4 règles de régime sécuritaire pour les enfants en surpoids

Pour ceux d'entre vous qui ont des enfants en surpoids, vous ne savez peut-être pas comment perdre du poids. De plus, les enfants ont réellement besoin de beaucoup de nourriture. Par contre, l'embonpoint n'est pas bon pour la santé des enfants. Ensuite, existe-t-il un régime alimentaire sûr pour les enfants??

Comment suivre un régime sans danger pour les enfants?

L'alimentation est un moyen de perdre du poids. Cependant, le régime alimentaire des enfants semble différent de celui des adultes. Les enfants sont encore une période de croissance et de développement, où une grande variété d'éléments nutritifs est nécessaire. Si les enfants suivent un régime ou limitent leur consommation de nourriture, ces enfants ne peuvent bien sûr pas les remplir. En conséquence, les régimes alimentaires pour enfants peuvent réellement perturber la croissance et le développement des enfants..

Si le régime alimentaire n'est pas bon pour les enfants, comment les enfants restent-ils en bonne santé? Si l'enfant est en surpoids, il peut perdre du poids lentement. Pas dans un court laps de temps et une grande quantité. La méthode consiste également à ne pas limiter la consommation alimentaire des enfants. Les enfants doivent adopter une alimentation saine avec une alimentation équilibrée et des exercices réguliers. De cette façon, le poids de l'enfant peut baisser et rester en bonne santé..

1. Mangez des aliments avec un régime équilibré

Continuez à donner aux enfants une variété d'aliments avec un menu équilibré. Cela consiste à:

Légumes et Fruits
Lait et produits laitiers
Viande, poisson, haricots et autres sources de protéines
Sources de glucides, comme le riz brun, le blé ou les aliments de blé entier (comme le pain et les céréales de blé entier)

Les enfants ont besoin d'au moins 5 portions de légumes et de fruits chaque jour. Cela répond aux besoins en vitamines et en minéraux des enfants. Également pour répondre aux besoins en fibres des enfants afin d'éviter la constipation. Les enfants ont besoin de sources alimentaires de protéines pour construire des cellules dans le corps. Pendant ce temps, les glucides sont nécessaires comme source d'énergie.

2. Commencez lentement pour changer les habitudes de votre enfant

N'essayez pas de modifier directement les habitudes alimentaires de votre enfant. Cela peut choquer les enfants et les difficultés. Commencez lentement en changeant de petites habitudes chaque semaine, telles que:

Limiter la consommation de sucre supplémentaire des enfants, en échangeant des boissons sucrées (telles que des jus de fruits et des boissons non alcoolisées) avec de l'eau ou du lait faible en gras / sans gras.
Assurez-vous que l'enfant ne manque pas son heure de repas, surtout le petit déjeuner. Un petit-déjeuner sain avec de bonnes sources de glucides et de protéines (comme une tranche de pain de blé entier avec du beurre d'arachide) peut rassurer un enfant. Ainsi, il ne mangera pas plus tard. Si l'enfant est encore à l'heure du déjeuner, il est préférable d'apporter un déjeuner pour le manger à l'école. Ainsi, la nourriture des enfants est garantie et vous pouvez toujours surveiller la nourriture des enfants.
Limiter le nombre d'enfants mangeant au restaurant (au moins une fois par semaine). Habituez-vous à ce que les enfants mangent toujours à la maison en famille. Les recherches montrent que les enfants qui mangent souvent avec leur famille (au moins trois fois par semaine ou plus) ont 20% moins de chance de manger des aliments malsains et 12% moins de grossir.
Gardez un œil sur ce que l'enfant mange. Rappelez à l'enfant s'il mange trop. Des assiettes de petite taille peuvent aider à limiter le nombre d'enfants mangés. Alors que les assiettes de grande taille peuvent encourager les enfants à manger plus.

3. Invitez les enfants à faire de l'exercice régulièrement

En fait, les enfants peuvent facilement brûler des calories grâce à diverses activités. Les enfants aiment généralement diverses activités et jeux. De cette manière, il peut indirectement rendre l’enfant actif et le faire transpirer de façon amusante. Choisissez une variété d'activités que les enfants aiment, par exemple jouer au vélo, au football, au basket-ball, à la danse, etc..

4. Ne laissez pas les vieux enfants regarder la télévision

Passer des heures devant un téléviseur ou un ordinateur peut rendre les enfants peu fous pour bouger. En fin de compte, cela peut rendre les enfants plus susceptibles de prendre du poids. Par conséquent, vous devez limiter le temps passé par les enfants à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo et à d'autres activités sédentaires. Les experts recommandent aux enfants de ne pas regarder la télévision plus de deux heures et de ne pas mettre la télévision dans la chambre d'un enfant. La télévision dans la chambre d'un enfant peut affecter le temps de sommeil de l'enfant. Le temps de sommeil des enfants en manque peut aussi favoriser la prise de poids.

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