4 façons faciles de réduire votre estomac après l'accouchement

Beaucoup de nouvelles mères cherchent des moyens de réduire leur taille après avoir accouché. Parce que les muscles abdominaux s'affaissent, que la peau s'affaisse et que la graisse dans l'abdomen fera perdre confiance à beaucoup de femmes après l'accouchement..

En fait, à mesure que le temps passe, la taille et la graisse de votre estomac vont se contracter par elles-mêmes. Cependant, il doit être équilibré avec une alimentation saine et un mode de vie. Voici quelques moyens simples et faciles de réduire votre estomac après l'accouchement:

Un moyen simple de réduire l'estomac après l'accouchement

1. Dormez suffisamment

Il est difficile de dormir suffisamment, surtout lorsque votre bébé a moins de 1 an. C'est en effet un défi pour vous, mais il y a des astuces que vous pouvez faire. Par exemple, un nouveau-né a besoin de plus de 14 heures par jour. Eh bien, quand le bébé dort, vous pouvez également dormir après quelques heures de sommeil à la même heure..  

Un sommeil adéquat est très important pour la santé à long terme et a un impact positif sur le maintien et la perte d'un poids santé. Une étude de 2005 publiée par la revue SLEEP a révélé que les personnes qui dormaient au moins 7 fois par jour avaient tendance à avoir un excès de poids. De nombreuses autres raisons expliquent que le sommeil affecte de nombreuses hormones dans le corps humain, dont l'hormone cortisol (qui augmente le taux de sucre dans le sang)..

2. Allaitement

Une façon de réduire l'estomac après l'accouchement est d'allaiter le bébé. En allaitant, vous pouvez brûler des calories, en particulier si vous allaitez dans les premiers mois qui suivent l'accouchement, votre poids peut diminuer assez rapidement.

Une étude réalisée en 2013 par Clinical and Experimental Obstetrics and Gynocology a également révélé que les femmes qui allaitent exclusivement peuvent perdre du poids plus facilement au cours des six premiers mois suivant l'accouchement.

3. exercice

Réduire l'estomac après l'accouchement peut certainement être fait en faisant de l'exercice. Il n'est pas nécessaire que le sport soit un exercice intense, étant donné que vous êtes encore au stade post-partum. Assurez-vous également que votre médecin vous a autorisé à faire de l'activité physique. Habituellement, une nouvelle activité physique peut être autorisée après un examen postpartum, environ 6 semaines après l'accouchement..

Marcher ou faire de l'exercice avec un bébé

Si vous avez encore du mal à vous séparer de votre bébé, essayez de le faire participer au processus sportif. Vous pouvez l'essayer en poussant le landau, plus ou moins à 1,5 km par jour. Parce que la distance est capable de brûler vos calories jusqu'à 100 calories.

Effectuer des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel que vous pouvez faire pour réduire l'estomac après l'accouchement. Le truc, reposez-vous confortablement sur le tapis, en positionnant vos genoux pour vous pencher à moitié. Inspirez et soulevez votre bassin lentement. Essayez de ne pas toucher le sol pendant 15 secondes.

Dans les exercices de Kegel, la partie du corps qui ne déplace que le bassin et les genoux. Vous pouvez également mettre votre bébé sur le ventre pour en faire un fardeau supplémentaire. Après 15 secondes, abaissez-le et vous pouvez le répéter 3 fois en plusieurs fois chaque jour.

4. Mangez des aliments sains et buvez suffisamment d'eau

Rétrécir l'estomac après l'accouchement revient à réduire d'autres parties du corps à des fins alimentaires ou autres. Vous pouvez remplacer vos aliments par des légumes, des fruits, du lait et d'autres aliments protéinés. En plus de pouvoir réduire et réduire les matières grasses, la nutrition du lait maternel de votre bébé est également saine sur le plan nutritionnel..

Souviens toi! Pas besoin de faire un régime pendant l'allaitement, il suffit de manger des aliments faibles en gras et riches en nutriments. Ne pas manger, au lieu d'accélérer le processus de réduction des graisses dans l'estomac, cela peut en réalité ralentir le métabolisme du corps..

N'oubliez pas de garder votre corps hydraté. Boire suffisamment d'eau peut améliorer l'élasticité de votre peau et vous aider à perdre du poids. Au moins, vous avez besoin de huit verres d’eau minérale par jour, et même si vous avez besoin de plus que cela lorsque vous allaitez.

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