4 Ce mouvement d’étirement ne prend que 5 minutes par jour

Les étirements ont de nombreux avantages pour la santé. Citées dans Prevention, les recherches montrent que l'étirement peut améliorer l'équilibre en aidant à coordonner les muscles lisses. De plus, des étirements réguliers peuvent détendre les muscles et les articulations raides. De cette façon, votre espace peut devenir plus large et éviter la douleur. Pas besoin de s'attarder, il suffit d'étirer les muscles pendant cinq minutes chaque jour.

Le type d'étirement musculaire qui peut être fait pendant 5 minutes

1. stretch du coureur

Étirer les muscles est très bénéfique pour le bas du corps, en particulier pour le dos des cuisses et des hanches. Vous devez seulement faire ceci en:

1. Tenez-vous droit et les pieds ouverts à la largeur des hanches.
2. Placez chaque main sur la hanche.
3. Reculez votre pied gauche.
4. Abaissez vos hanches lentement jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol.
5. Ensuite, tendez lentement votre jambe droite et placez votre main sur le sol.
6. Faire le mouvement pendant 30 secondes.
7. Répétez le mouvement pour l'autre côté.

2. Angle lié

Ce type d'étirement peut aider à réduire la tension dans les hanches et les muscles à l'intérieur des cuisses. Vous pouvez le faire en:

1. Asseyez-vous sur le sol avec la position des deux pieds appuyés.
2. Placez vos mains sur vos pieds.
3. Penchez votre corps lentement dans la direction du dos plat et la tête près des deux pieds.
4. Maintenez la position pendant environ 30 secondes et répétez si nécessaire.

3. Twist assis

Ce tronçon est fait pour aider à augmenter la mobilité, en particulier chez les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale. Voici les étapes:

1. Asseyez-vous sur le sol et positionnez vos jambes vers l'avant.
2. Ensuite, croisez votre jambe droite sur le pied gauche en plaçant le pied droit au sol et le genou en position verticale..
3. Tournez lentement les épaules vers la droite et maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Répétez l'exercice en utilisant alternativement la jambe suivante.

4. La poitrine s'étire dans la porte

S'étirer en ouvrant la poitrine tous les jours aide à résoudre les problèmes de respiration des personnes ayant une mauvaise posture tout en améliorant votre posture. Voici comment:

1. Tenez-vous au milieu de la porte ouverte.
2. Tenir sur les deux côtés du cadre de la porte.
3. Penchez votre corps devant la porte en faisant un pas en avant jusqu'à ce qu'il passe à travers la poitrine et les épaules.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez.

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