3 vitamines importantes qui aident à surmonter les problèmes de sommeil
L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut être provoqué par de nombreux facteurs, allant de la consommation excessive de caféine à l'influence de drogues, de stress intense et d'autres troubles psychologiques, à des habitudes de sommeil qui s'effondrent d'emblée. Il existe de nombreuses façons de traiter l'insomnie. Une solution consiste à augmenter la consommation de plusieurs vitamines importantes. Quoi que ce soit?
Le meilleur apport en vitamines pour vaincre l'insomnie
1. vitamine A
La vitamine A ou rétinol est l’une des célèbres vitamines qui ont de nombreux avantages pour la santé. L'un d'entre eux est de surmonter l'insomnie. Cité dans Livestrong, un article publié dans le numéro de février 2006 de STKE Science indiquait que l'acide rétinoïque, forme active de la vitamine A, joue un rôle important dans la régulation de plusieurs fonctions cérébrales, en particulier celles responsables de la régulation des signaux de sommeil et de l'acuité mémoire..
La vitamine A peut être obtenue à partir d'aliments riches en viande, en œufs, en volaille et en produits laitiers. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A qui peuvent être achetés dans les pharmacies ou les pharmacies. Ne prenez pas de vitamine A excessivement. Une surdose de vitamine A peut causer des douleurs osseuses, des vertiges, des maux de tête et des lésions du foie, ce qui peut rendre le sommeil plus agité..
2. Vitamine B-12
La vitamine B-12 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans le métabolisme et la formation des globules rouges. Une carence en vitamine B12 peut provoquer une anémie, une perte d'équilibre et une faiblesse physique.
Des besoins suffisants en vitamine B-12 peuvent être un moyen de surmonter l'insomnie que vous devriez envisager. Parce que le manque de vitamine B-12 peut aussi causer des problèmes de sommeil profond.
Les meilleures sources de vitamine B-12 sont les œufs, la viande, les fruits de mer, la volaille et les produits laitiers. Si vous choisissez un supplément, la posologie standard recommandée pour améliorer la qualité du sommeil nocturne est de 1,5 à 3 mg par jour. Obtenir suffisamment de sommeil une nuit peut augmenter la concentration, l'humeur et la forme physique tout au long de la journée.
3. vitamine D
Outre les vitamines A et B-12, les autres insomnies doivent répondre aux besoins de la vitamine D. La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est nécessaire au maintien de la santé et de la force des os, de la peau et des dents..
Un article de Science Daily, présenté au Congrès européen d'Endocrinologie en avril 2010, a révélé qu'une carence en vitamine D peut provoquer une fatigue chronique et une insomnie chez les patients présentant des lésions cérébrales..
La carence en vitamine D peut être évitée en consommant des produits laitiers, du poisson et des huîtres. Le corps humain peut également produire de grandes quantités de vitamine D par le biais d'une exposition au soleil. Si vous faites partie de ceux qui sont rarement exposés au soleil, vous pouvez utiliser des suppléments de vitamine D en consultant d'abord un médecin. Des doses excessives peuvent provoquer des calculs rénaux, des vomissements et des douleurs musculaires.
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