Les 4 meilleurs types de sports pour réduire la pression artérielle

L'hypertension artérielle ou communément appelée hypertension artérielle ne peut être guérie, mais vous pouvez contrôler les symptômes. Précisément si elle n'est pas contrôlée, une tension élevée peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et divers autres problèmes de santé graves. En plus de maintenir un régime alimentaire sain, vous devez également faire de l'exercice plus régulièrement pour abaisser votre tension artérielle. Quels types d'exercice peuvent réduire la pression artérielle?

Options sportives pour réduire la pression artérielle

1. Cardio

Les exercices cardio-vasculaires sont bons pour brûler les graisses et maintenir la santé de votre cœur. Le cardio-exercice est un type d’exercice qui oblige le corps à bouger de façon à augmenter la fréquence cardiaque..

Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger pour le rendre de plus en plus fort. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène peut circuler dans les cellules musculaires. Dans le même temps, cela permet aux cellules du corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. Y compris la graisse qui obstrue les artères. C'est ce qui fait du cardio le bon choix en tant que sport visant à abaisser la tension artérielle.

La marche, le jogging, la danse, l’aérobic et la natation sont des exemples d’exercices de cardio-training..

2. Soulever la charge

Le principe de fonctionnement consistant à soulever des poids pour faire baisser la pression artérielle est similaire à celui du cardio. En fait, soulever des poids est effectivement plus efficace pour brûler les graisses. Des recherches menées par Penn State indiquent que soulever des poids peut brûler 3 kilogrammes de graisse de plus qu'avec un exercice d'aérobie (qui comprend le type d'exercice cardio).

Les experts en santé et en sports s'accordent à dire qu'il est encore plus efficace de combiner des ensembles d'exercices cardio avec des poids de levage pour réduire davantage la tension. Une étude de l'Université Duke publiée dans Health, révèle que les participants ayant participé à une combinaison de séances de cardio et de musculation étaient capables de brûler jusqu'à 7 kilogrammes de graisse après un exercice de routine de 47 minutes chaque semaine..

Vous pouvez commencer en soulevant une mini barre à la maison ou en utilisant un appareil de musculation dans le gymnase. Mais cela devrait commencer lentement et être supervisé par un entraîneur personnel. Être trop imprudent pour soulever des poids trop lourds peut en réalité augmenter la pression artérielle à un niveau plus dangereux,

3. exercice isométrique

Ce type d'exercice est rarement entendu, mais il s'avère efficace pour abaisser la tension artérielle. Cet exercice implique une contraction du muscle cardiaque, mais pas autant que la levée de poids. Un exemple d'exercice isométrique simple que vous pouvez faire tous les jours consiste à tenir une balle de tennis fermement et avec des motifs. Commencez lentement et augmentez l'intensité avec le temps. Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop

4. yoga

Le lien entre le yoga et la diminution de la pression artérielle est inconnu. Néanmoins, le yoga peut réduire le stress, qui est l’un des facteurs de risque d’une augmentation de la pression artérielle. Vous pouvez commencer par maîtriser les postures de yoga de base.

Combien de temps faut-il exercer pour réduire la pression artérielle??

Il est conseillé à chacun de faire de l'exercice chaque jour. Il n'est pas nécessaire que ce soit difficile, simplement en marchant, en faisant du jogging, du vélo ou du futsal en ménageant vos collègues de travail..

En Indonésie seulement, il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice par semaine ou 30 minutes par jour ou au moins 3 à 5 fois par semaine. Cette fois, vous pouvez distribuer régulièrement tous les jours. Si jusqu'à présent, vous n'avez jamais fait de sport régulièrement, partagez plusieurs séances d'une journée. Par exemple, 15 minutes deux fois par jour (matin et soir) ou 10 minutes trois fois par jour (matinée, échauffement au bureau pendant le déjeuner et yoga avant d'aller au lit).

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