4 façons de changer les mauvaises habitudes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il vous était si difficile de changer de mauvaises habitudes même si vous savez que ce n'est pas bon pour la santé? L'étude a révélé qu'environ 70% des fumeurs souhaitaient arrêter de fumer, mais seuls quelques-uns ont réussi à réaliser ce désir..

Pourquoi les mauvaises habitudes sont-elles difficiles à changer?

Premièrement, ce que vous devez savoir, c’est que des habitudes se formeront lorsque vous apprendrez de nouvelles choses. Le processus implique les noyaux gris centraux, ou des parties du cerveau situées dans le cortex préfrontal, qui fonctionnent pour initier le mouvement et contrôler les émotions. Ensuite, un signal apparaîtra pour indiquer à votre cerveau de transformer le comportement en routine automatique. Des recherches menées par des scientifiques de la Duke University montrent que les habitudes ou les choses que vous faites souvent seront intégrées à certaines parties du cerveau..

Une autre chose qui rend difficile une mauvaise habitude de changer est que le remplacement d'une mauvaise habitude revient à apprendre un nouveau comportement sans pour autant effacer le comportement initial au préalable. Les deux resteront dans votre cerveau. Ensuite, vous devez trouver des moyens de renforcer de nouveaux comportements et d'éliminer les mauvais comportements précédents.

Et la bonne nouvelle est que les humains ne sont pas simplement des créatures, car des études ont montré qu'il existe de nombreuses régions du cerveau qui vous aident à faire ce qui est le mieux pour votre santé. Cela peut réguler des routines potentiellement dangereuses, telles que la suralimentation, le tabagisme, la toxicomanie, etc..

Alors, comment changer ces mauvaises habitudes?

Une chose est certaine, il n’est pas recommandé de définir un délai pour créer un nouveau comportement car, d’après les chercheurs, la création d’un nouveau comportement prend environ 15 jours. Et voici comment vous pouvez changer vos mauvaises habitudes.

1. Tenez-vous contre la tentation

La chose la plus commune est que vous êtes trop facile d'être tenté de faire un mauvais comportement. Tout comme vous aurez du mal à résister à la tentation de l'odeur des nouilles instantanées ou des beignets et autres aliments. En fait, la première étape pour changer de comportement consiste à résister à la tentation. Et après avoir résisté avec succès à la tentation, renforcez votre détermination et persuadez-vous que la santé est l’essentiel.

Exemple: Une des plus grandes tentations est de ne pas jouer au smartphone avant d'aller se coucher. Toutefois, si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil, vous devez résister à la tentation en éteignant votre smartphone avant d'aller au lit.

2. Concentrez-vous sur votre santé

Les mauvaises habitudes ne sont certainement pas saines pour votre corps. Par conséquent, concentrez-vous sur le fait de réaliser que ces mauvaises habitudes doivent être immédiatement modifiées pour obtenir une santé optimale..

Exemple: S'habituer à boire de l'eau régulièrement est parfois difficile, car vous êtes peut-être plus intéressé par les boissons sucrées après avoir mangé. Mais encore une fois, vous devriez vous concentrer sur les avantages de consommer suffisamment d’eau dans le corps qui puisse prévenir la déshydratation, améliorer la digestion et améliorer la santé de votre peau..

3. Créer de nouvelles habitudes

Un moyen de se débarrasser des mauvaises habitudes est de remplacer activement les routines malsaines par de nouvelles habitudes plus saines, notamment de manger des aliments plus sains et de faire de l'exercice..

4. Répétez la nouvelle habitude

Des habitudes peuvent survenir parce que la répétition, car la répétition d'un comportement dans le même contexte aidera votre cerveau à se souvenir du comportement, puis à le transformer en un comportement que vous ferez automatiquement..

Les mauvaises habitudes peuvent être difficiles à changer. Et bien qu’il n’existe pas de moyen efficace unique de rompre avec les mauvaises habitudes, il est toujours possible de changer de mauvaises habitudes. Vous devez juste être concentré et cohérent. Ou, vous pouvez demander à votre famille ou à vos amis de vous aider à améliorer votre motivation pour une vie plus saine.

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