avez pensé ne se produiront pas. Vous vous sentirez plus en confiance et en contrôle jusqu'à ce que votre phobie commence à perdre de sa force. Plus vous vous exposez à la chose dont vous avez peur, plus vous vous habituerez et vous calmerez avec elle..

Supposons que vous êtes une phobie volant en avion. Pour y faire face, essayez de choisir un vol avec le temps de trajet le plus court au départ de votre ville. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous accompagner. Choisissez également la compagnie aérienne en laquelle vous avez le plus confiance. Ensuite, vous pourrez lentement essayer un vol plus long, par exemple deux heures..

Les astuces pour traiter les phobies sont les suivantes:

Liste des objets ou des situations effrayantes liées à votre phobie.
Commencez avec une exposition que vous pouvez gérer (à partir de la liste que vous avez faite). Par exemple, si vous êtes une phobie du durian, vous pouvez commencer par vous contrôler lorsque vous entendez parler de durians. Si vous vous sentez mieux quand vous l'entendez, vous pouvez vous entraîner à voir une image du durian, puis voir le durian directement, le tenir, le sentir, etc. Cette exposition progressive vous aidera à contrôler la peur qui découle des phobies de durian..

2. Apprentissage des techniques de relaxation

Apprendre à surmonter les phobies n’est pas facile. Une simple exposition, telle que des photos d'objets que vous craignez, peut parfois faire battre votre cœur, en respirant également. Si vous commencez à vous sentir alourdi par la phobie, retirez-vous immédiatement et utilisez des techniques de relaxation pour vous calmer. Parce qu'en apprenant à se calmer, vous pouvez avoir davantage confiance en votre capacité à gérer la sensation de malaise et à faire face à vos peurs..

Conseils pour la détente que vous pouvez faire:

Asseyez-vous ou restez debout confortablement, le dos droit. Placez une main sur la poitrine et l'autre sur votre ventre.
Prenez une respiration lente par le nez, en comptant jusqu'à quatre. La main dans ton estomac doit monter. Les mains sur la poitrine doivent bouger très peu.
Retenez votre souffle jusqu'à la septième place.
Expirez par la bouche dans le huitième compte, en poussant l'air autant que vous le pouvez lorsque vous soupirez. La main dans votre estomac doit bouger lorsque vous expirez, mais votre autre main doit bouger très peu.
Inspirez à nouveau, répétez ce cycle jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et concentré..

Pratiquez cette technique de respiration profonde pendant cinq minutes deux fois par jour. Une fois que vous êtes à l'aise avec cette technique, vous pouvez commencer à l'utiliser pour surmonter votre phobie..

3. Défiez vos pensées négatives

Lorsque vous avez une phobie, vous avez tendance à surestimer la gravité de la situation si vous faites face à une situation qui vous fait peur. Dans le même temps, vous sous-estimez votre capacité à vaincre la phobie. Par conséquent, le moyen de surmonter ceci est de contester vos pensées négatives.

La chose que vous craigniez est-elle vraiment arrivée? Est-ce que certaines situations ou certains objets vous blesseront? Et ainsi de suite avec d'autres questions liées à vos pensées négatives.

Si la réponse est "non" ou "pas nécessairement", vous devez changer d'avis en disant "ça va aller" ou d'autres pensées positives. Cela aidera à réduire vos peurs et vos angoisses lorsque vous surmonterez des phobies..

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