4 types de sports de jeûne bénéfiques pour la santé des os Ces articles sont sponsorisés. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Lorsque vous jeûnez, vous pouvez devenir paresseux pour faire de l'exercice et vous voulez juste dormir beaucoup pour économiser de l'énergie. En fait, les recherches montrent que le jeûne pendant un mois complet sans exercice peut réduire la forme physique du corps. De plus, l’exercice au cours du mois de jeûne peut aider à renforcer les os tout en prévenant l’ostéoporose. En effet, quels types d’exercice pour la santé des os sont bons pour le mois de jeûne? Continuer à lire les commentaires suivants.

Différents types d'exercices au cours du mois de jeûne sont bénéfiques pour les os

Exercice pour la santé des os qui est sans danger lorsque le jeûne est un type d'exercice faible impact. C'est à cause du sport faible impact ne donne pas trop de pression sur les membres de votre corps, de sorte que l'énergie ne soit pas drainée rapidement.

Selon une étude réalisée par des experts de l’Université du Missouri, la musculation est un type d’exercice. faible impact qui est utile pour la densité osseuse. Parce que la musculation peut aider à réduire le niveau de sclérostine tout en augmentant l'hormone IGF-1 dans le corps.

Bien que la sclérostine et l'hormone IGF-1 aient des fonctions contradictoires dans le corps, les deux jouent un rôle important dans la santé des os. La sclérostine est une protéine naturelle présente dans les os. Si les niveaux de sclérostine s'accumulent dans l'os, les os seront plus susceptibles de perdre. D'autre part, l'hormone croissante IGF-1 est bonne car elle peut déclencher la croissance des os.

Pour augmenter la masse osseuse et prévenir l'ostéoporose, Dr. Rano Izhar, PDG de l'International Fitness Professional Association (IFPA) Asie, recommande de faire l'un des différents types d'exercices pour la catégorie de la santé des os. faible impact. Ne t'inquiète pas, faible impact est l'exercice dans le bon mois de jeûne.

Eh bien, voici les types d'exercices du mois de jeûne bénéfiques pour la santé des os.

1. marcher

Vous n'avez pas besoin d'exercer trop lourd pour avoir des os solides. Assez en marchant seul, vous avez fait de l'exercice pour la santé des os.

C'est facile, vous pouvez vous promener dans la maison ou avec un tapis roulant. Selon WebMD, seule une marche régulière de quatre heures par semaine peut réduire le risque de fracture de la hanche de 41%.

Il est vrai que la densité et la santé des os seront meilleures si vous faites une marche rapide plutôt que de marcher régulièrement. Cependant, cela reste ajusté à votre niveau de forme actuel. La chose la plus importante est que vous vous efforciez de faire de l'exercice régulièrement pendant le mois de jeûne afin de maintenir votre forme physique et votre santé osseuse..

2. yoga

Si vous aimez faire du yoga, continuez cette habitude pendant le jeûne. Oui, le yoga est un type d’exercice très sain pour la santé des os lors du jeûne..

Une étude publiée dans le Yoga Journal a révélé que le yoga peut aider à augmenter la densité minérale dans la colonne vertébrale d'une femme. En effet, tous les mouvements de yoga, du style lent de l'iyengar au puissant asphanga, peuvent renforcer presque toutes les parties de vos os. Ceux-ci incluent les os de la hanche, la colonne vertébrale et les poignets qui sont les plus vulnérables aux fractures..

Le yoga est non seulement utile pour renforcer les os, mais également pour améliorer votre équilibre et votre concentration. Vous éviterez ainsi le risque de chute lorsque votre corps se sentira faible après une journée de jeûne..

3. Tai chi

Le tai chi est un type d’exercice sans danger pour le mois de jeûne, mais qui présente de nombreux avantages pour les os. Ce mouvement de tai-chi qui a tendance à être lent et calme vous procure en fait deux avantages à la fois, à savoir calmer vos jours de jeûne tout en maintenant des os solides..

Une étude publiée dans Physicians and Sportsmedicine a révélé que le tai-chi peut réduire le taux de perte osseuse chez les femmes ménopausées. Après avoir pratiqué régulièrement le tai-chi avec une durée de 45 minutes 5 jours par semaine, le risque d'ostéoporose chez les femmes ménopausées diminue de 3,5 fois par rapport à celui des femmes qui ne pratiquent pas le tai-chi. Incroyable, n'est-ce pas?

4. Kalistenik

Vous pouvez être dérouté par l'exercice calisthénique, même si vous pouvez le faire souvent. L'exercice de callisthénie est un type d'exercice pour la santé des os qui utilise la force de votre corps. Un exemple est push ups, remonter, et s'accroupir.

Cet exercice est bon pour le jeûne car vous le faites en fonction de la capacité de vos muscles et de vos os. Vous pouvez définir quand arrêter lorsque certaines parties du corps commencent à faire mal et quand vous pouvez reprendre. Ne vous y trompez pas, les exercices de gymnastique rendent en réalité votre croissance et votre densité osseuses plus maximales..

Parce que vous n’avez que votre propre corps et n’avez besoin d’aucun outil, vous pouvez certainement faire cet exercice où et quand vous le souhaitez. Les chirurgiens généraux recommandent que l'exercice calorique soit effectué au moins deux fois par semaine pour stimuler la croissance osseuse.

En plus de l'exercice au cours du mois de jeûne, les aliments riches en calcium et en vitamine D peuvent aider à maintenir la force de vos os. Augmentez votre consommation de lait, de fromage, d'œufs, de céréales, de sardines et de divers légumes verts pendant le jeûne afin de maximiser les avantages de l'exercice pour la santé des os.

Si nécessaire, répondez à vos besoins en calcium et en vitamine D en prenant CDR. Le CDR contient une combinaison de calcium, de vitamine D, de vitamine C et de vitamine B6 qui peut aider à maintenir des os en bonne santé. En outre, la prise de CDR peut également aider à apporter les nutriments dont vous avez besoin pendant le jeûne. N'oubliez pas de toujours lire les règles d'utilisation avant de prendre CDR, hein!

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