Mouvements d'étirement sur 4 pieds pour des exercices de flexibilité du corps

De nombreuses personnes font de l'exercice dans le but de perdre du poids et de faire grossir leurs muscles. Mais très peu de gens se soucient de leur flexibilité. En fait, l'entraînement de la flexibilité du corps est également important pour former une posture afin d'éviter les blessures pendant l'exercice. Ce n’est pas difficile de faire cet exercice de flexibilité, vous pouvez commencer par vous étirer les jambes. Prêt à commencer? C'est un mouvement que tu peux essayer.

Étirement des jambes pour l'entraînement en souplesse

Ces mouvements sont très appropriés pour faire avant de faire l'exercice principal. Par exemple avant faire du jogging, cyclisme, faire d'autres sports cardio. Voici quatre mouvements d'étirement des jambes pour l'entraînement en souplesse. Essayez de tenir chaque mouvement pendant environ 30 secondes.

1. Étirer la cuisse avant (Quad stretch)

Quadriceps est un groupe de muscles à l'avant de votre cuisse. Vous utilisez ces muscles lorsque vous marchez, courez ou faites des pas.

Les exercices de flexibilité peuvent être effectués en étirant les jambes et les cuisses. Voici les étapes.

Tenez-vous face au mur, placez vos mains sur le mur pour maintenir l'équilibre.
Tenez votre jambe gauche avec votre main droite, puis soulevez vos jambes vers l'arrière en gardant vos cuisses et vos genoux.
Vous devriez vous sentir étirement doux à modéré sur le devant de la cuisse.
Tenez ce mouvement, puis faites le même mouvement pour votre pied droit.

2. Étirement du mollet (stretch stretch)

Ischio-jambiers sont les muscles le long du dos de votre partie, de la cuisse au genou. Ce muscle vous aide à plier vos genoux et à bouger vos hanches. Ces muscles sont utilisés lorsque vous faites de l'exercice ou courez.

Vos muscles du mollet sont le long du dos, la jambe inférieure. Ce muscle aide à déplacer vos talons pendant que vous vous déplacez, comme marcher, courir ou sauter.

Pour étirer ces deux groupes musculaires ensemble, suivez ces étapes.

Mettez votre pied droit devant vous.
Placez vos mains sur votre taille et penchez votre corps en avant vers votre pied droit, tout en pliant votre genou gauche.
Flex lentement votre cheville droite afin que vos orteils tirent vers votre corps.
Maintenez ce mouvement et répétez ce mouvement sur le pied gauche.

3. Étirer l’intérieur des cuisses (Étirement de la cuisse)

Tigh intérieur ou le muscle intérieur de la cuisse aide à stabiliser vos articulations de la hanche et du genou. Des exercices qui se concentrent sur l'intérieur des cuisses sont souvent recommandés pour renforcer vos jambes.

Pour étirer l'intérieur de vos cuisses, essayez les étapes suivantes.

Stand avec les pieds grands ouverts.
Pliez votre genou droit lorsque vous déplacez tout votre corps vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse gauche..
Tenez ce mouvement, puis faites glisser votre poids de l’autre côté et répétez avec votre pied gauche.

4. Étirement des jambes en supination

Ce tronçon sert à se vanter du bas du dos, des mollets et des chevilles. Toutes ces pièces sont utilisées dans vos activités quotidiennes et lorsque vous courez ou faites du vélo.

Cet étirement peut être fait comme un exercice de flexibilité de votre corps. Voici les étapes à suivre pour faire ce tronçon.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Plie un genou et serre-le contre ton corps.
Frapper lentement la jambe vers le plafond, redresser et tirer vers le corps jusqu'à ce que la tension se ressente derrière la jambe..
Alignez vos pieds vers le plafond et étirez vos jambes trois fois dans chaque direction.
Tourner les chevilles dans chaque direction pendant trois tours.
Baisse tes jambes et répète ce mouvement avec la jambe opposée.

Lire aussi:

7 mouvements d'étirement à la maison pour soulager les maux de dos
6 mouvements d'étirement simples pour soulager la douleur au cou
10 étirements faciles à faire au bureau