4 des meilleurs sports pour vous qui avez le souffle court

La respiration courte est généralement une plainte appartenant à des personnes qui ont des problèmes de poumons. Par exemple, l'asthme, l'emphysème, la bronchite chronique, les anomalies du muscle thoracique, etc. Certaines personnes qui en font l'expérience évitent généralement l'activité physique ou l'exercice physique afin de ne pas devenir plus congestionnées. Même si cela ne signifie pas que les personnes qui respirent rapidement ne peuvent pas exercer. Il y a plusieurs types d'exercices que peuvent faire les personnes qui respirent brièvement..

Le meilleur exercice pour les personnes ayant une respiration courte

Si vous avez un essoufflement, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous avez le feu vert pour faire du sport, n'hésitez plus.

Le principe est le suivant: ne vous forcez pas à vous essouffler davantage. Si le souffle devient plus encombré, arrêtez immédiatement, asseyez-vous et réglez à nouveau votre souffle.

Voici quelques sports que vous pouvez faire:

1. yoga

Le yoga est un exercice qui n'exige pas beaucoup de capacité du coeur et des vaisseaux sanguins. Le yoga peut être facilement adapté à ses mouvements pour s'adapter à chaque capacité respiratoire.

Les étirements dynamiques sont parfaits pour bouger sans augmenter votre fréquence cardiaque. Un mouvement comme celui-ci est très sûr pour éviter la survenue d'une respiration qui raccourcit.

2. marcher

La marche est l'activité physique la plus simple qui peut être pratiquée à tout moment, n'importe où et par n'importe qui. Les personnes âgées, les adultes et les enfants. La marche est un bon exercice pour s’adapter aux habitudes respiratoires.

En ajustant votre schéma respiratoire, vous développez avec le temps une meilleure capacité respiratoire. Veillez à ne pas vous forcer à marcher trop vite. Donnez à votre corps l'occasion de marcher régulièrement en une semaine.

3. Nager ou faire de l'aérobic dans l'eau

Chaque type de mouvement dans l'eau, qu'il s'agisse de nager ou de faire de l'exercice, est une bonne activité pour les personnes respirant brièvement. Même en marchant dans la piscine tout en bougeant les bras, vous pouvez également améliorer votre condition physique pour ne pas vous essouffler..

4. Tai chi

En pratiquant le tai-chi, non seulement l'activité physique est acquise, mais votre technique de respiration sera également automatiquement entraînée. Avec les mouvements lents et gracieux du tai-chi, il peut aussi aider à se détendre, à calmer l'esprit, à améliorer la posture et à maintenir l'équilibre du corps..

En plus de l'exercice, faites aussi des exercices de respiration

Les exercices de respiration sont également importants pour renforcer les muscles respiratoires et obtenir plus d'oxygène, de sorte que vous ne vous sentiez pas trop serré. Voici 2 exemples d'exercices de respiration que vous pouvez faire 3 à 4 fois par jour avec votre souffle court.

Respiration à lèvres pincées:

• Détendez vos muscles du cou et des épaules.
• Inspirez pendant 2 secondes par le nez, la bouche fermée /
• Expirez pendant 4 secondes à travers les lèvres coniques. Si cela vous prend trop de temps, expirez le plus fort possible.
• Respirez en pinçant ces lèvres également lors de vos exercices. Si vous ressentez un essoufflement, essayez d'abord de ralentir votre rythme respiratoire et concentrez-vous sur l'exhalation par la bouche et non par le nez..

Respiration diaphragmatique

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
• Placez une main au dessus de la poitrine et une main au dessus du ventre.
• Prenez une profonde respiration par le nez pendant 3 secondes. L'abdomen et la côte doivent augmenter, mais le thorax doit rester silencieux.
• Ensuite, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus ou contractés, puis expirez pendant 6 secondes par les lèvres légèrement pincées..

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