3 causes d'augmentation de poids après un régime

Réglementer le régime alimentaire et l’adapter aux besoins des activités corporelles est au cœur des efforts visant à réduire le poids. Cependant, une augmentation du poids après une perte de poids est un signe que le corps ne peut pas maintenir un poids constant. Cela est dû à des facteurs de style de vie et à des facteurs physiologiques du corps après un régime.

Toute cause de gain de poids à nouveau?

Montant de la consommation de calories

C’est quelque chose qui pourrait contribuer le plus à la prise de poids chez les personnes qui suivent ou ont suivi un régime. En effet, un apport calorique élevé en peu de temps augmente à nouveau le poids corporel. Lorsqu'elle suit un régime, une personne réduira son apport calorique en dessous du montant habituel, par exemple de 1800 à 1500 calories. Ensuite, après une période de déclin, l'apport calorique qui est consommé à nouveau devient une quantité normale (1800 calories) ou même plus. C'est ce qui fait augmenter le poids du corps.

Le poids corporel tend à augmenter rapidement car après un régime, votre corps s'est adapté à un petit nombre de calories. Dans l'exemple précédent, si après le régime votre corps s'est habitué à 1500 besoins en calories, lorsque votre poids est normal et que vous revenez à 1800 calories, votre corps recevra plus de calories qui seront éventuellement stockées sous forme de graisse et entraîneront une prise de poids. reviens.

Votre poids augmentera même plus qu'avant le régime si vous mangez trop ou mangez beaucoup après un régime. Votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, mais si vous reprenez une consommation excessive, votre poids.

Facteur hormonal

Certaines hormones présentes dans l'estomac, le pancréas et les tissus adipeux sont étroitement liées au processus de régulation du poids, dont le processus de stimulation du désir de manger dans le cerveau. Diminution des niveaux de graisse dans le corps chez les personnes qui suivent un régime, généralement suivie d'une diminution de l'hormone leptine (sert à envoyer un message au cerveau quand il est plein) et diminution de l'hormone ghréline (stimulation de la faim). Bien que cela affecte indirectement les niveaux de graisse corporelle, ces hormones affectent grandement les individus dans leurs habitudes de consommation.

Une étude réalisée en 2011 a montré que la perte de poids entraînait une modification des niveaux d'hormones digestives et que l'appétit suivant était plus élevé qu'avant le début de l'étude. Un chercheur, Joseph Proietto, PhD de l'Université de Melbourne (rapporté par CNN en octobre 2011) a déclaré que des facteurs psychologiques et psychologiques déterminent la manière dont ces personnes font face à la faim (provoquée par des changements hormonaux)..

"C’est probablement ce qui pousse certaines personnes à garder leur poids mieux que d’autres. Garder votre poids (pour ne pas augmenter de nouveau) nécessite des efforts continus et éviter de trop avoir faim ", at-il ajouté..

Manque d'activité physique

Ne pas faire d'activité physique dans le but de perdre du poids augmentera le risque de gain de poids après avoir connu une baisse. Sans activité physique, le corps aura plus de mal à ajuster son poids. Si nous consommons des calories en excès une fois le régime terminé, les calories en excès seront stockées et augmenteront le poids. Cependant, avec l'activité physique, l'excès de calories sera métabolisé afin de réduire les calories stockées..

La recommandation de l’American College of Sports Medicine (ACSM) dans des articles scientifiques écrits par Donnelly et ses collègues sur le maintien du poids chez les adultes est de se déplacer activement pendant 150 à 250 minutes / semaine ou l’équivalent de 36 minutes / jour. L'intensité est le niveau minimum pour maintenir le poids afin que les calories consommées ne dépassent pas les calories nécessaires à l'organisme.

Comment maigrissez-vous encore??

Prendre du poids après un régime est une chose naturelle. Lorsque nous réduisons l'apport, le corps essaiera de le rééquilibrer en stimulant le cerveau à se sentir affamé. Par conséquent, il faut prévenir la famine excessive en suivant un régime lent et en conservant un apport nutritionnel suffisant.

N'oubliez pas qu'avant de vous mettre au régime, il est judicieux de modifier vos habitudes alimentaires en ce qui concerne la quantité consommée, le moment de la consommation et le type d'aliments. Commencez à faire de l'exercice si, après avoir perdu du poids, vous souhaitez reprendre votre régime alimentaire normal avant le régime.

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