4 solutions de rechange saines au remplacement du café le matin

Faites-vous partie des personnes qui ne peuvent pas commencer d'activités si elles ne boivent pas de café? Si oui, vous avez peut-être déjà été accro au café. On dit que le café aide quelqu'un à vraiment se réveiller le matin à cause de la caféine qu'il contient. La caféine est un stimulant qui affecte le travail du cerveau et du système nerveux. En petites quantités, la caféine peut amener une personne à se sentir plus fraîche, alerte et concentrée. En grandes quantités, la caféine peut causer une nervosité excessive aux troubles du sommeil.

Pourquoi ne pas boire du café le matin?

Dans la matinée, il s'avère que le moment est mal choisi pour consommer du café. Cela est lié à la production de l'hormone cortisol, qui a tendance à être élevée le matin. L'hormone cortisol joue un rôle dans la réponse au stress et à l'hypoglycémie. Si vous consommez de la caféine alors que le taux de cortisol est élevé, la caféine peut affecter la production de ces hormones. Ainsi, votre corps produira moins de cortisol et fera en sorte que le corps ait tendance à compter sur la caféine. C'est aussi la raison pour laquelle quelqu'un est accro à la caféine, car la caféine semble remplacer l'hormone plus naturelle du cortisol lorsque vous vous réveillez le matin..

Quelle est la limite maximale de caféine en une journée?

La façon dont votre corps réagit à la caféine et la quantité de caféine absorbée quotidiennement varient d'une personne à l'autre, en fonction du poids, du métabolisme, de la santé du corps, de la fréquence à laquelle votre corps consomme régulièrement de la caféine. Mais généralement, la limite de consommation de caféine par jour est encore relativement normale, atteignant 400 mg. À titre de comparaison, une portion d'espresso ou de café au lait peut contenir jusqu'à 200 mg de caféine, tandis que le café instantané contient jusqu'à 100 mg de caféine par portion..

Comment la caféine affecte-t-elle le corps??

La caféine fonctionne plus ou moins comme l’hormone surrénale. Lorsque nous ressentons de la peur ou du stress, les glandes surrénales situées près des reins libèrent de l'adrénaline directement dans les vaisseaux sanguins. Le résultat de cette libération de l'hormone adrénaline est une augmentation de la respiration et du rythme cardiaque et des surtensions soudaines mais temporaires.

Comme pour les autres composants stimulants, la limite de tolérance à la caféine peut être augmentée. Cela signifie que de temps en temps, vous aurez besoin d'une quantité croissante de caféine pour obtenir le même effet. Au fil du temps, votre corps devient dépendant de la caféine pour fonctionner de manière optimale. Une des choses qui rend difficile de se débarrasser de la dépendance à la caféine est due aux habitudes, par exemple, vous êtes habitué à manger du café avant chaque matin, donc vous vous sentirez incomplet et incapable de fonctionner de manière optimale avant de boire du café..

Café substitut au matin

Pour vous empêcher d’augmenter la limite de tolérance de la caféine et de la dépendance au café, vous pouvez consommer différentes solutions pour remplacer votre café le matin:

Thé vert

Outre le café, le thé est également une source de caféine. Selon le type de thé et son mode de préparation, la quantité de caféine contenue dans le thé varie entre 30 et 100 mg par portion. Le thé vert est un type de thé qui contient de la caféine. Les concentrations ne sont certainement pas aussi élevées que la caféine dans le café, mais suffisent pour vous faire sentir rafraîchi le matin sans provoquer d’effets secondaires tels que le café. Non seulement la caféine, le thé vert est également réputé pour ses nombreux bienfaits pour la santé. L'un d'entre eux est la teneur en catéchines du thé vert, qui agit comme antioxydant et permet de prévenir diverses maladies..

Eau infusée

Si vous n’avez jamais essayé l’eau infusée, c’est l’une de vos chances d’inclure ces boissons à la rose dans le menu de votre petit-déjeuner. Vous pouvez mélanger du citron, des feuilles de menthe et du concombre dans une bouteille d'eau, puis boire au réveil. Le goût frais et légèrement acide peut vous réveiller ainsi que le café. Si vous voulez une boisson chaude, vous pouvez mélanger le jus de citron avec un verre d'eau tiède.

Pomme

Vous avez peut-être entendu dire qu'une pomme peut remplacer votre café le matin. Ce n'est pas lié aux niveaux de caféine, car les pommes elles-mêmes ne contiennent pas de caféine. Mais ce niveau de sucre dans les pommes soulève la théorie selon laquelle les pommes peuvent remplacer le café. Une raison pour laquelle le café peut vous aider à fonctionner de manière optimale le matin est la teneur en sucre. La caféine stimule non seulement le fonctionnement du système nerveux, mais le sucre que vous ajoutez habituellement au café joue un rôle dans l'augmentation du taux de sucre dans le sang, vous procurant une sensation de fraîcheur et de concentration. Comme vous le savez déjà, une glycémie basse peut affaiblir la personne et la rendre difficile à se concentrer..

Si vous avez l'habitude d'utiliser une cuillère de sucre pour une tasse de café, une petite pomme a la même teneur en sucre. La différence réside dans la rapidité avec laquelle le sucre peut être utilisé par l'organisme. Le sucre dérivé du sucre est absorbé plus rapidement par le corps, ce qui vous donne une injection d'énergie rapide mais rapide. Alors que le sucre dans la pomme travaille lentement.

Gingembre

Une tasse de gingembre chaud le matin peut avoir le même effet qu'une tasse de café. En plus de ses avantages pour la santé digestive, vous devez prendre en compte le remplacement de votre café par du gingembre. Soulager les douleurs d'estomac, réduire les ballonnements, prévenir les rhumes et améliorer votre humeur fait partie des avantages du gingembre. Son arôme distinctif et puissant peut également vous réveiller en même temps que le café. Si vous n'êtes pas habitué à manger du gingembre, vous pouvez essayer le thé au gingembre qui est maintenant sur le marché..

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