4 mouvements d'étirement qui peuvent être essayés pour mieux dormir

Vous pouvez le faire de différentes manières pour bien dormir, notamment l’étirement. Faire divers étirements avant de se coucher aide à se concentrer sur la respiration et le corps. De plus, cette activité aide également à soulager la tension musculaire et à prévenir les crampes pouvant nuire à la qualité de votre sommeil..

Divers mouvements d'étirement avant d'aller au lit

Avant d'aller vous coucher, il est bon d'essayer une variété de simples mouvements d'étirement, notamment:

1. câlin d'ours

Le calin d'ours est un mouvement qui sert à soulager les douleurs dans les épaules et le haut du dos. Vous pouvez faire ceci un mouvement en:

1. Tenez-vous droit et inspirez en écartant les bras.
2. Expirez lentement en croisant les bras avec des mouvements tels que vous serrer dans vos bras.
3. Prenez une profonde respiration pendant que vous vous étreignez et tirez vos épaules vers l'avant.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Inspirez à nouveau en ouvrant les bras à nouveau aussi large qu'avant.

2. Paschimottanasana

Ce tronçon est tiré du mouvement de yoga. En plus de vous aider à vous concentrer et à vous détendre, ce mouvement aide à étirer les muscles de la cuisse et du mollet. Faites ce mouvement en:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur le lit avec vos pieds bien droits et collants.
2. Penchez-vous doucement vers l'avant avec vos mains essayant de tenir vos orteils.
3. Maintenez cette motion pendant 15 secondes avant de revenir à sa position initiale.

3. Pose de l'enfant

Ce mouvement vous aide à ajuster votre respiration, à détendre votre corps et à réduire le stress après une journée de travail. Non seulement cela, le mouvement de la pose de l'enfant aide également à soulager la douleur et les tensions dans le dos, les épaules et le cou. Faites ce mouvement en:

1. Asseyez-vous avec vos jambes repliées vers l'arrière.
2. Étendez vos mains, puis penchez-vous lentement jusqu'au sol jusqu'à ce que vous les touchiez.
3. Prenez une profonde respiration et relâchez lentement.
4. Maintenez cette pose pendant environ 5 minutes.
5. Utilisez un oreiller sous la cuisse ou le front si vous vous sentez mal à l'aise.

4. Viparita Karani

Ce mouvement d'étirement aide à réduire l'inflammation douloureuse du corps et vous rend certainement beaucoup plus détendu. La cible de ce mouvement est les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers (cuisses). Faites ce mouvement en:

1. Allongez-vous sur le dos face au mur.
2. Gardez vos fesses aussi près que possible du mur.
3. Soulevez les deux jambes droites et penchez-vous contre le mur.
4. Laissez les deux mains droites et ouvertes de chaque côté, paumes des mains tournées vers le haut.
5. Tenez cette motion pendant environ 15 secondes.

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