4 sports faciles à pratiquer chez les personnes âgées

Beaucoup de personnes âgées de plus de 65 ans passent en moyenne 10 heures ou plus en position assise ou allongée, ce qui crée un mode de vie sédentaire. Un style de vie comme celui-ci est susceptible de causer diverses maladies dégénératives. Par conséquent, faire du sport n’est pas seulement utile pour les jeunes qui ont toujours une bonne musculature. L'exercice doit être pratiqué à tout âge, car en exerçant le système immunitaire, les processus métaboliques se développant dans le corps s'améliorent et empêchant diverses maladies non transmissibles telles que le diabète sucré, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, l'obésité et diverses maladies. autre chronique. Même les exercices effectués à un âge avancé aident à rester en forme, renforcent les muscles, les articulations et les tendons et réduisent le risque de blessure.

Tout exercice qui peut être fait par les personnes âgées?

Exercice aérobie

L'aérobic peut aider les personnes âgées à brûler les excès de graisse, à réduire la pression artérielle et le mauvais cholestérol, à maintenir la souplesse et la santé des articulations, à préserver la santé du cœur et à augmenter le niveau d'énergie global du corps. Construire la force de son corps nécessite du temps et dépend du niveau d'activité et de l'état de santé que vous avez.

Essayez de commencer par faire des mouvements simples comme des squats ou des crunches. Le processus de formation musculaire prend du temps, mais faire de l'exercice est très bénéfique pour les personnes âgées. Vous pouvez commencer par faire des mouvements à faible impact, tels que squats (utilisation de chaises à la maison), tai-chi, natation, marche, vélo. Si vous faites cela régulièrement pendant au moins 6 semaines, vous ressentirez les effets sur votre santé, tels que le fait de vous sentir mieux et en meilleure forme..

Si vous avez 65 ans ou plus, le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande de faire de l'exercice aérobique au moins 150 minutes par semaine avec une intensité de mouvement modérée. Alors que 75 minutes par semaine pour les sports de haute intensité.

Entraînez la force

Même si vous ne vous exercez que pour entraîner quelques muscles, cela a toujours un impact important sur les personnes âgées. De cette façon, vous pourrez au moins être en mesure de soulever vos achats lorsque vous magasinez, montez des escaliers et que vous vous levez d'un lit ou d'une chaise. Le CDC recommande d’exercer la force musculaire au moins deux fois par semaine.

Vous pouvez le faire en soulevant une charge légère, telle que 500 grammes ou 1 kg, régulièrement, 10 à 15 fois par exercice. Cela vous aide à renforcer les muscles de vos bras et de votre poitrine. De plus, un simple mouvement de soulèvement, de squat ou d'assise peut renforcer les muscles des jambes, les muscles du dos, les muscles abdominaux, les muscles de l'épaule, les muscles des bras et les muscles de la poitrine..

Pour votre commodité, les modifications suivantes au mouvement de soulèvement peuvent être effectuées:

Placez-vous face au mur et laissez une distance d’environ 30 cm de votre position..
Penchez votre corps contre le mur et placez vos paumes sur l'épaule contre le mur.
Lentement, pliez les coudes et faites-le comme un push-up.
Faites cela 10 fois.

Train équilibre

D'après les données du CDC, il est connu que chaque année, 2,5 millions de personnes âgées sont emmenées au service des urgences à la suite de blessures dues à des chutes. Le groupe des personnes âgées est vulnérable aux blessures dues aux chutes car leur capacité d'équilibre diminue avec l'âge. Cependant, si la balance est entraînée, cela peut être évité. Le yoga est un sport qui peut entraîner l'équilibre chez les personnes âgées. Ensuite, quels mouvements simples peuvent être faits pour former l'équilibre dans le groupe des personnes âgées?

Essayez certains de ces mouvements pour entraîner votre équilibre:

Reculez-vous de la chaise. Essayez d'utiliser des chaises solides pour vous retenir.
Une main tient la taille tout en plaçant l’autre main sur la chaise derrière vous.
Puis pliez votre jambe droite et maintenez-la pendant 10 secondes.
Faites-le alternativement avec votre pied gauche et répétez 9 fois. Si vous êtes fatigué, vous pouvez vous arrêter un moment puis continuer à nouveau..

La flexibilité de la formation

Vous sentez-vous raide et cela nuit-il à vos activités quotidiennes? Ou avez-vous déjà ressenti des tensions dans le corps? Si oui, cela indique que vous devez vous étirer. Les étirements sont quelque chose que vous devez faire tous les jours pour prévenir les crampes musculaires ou la raideur des muscles. Avant de vous étirer, commencez par vous échauffer en marchant tranquillement pendant 3 à 5 minutes. Voici un étirement des muscles du cou qui peut être fait même lorsque vous êtes assis:

Tournez lentement la tête vers la droite et maintenez-le pendant 10 à 30 secondes.
Faites ceci mais changez de direction vers la gauche.
Répéter au moins 3 mouvements.

Si vous ne faites pas d’exercice depuis longtemps et que vous souhaitez recommencer, faites-le lentement et progressivement. Vous pouvez développer progressivement l'endurance musculaire, la force musculaire, l'équilibre et la flexibilité. Le moyen le plus simple et le plus facile de recommencer à faire de l'exercice consiste à marcher environ 5 à 10 minutes plusieurs fois par semaine lorsque vous marchez au moins 30 minutes et que vous le faites régulièrement, afin que votre corps se prépare à faire de l'exercice plus fort ou plus dur. il y a longtemps, parce que la force et les habitudes ont été formées.

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