3 avantages de prendre des suppléments de BCAA pour développer les muscles

De nos jours, beaucoup d'hommes et de femmes veulent avoir un bon corps et une grande masse musculaire. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes se font concurrence pour faire de l’exercice d’intensité légère à intense afin de former des muscles. Pour favoriser la formation de muscles, certaines personnes consomment aussi délibérément des suppléments de BCAA. C'est quoi?

Quels sont les suppléments BCAA?

Les suppléments de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont des suppléments qui contiennent trois acides aminés essentiels, à savoir la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois nutriments proviennent généralement de la consommation de sources alimentaires de protéines, telles que la viande, le lait et les produits laitiers, ainsi que les noix..

Pour ceux qui aiment aller à la gym ou faire de l'exercice, vous connaissez peut-être ce supplément. De nombreuses personnes utilisent ce supplément pour améliorer leurs performances pendant l’exercice et développer leurs muscles..

Quels sont les avantages des suppléments de BCAA?

Le corps ne peut pas produire de BCAA par lui-même, vous devez donc consommer des aliments ou des suppléments contenant du BCAA. Les BCAA sont nécessaires pour produire de l'énergie lorsque les réserves de glycogène de votre corps s'épuisent. Cette condition survient souvent lorsque vous faites un exercice intense, il est donc nécessaire de consommer des aliments ou des suppléments de BCAA..

Certains des avantages des suppléments de BCAA sont:

1. Augmenter la masse musculaire

De nombreuses personnes prennent des suppléments contenant du BCAA dans le but d'augmenter la masse musculaire. Oui, il a été prouvé que les BCAA augmentent la masse musculaire, en particulier s'ils contiennent plus de leucine que l'isoleucine et la valine. Apparemment, la leucine joue le rôle le plus important dans la formation musculaire.

Selon les recherches, il a été prouvé que les BCAA activent les enzymes responsables de la formation musculaire. Les BCAA peuvent augmenter la capacité du corps à synthétiser des protéines pour la formation musculaire et réduire la dégradation des protéines (dommages musculaires)..

2. Réduit les douleurs musculaires après l'effort

Il a été prouvé que la consommation de BCAA avant ou après l'effort réduit les douleurs musculaires ressenties après l'effort. Ceci est réalisé par BCAA en réduisant les niveaux d'enzymes de créatine kinase et de lactate déshydrogénase, qui sont associés à des lésions musculaires. De cette manière, BCAA peut accélérer la récupération et vous protéger des dommages musculaires.

En outre, BCAA peut également aider à réduire la fatigue après un exercice. La recherche montre que les BCAA peuvent augmenter la résistance à la fatigue et vous aider à économiser de l'énergie stockée dans les muscles.

3. aide à perdre du poids

La leucine peut également aider à augmenter la combustion des graisses et à équilibrer la glycémie. La teneur en leucine et en isoleucine contenue dans les suppléments de BCAA peut augmenter la production d'insuline, permettant ainsi aux muscles d'absorber plus de sucre et d'abaisser ensuite votre glycémie. Une glycémie équilibrée peut vous empêcher de prendre du poids. De cette façon, la consommation de BCAA peut vous aider à perdre du poids.

Comment prendre des suppléments de BCAA?

Tout le monde n'a pas besoin de prendre des suppléments de BCAA. En fait, les suppléments de BCAA ne sont pas nécessaires à chaque exercice ou activité physique. C’est parce que vous pouvez toujours répondre aux besoins de la BCAA en matière de nourriture..

Un certain nombre de facteurs, tels que la taille et l'intensité de l'exercice, influencent les besoins en BCAA. Selon les dernières recherches, il est conseillé aux adultes en bonne santé d’obtenir un minimum de 9 grammes de BCAA par jour pour les femmes et un minimum de 12 grammes par jour pour les hommes. Ces besoins en BCAA ne peuvent être satisfaits qu’en consommant des sources de protéines.

Cependant, pour les athlètes et les personnes qui font des exercices difficiles, les besoins en BCAA peuvent être légèrement plus importants. Alors, ils doivent peut-être prendre des suppléments de BCAA. Prendre des suppléments de BCAA de 15 à 35 grammes par jour est généralement sans danger et ne provoque pas d'effets secondaires chez la plupart des gens..

Le meilleur moment pour prendre des suppléments de BCAA est avant et / ou après l'exercice. Certaines personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire peuvent également prendre ce supplément le matin ou avant d'aller au lit.

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