4 façons d'augmenter l'endurance avant l'accouchement

Vers le travail, votre corps doit rester en bonne santé et en forme. La raison en est que le processus d'accouchement nécessite certainement beaucoup d'énergie et que le temps peut être assez long. C'est pourquoi vous devez préparer votre corps à la résistance avant de donner naissance. Tu veux savoir comment? Découvrez les astuces ci-dessous.

Comment augmenter l'endurance avant le travail

1. Dormez suffisamment

Vers le travail, vous devriez passer assez de temps pour dormir. Si vous vous sentez épuisé, faites une pause.

Si vous avez toujours du mal à dormir, essayez de prendre un bain avec de l'eau tiède et ne jouez pas le combiné avant de vous coucher.

Afin de ne pas déranger votre bébé pendant son sommeil, une position de sommeil sans danger pour les femmes enceintes est une position latérale. Cette position peut réduire la pression excessive de l'estomac si vous dormez sur le dos, par exemple.

Si votre temps de sommeil est réveillé et que votre position de sommeil est confortable, vous pouvez préparer votre corps au travail.

2. Maintenir l'apport nutritionnel

Vous devez faire deux choses importantes pour maintenir votre apport en éléments nutritifs avant le travail. La clé est de boire et de manger sainement. Pour plus de détails, voir le résumé ci-dessous.

Boire de l'eau

Boire de l’eau est le moyen le plus sain et le plus facile d’empêcher votre corps de manquer de liquides. Pendant la grossesse, vos besoins en eau augmentent de deux litres par jour. Toutefois, ce besoin peut varier d’une femme enceinte à l’autre, en fonction de l’état de votre grossesse..

Les autres boissons que vous pouvez consommer sont les jus de fruits et de légumes contenant beaucoup de fibres, de vitamine B (en particulier l'acide folique), de vitamine K, de vitamine E et de vitamine C. Par exemple, le jus d'avocat, le jus de goyave ou le jus de carotte.

Manger

Le processus d'accouchement prendra beaucoup de temps et d'énergie. Ainsi, l'habitude de retarder souvent l'heure des repas affectera votre apport nutritionnel. Gardez votre régime alimentaire sain avant le travail. Manger beaucoup de légumes verts comme le brocoli, riche en antioxydants, peut renforcer votre système immunitaire et vous éviter de tomber malade facilement..

En outre, vous pouvez consommer des aliments fermentés tels que le yogourt. Le yogourt est riche en protéines et en glucides pour augmenter votre énergie. En outre, le yogourt contient également beaucoup de probiotiques, ce qui favorise la présence de bonnes bactéries dans le corps. Les bonnes bactéries elles-mêmes constitueront la source d'énergie nécessaire au système immunitaire pour maintenir la résistance de l'organisme..

3. Détendez-vous et évitez le stress

Des sentiments de bonheur, de tension et de peur doivent émerger avant la naissance. Si vous êtes trop tendu et inquiet à propos de ce qui va arriver, l'hormone cortisol dans votre corps peut augmenter et causer du stress..

Cela va certainement perturber la santé de votre corps. Pour cela, vous pouvez prendre une classe de travail ou essayer la méditation pour calmer votre esprit. Vous êtes également encouragé à gérer le stress pour qu'il ne soit pas excessif. Par exemple, en prenant une profonde respiration ou en parlant de vos préoccupations à votre partenaire.

4. exercice léger

Nager ou bouger son corps est un bon exercice pendant la grossesse. Ces activités augmentent votre fréquence cardiaque et aident à renforcer votre système immunitaire.

Si vous faites du sport simplement en vous promenant, essayez de profiter de l'air du matin et du soleil. Cependant, rappelez-vous de toujours faire attention et de ne pas exercer trop fort.

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