4 mouvements pour Push Up pour femmes du plus facile au plus difficile

Push Up est un mouvement sportif qui implique presque tous les muscles du corps au sommet. Des muscles de l'épaule, des triceps, de la poitrine et des muscles abdominaux comme stabilisants. Non seulement resserre les muscles, les pompes peuvent également brûler les calories du corps. Ce push-up n'est pas difficile, vraiment. Même si les femmes ont moins de muscles que les hommes, elles peuvent toujours faire des pompes de manière optimale. Alors, quels sont les mouvements de soulèvement des femmes qui peuvent être faits?

1. Push ups murales

Ce mouvement de soulèvement d'une femme est le plus léger et le plus facile. À partir du mouvement de soulèvement du mur, il augmentera lentement mais sûrement la force de vos muscles supérieurs.

1. Choisissez un mur fort et pas de barrières. Comme des peintures, ou d'autres expositions sur le mur.
2. Debout devant le mur.
3. Placez vos paumes sur le mur à la hauteur de vos épaules. La position de la main touche le mur. Pendant que votre paume est collée, placez vos pieds bien droit et fermez-les bien..
4. Gardez votre corps à plat, comme une planche, sans plier les hanches ou les genoux.
5. Lorsque le corps est prêt, pliez les coudes et fermez la poitrine contre le mur.
6. Lorsque la poitrine touche presque le mur, appuyez votre main vers l'arrière pour redresser votre bras dans sa position initiale..
7. Faites le coude plier et redressez-le encore et encore. Faites-le 12-15 fois. Si cela vous semble facile, essayez d’allonger encore la distance entre le pied et le mur. Position du pied plus loin que le mur. Plus le pied est éloigné, plus vous devez faire d’efforts pour faire ce push-up.

2. Push ups de banc

Contrairement aux pompes murales, cette fois, les mouvements des femmes sont un peu plus lourds car ils utilisent un banc. Vous pouvez utiliser n'importe quel banc robuste pour supporter votre poids. Faire un mouvement de pousse-banc rend la position de votre corps plus horizontale que lorsque vous poussez un mur.

1. Placez vos mains sur le bord du banc avec la largeur des épaules. Le positionnement de vos épaules avec votre poignet doit être au même niveau.
2. Redressez vos jambes du banc pour que votre corps forme une ligne droite des épaules aux orteils. La position du pied doit être droite, la distance entre votre pied droit et gauche étant aussi large que votre épaule. Avant de commencer, assurez-vous que cette position est correcte car c’est la position qui détermine si votre mouvement de soulèvement est parfait ou techniquement non..
3. Lorsque vous êtes prêt, commencez à plier les coudes et abaissez votre poitrine vers le bord du banc. Gardez vos coudes près de votre corps, ne les ouvrez pas sur le côté.
4. Lorsque votre poitrine est proche du bord du banc, redressez vos coudes comme pour la position de départ.
5. Faites ces trois séries de mouvements, avec des répétitions par série 8 fois. Faites des mouvements avec la technique aussi parfaits que possible, sans avoir à exécuter les mouvements importants de la technique..

3. pompes au genou

Dans le mouvement de soulèvement de cette femme, la position du corps commence à devenir plus horizontale et plus semblable aux mouvements de soulèvement habituels..

1. Votre position est maintenant sur le tapis avec la position du corps menant au timbre.
2. Placez votre paume sur le timbre avec vos mains droites. La distance entre les mains droite et gauche est parallèle à l'épaule.
3. La position du genou se fixe au matelas. La position du dos jusqu'à ce que les genoux soient alignés.
4. Ensuite, pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le tapis. Abaissez votre poitrine pour quasiment coller au tapis, avant de coller, repoussez vos coudes vers l'arrière du matelas.
5. Faites ce mouvement trois séries, avec une série de 8 répétitions.

4. Push ups traditionnels

Venez au mouvement le plus lourd de push-up entre les autres modifications de push-up.

1. Votre position est maintenant sur le tapis avec le corps dirigé vers le tapis.
2. Positionnez vos paumes sur le tapis avec vos mains droites. La distance entre les mains droite et gauche est parallèle à l'épaule.
3. La position des orteils est attachée au matelas. Du dos aux pieds, la position du corps doit être droite. Tenez vos muscles abdominaux avant de commencer le mouvement de soulèvement.
4. Ensuite, pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le tapis. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout en abaissant votre corps au matelas.
5. Abaissez votre poitrine pour quasiment coller au tapis, avant de coller, repoussez vos coudes vers l'arrière du matelas.
6. Faites ce mouvement trois séries, avec une série de 8 répétitions.

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