Les 4 meilleurs types de sports pour les personnes maigres qui veulent des muscles

Avoir un corps musclé et musclé est le rêve de beaucoup d'hommes, y compris les hommes qui ont un corps mince. En plus de maintenir une alimentation saine et régulière, vous devez également faire de l'exercice régulièrement pour avoir une silhouette plus athlétique. Quels sont les meilleurs types d’exercice pour le corps mince qui veut être musclé comme un bodybuilder?

Les types d'exercices pour le corps mince qui veut être musculaire

1. Pousser

Ce mouvement est l’un des exercices les plus efficaces pour former et renforcer les muscles de la poitrine, les bras et les épaules..

Commencez avec la position couchée sur le sol avec les mains légèrement écartées. Assurez-vous que les mains restent parallèles à l'épaule. Après cela, soulevez votre corps avec vos bras et laissez votre poids être soutenu par les mains et la base des orteils.

Tenez votre estomac aussi serré que possible en quelques secondes - votre corps doit former une ligne droite de l'épaule à la cheville. Puis abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que vos coudes sont bien serrés près du torse. Effectuez ce mouvement de manière répétée jusqu'à 5 séries (1 série comprend 15 à 20 fois les pompes). Augmentez l'intensité et la modification des mouvements de soulèvement chaque semaine en fonction de vos capacités.

2. Soulevé de terre

Le soulevé de terre est un entraînement en force qui implique les muscles du dos, de la hanche et des jambes. Cet exercice est l’un des nombreux exercices qui ciblent les muscles du corps en haut et en bas. Avoir une bonne forme de soulevé de terre est très important pour réduire le risque de blessure, en particulier de dos..

La clé du mouvement de soulevé de terre est de garder le dos droit. Pour ceux d'entre vous qui ont un corps mince, choisissez d'abord le fardeau le plus léger. Au fil du temps, vous pouvez ajouter plus de poids. Voici comment faire un soulevé de terre:

• Ouvrez vos jambes à la largeur des hanches et placez-vous les épaules devant l'outil.
• Le bras doit être droit vers le bas et à l'extérieur du genou.
• Ensuite, pliez les genoux jusqu'à ce que le tibia touche la barre de poids.
• Soulevez le poids en poussant votre talon sur le sol et la position du corps n'est pas trop en avant ou en arrière.
• Gardez la charge près de votre corps, soulevez-la jusqu'aux cuisses.
• Poussez ensuite vos hanches vers l'arrière, puis pliez vos genoux lorsque la charge atteint la hauteur de vos genoux. Puis déposez la charge sur le sol

Si c'est votre première fois, il est préférable de faire un soulevé de terre en supervisant un entraîneur personnel pour éviter les blessures indésirables..

3. presse de banc

Le développé couché est un bon exercice pour quiconque souhaite développer la force musculaire et la force du haut du corps, y compris pour les corps minces. Cet exercice est appelé exercice articulaire car il implique de nombreuses articulations et de grands groupes musculaires, tels que le dos, la poitrine et les bras. Ce mouvement implique même plusieurs muscles des jambes pour garder votre corps sous contrôle pendant le mouvement. N'oubliez pas que cet exercice doit être effectué avec un instructeur pour être en sécurité et éviter les blessures..

4. Squats

Les squats forment et forment presque tous les muscles de votre corps. Alors, n'oubliez pas la routine de squat si vous voulez avoir un corps musclé comme un bodybuilder. Le truc, assurez-vous que la position de départ du corps est debout et que les jambes sont grandes ouvertes. Ensuite, la main droite vers le bas, lentement, comme une position accroupie à demi debout. Effectuer des squats pour 4 séries (une série de 8 répétitions) pendant 45 minutes trois fois par semaine. 

Au moins il faut deux mois pour que votre corps mince puisse devenir sportif comme vous le souhaitez. Mais tout n'a-t-il pas besoin de sacrifice? Pour cela, évitez de vous sentir paresseux et commencez à lever les jambes pour le sport!

Lire aussi:

• Voulez-vous former du muscle? Ne pratique pas tous les jours
• 10 techniques d'exercice pour augmenter les muscles du bras, sans avoir à aller à un gymnase
• 6 des meilleurs aliments pour les végétaliens qui veulent construire des muscles