4 yoga bouge pour mieux dormir

Certains disent qu'un verre de lait chaud peut aider à dormir plus vite, et il y a aussi des gens qui s'endorment plus vite en méditant. Il existe en effet de nombreuses façons de vous aider à dormir et vous devez trouver celle qui vous convient le mieux..

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre corps. En plus de vous sentir fatigué et incapable de vous concentrer, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de plusieurs maladies, telles que l'obésité, la dépression, la fièvre, le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..

Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez l’aider de nombreuses façons. Un moyen sain qui peut être fait, à savoir le yoga. Il existe plusieurs techniques et mouvements de yoga que vous pouvez faire toutes les nuits pour vous aider à bien dormir. Ce mouvement de yoga peut être fait en quelques minutes pour déclencher le processus de sommeil naturel du corps.

Mouvement de yoga pour mieux dormir

1. squat fonctionnel

Commencez avec une position verticale. Étalez la distance entre vos jambes pour qu'elles soient parallèles à vos hanches, étirez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles à vos épaules, puis commencez lentement à vous mettre en position accroupie. Maintenir un poids sur vos talons.

Si vous éprouvez des difficultés en position accroupie sans lever les talons ou si vous avez envie de tomber, vous pouvez vous accrocher à quelque chose de sûr, tel que le bord de votre lit, pour que la position soit plus stable..

Prenez trois grandes respirations en position accroupie. Concentrez-vous sur le bas du dos chaque fois que vous expirez. Si vous ressentez un inconfort ou des douleurs aux chevilles, aux genoux ou au tibia, essayez d'élargir la distance entre vos jambes..

2. Guerrier avec un côté courbé

Commencez avec une position debout. Faites glisser votre pied droit en arrière, en vous reposant sur le talon et le doigt pointé du doigt. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce que votre genou soit perpendiculaire à votre talon gauche et maintenez votre jambe droite en position droite. Si vous avez des difficultés à vous équilibrer, vous pouvez poser votre main gauche sur un lit ou un mur, mais pas sur votre hanche..

Soulevez votre main droite au-dessus de votre tête et étirez votre côté droit, puis inspirez. Alors gardez cette position et expirez. Puis inspirez à nouveau et positionnez votre main droite comme auparavant. Vous pouvez répéter le même mouvement de l'autre côté.

3. Twine genou plié en supination

Commencez en position couchée avec les jambes tendues et les bras le long du corps. Placez un oreiller sous votre tête si vous le souhaitez. Soulevez et étreignez votre genou gauche vers votre poitrine, puis inspirez.

Puis expirez lentement en tirant doucement votre genou gauche vers le côté droit de votre corps. Prenez deux respirations profondes et profondes, puis vous pouvez répéter de l'autre côté.

4. Respiration diaphragmatique et méditation à rebours

Commencez à vous allonger et placez un oreiller sur votre tête et un autre sous le genou. Fermez les yeux, respirez profondément et lentement par le nez. Vous devriez être capable de sentir tout le mur de votre poitrine se dilater vers le bas de la cage thoracique. Expirez doucement dans le compte à rebours de 20 à 1 et sentez votre paroi thoracique revenir à sa position initiale.

Après avoir expiré lentement, essayez de resserrer vos muscles abdominaux pour voir s’il reste encore de l’air pouvant être éliminé. Après cela, arrêtez-vous un instant avant de recommencer à respirer. Essayez d’étendre et d’approfondir votre respiration chaque fois que vous respirez. Vous pouvez le répéter jusqu'à 30-40 respirations.

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