4 mouvements faciles de gymnastique pour soulager la douleur menstruelle

Les douleurs menstruelles sont parfois un fléau pour les femmes. En fait, vous n’avez pas à prendre la peine de prendre des médicaments ou à faire d’autres choses compliquées qui ne soulagent pas nécessairement les crampes menstruelles. Vous pouvez faire de la gymnastique pour traiter les douleurs menstruelles à la maison. En fait, les mouvements de gymnastique peuvent détendre et étirer les parties du corps qui ont des douleurs menstruelles. Voulez-vous savoir quels mouvements de gymnastique? Voir l'explication ci-dessous.

Divers mouvements de gymnastique pour surmonter les douleurs menstruelles

1. Pose triangulaire de gymnastique

Vous pouvez faire des mouvements de gymnastique pour soulager les douleurs menstruelles, en commençant par les pieds ouverts plus grands que vos hanches. Dirigez les orteils droit et gauche à un angle de 45 degrés. Tenez les deux jambes droites tout en vous reposant sur vos hanches du pied droit.
Tirez votre corps vers la droite autant que vous le pouvez pour ajuster sa longueur dans votre colonne vertébrale.
Placez votre main droite au-dessus ou au-dessous de votre genou et étendez votre bras gauche directement au-dessus de votre épaule. Tournez la hanche droite en avant et la hanche gauche en arrière. Vous pouvez voir le sol pour étirer votre cou.
Tenez 10 tractions et expirez de chaque côté 3 à 5 fois. Inspirez profondément pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois de chaque côté. Sa fonction est d'ouvrir votre région pelvienne et de laisser de l'espace pour le bas-ventre qui est touché par la douleur pendant les règles.

2. Positionner la gymnastique de demi-mois

Positionnez votre corps en pliant le genou droit et en plaçant votre doigt du sol contre le sol ou sur la poutre parallèle à votre épaule..
Soulevez votre jambe gauche à la même hauteur que vos hanches, pendant que votre pied droit commence à se redresser. Vous pouvez également lever vos jambes et élargir votre bras gauche pour faire des retouches..
Respirez à fond, maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répétez l'opération 3 fois pour ouvrir la région de la hanche..
Cette position de gymnastique en demi-lune peut aider à arrêter les saignements abondants et à soulager les crampes menstruelles..

3. Pose assise grand angle

Mouvements gymnastiques pour soulager les douleurs menstruelles, vous pouvez le faire d'abord avec une position assise sur le sol, formez vos pieds avec large, étirez vos jambes et étirer chacun sur le côté.
Après cela, placez votre main sur le sol devant vous. Faites vos épaules aussi détendus que possible. Tenez pendant 30 secondes puis saisissez votre bras et pliez-le en avant.
Valve tes mains pour former une position de salutation ou tu peux aussi la placer à la fin de chaque jambe. Ce mouvement va tirer les muscles de la cuisse de l'abdomen et de la colonne vertébrale. Où ces parties sont la partie qui ressent le plus souvent la douleur menstruelle.
Maintenez cette posture pendant 2 à 5 minutes pour réduire la fatigue du corps et réguler le flux sanguin menstruel.

4. Reliure de mouvement inclinable

Ce dernier mouvement, vous pouvez commencer en position assise avec la plante de vos pieds en contact les uns avec les autres. N'oubliez pas vos mouvements de la cuisse.
Continuez à vous pencher de sorte que le coude soit au sol, puis abaissez-vous de manière à ce que votre dos repose sur le sol. Cette étape, concentrez-vous simplement pour vous étirer le dos au matelas ou au sol. Vos bras doivent être dans une position neutre, paumes vers le haut, comme sur la photo..
Fermez les yeux et respirez régulièrement. Faites cette position aussi longtemps que vous voulez.
Vous pouvez également glisser un oreiller ou une couverture pliés sous vos genoux ou vos cuisses, si vous estimez avoir besoin d'un soutien de ce côté..
Effectuez cette pose pendant 5 à 10 minutes en respirant lentement et profondément pour ouvrir votre région pelvienne, réduire les ballonnements, les crampes, la douleur et la fatigue dans le bas du dos pendant les douleurs menstruelles.

Lire aussi:

Causes des MST et comment les surmonter
Quels sont les avantages de la gymnastique Kegel et comment le faire?
Accueil Guide de gymnastique aérobic pour débutants