4 types de sports sont efficaces pour réduire les maux de dos

Fondamentalement, toutes les formes d’activité physique telles que le sport, dans la mesure où elles sont pratiquées conformément aux règles du corps. Cependant, pour ceux qui ont certains problèmes de santé, il est très important de choisir le type d'exercice que vous pouvez faire. Par exemple, pour ceux qui ont mal au dos. 

Pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos, il y a deux choses que vous devez faire. Premièrement, évitez les facteurs de risque qui peuvent aggraver votre mal de dos. Deuxièmement, augmentez la force et la flexibilité de votre dos afin que la douleur ne se reproduise pas facilement. Ensuite, quels sont les bons sports pour votre dos?

L'exercice obligatoire est un étirement de routine

Les étirements entraînent le système nerveux à accepter une plus grande tolérance à l’étirement des muscles sans avoir à émettre de signaux de douleur. Selon Markus Tilp, expert sportif en sciences vivantes de l'Université de Graz en Autriche, le corps s'adaptera aux mouvements effectués en permanence. Par conséquent, il est important que vous fassiez un étirement de routine pour augmenter la force de votre dos et éviter les douleurs dans le dos..

Voici quelques types d'étirements que vous pouvez faire pour augmenter votre force dorsale sans risquer d'aggraver vos maux de dos.

Ischio-jambiers

Allongez-vous sur le sol et pliez un genou. Prenez une serviette et enveloppez-la sur vos pieds. Redressez vos genoux et tirez lentement la serviette. Si la position et les mouvements sont corrects, vous sentirez une légère traction à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes. Faites deux à quatre répétitions pour chaque jambe.

Mur est assis

Tenez-vous à une distance de 25 à 30 centimètres du mur, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos touche le mur. Abaissez lentement le corps jusqu'à ce que vos genoux se plient et poussez l'arrière du bas du dos vers le mur. Maintenez la position pendant 10 coups et augmentez lentement à nouveau. Répéter les mouvements 8 à 12 fois.

Appuyez sur l'extension arrière

Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Poussez vos mains afin que vos épaules soient soulevées du sol. Si c'est confortable, placez vos coudes sur le sol pour le soutenir et maintenez-le pendant quelques secondes

Genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, levez un genou vers la poitrine et placez l’autre pied au sol. Lorsque vous effectuez ce mouvement, assurez-vous que le bas du dos continue d'appuyer sur le sol et reste pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, abaissez vos genoux et faites la même chose avec l'autre. Vous pouvez faire des répétitions 2 à 4 fois pour chaque jambe.

Autres sports qui sont bons pour les maux de dos

Natation

L'exercice aérobie est un exercice qui utilise tout le corps, en particulier les gros muscles, de manière répétitive et rythmée. L'un d'eux nage. La natation peut aider les vaisseaux sanguins à rétablir le flux sanguin vers les muscles du dos. Cela vous aidera à récupérer les blessures au dos et à augmenter leur force.

De plus, lors de la baignade, l'eau soutient tout le corps pour que votre dos n'ait pas besoin de supporter votre poids comme lorsque vous êtes sur la terre ferme. C’est ce qui fait que les sports nautiques tels que la natation aident à réparer vos blessures au dos..

Yoga

Maria Mepham, une kinésithérapeute de la clinique de Cleveland, a déclaré dans Everyday Health que le yoga était bénéfique pour le dos. Pourquoi est-ce vrai? Le yoga allie souplesse et force. Vous pouvez donc entraîner la souplesse et la force de votre dos. Par conséquent, votre dos devient plus fort et l'empêche de vous blesser.

De plus, les mouvements de yoga sont effectués lentement afin d'éviter une pression soudaine sur le dos. Des mouvements répétitifs peuvent également accélérer le processus de récupération si vous avez une blessure au dos..

Cependant, le yoga ne peut pas restaurer votre douleur au dos si vous ne connaissez pas les limites. Par conséquent, il est très important que vous communiquiez votre douleur au dos à votre instructeur de yoga. Votre instructeur de yoga choisira des postures de mouvement ou des asanas bénéfiques pour votre dos et interdisant les mouvements considérés comme suffisamment lourds pour votre dos..

Pilates

Le Pilates est également un bon exercice pour votre dos. Les cours de Pilates sont axés sur l’augmentation de la conscience totale de votre corps. Si vous pratiquez régulièrement le pilates avec l'instructeur, votre conscience de votre posture, telle que rester assis, se lever, se tourner et tout mouvement pendant les activités quotidiennes augmenteront. Cela vous évitera d'avoir une posture mauvaise et déséquilibrée, augmentant ainsi la pression sur votre dos et même causant des maux de dos.

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