4 recettes de smoothies qui sont sans danger pour le cholestérol élevé

Un taux de cholestérol élevé peut causer diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Ainsi, les personnes atteintes de cette maladie doivent vraiment maintenir leur taux de cholestérol bon en notant tout ce qu'elles consomment. Ne vous inquiétez pas de vous fatiguer de manger des fruits et des légumes, vous pouvez en profiter autrement. Par exemple, fait des smoothies. Voici une recette de smoothie pour réduire le cholestérol que vous pouvez essayer à la maison.

Diverses recettes de smoothies pour réduire le cholestérol

Le cholestérol est une substance cireuse présente dans les graisses de votre sang. Tous les types de cholestérol n'ont pas d'effet bénéfique sur le corps. Vous devez connaître le terme mauvais cholestérol et bon cholestérol, non? Bon cholestérol aide à construire des cellules saines du corps. Tandis que le mauvais cholestérol a l'effet inverse. Si les niveaux sont élevés, les dépôts graisseux dans les vaisseaux sanguins vont s'accumuler et empêcher le flux sanguin.

Cette maladie peut être obtenue par le biais de l'hérédité, mais c'est souvent un mode de vie malsain qui en est la cause. Pour que les taux de cholestérol restent normaux, les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent maintenir leur consommation alimentaire, faire de l'exercice régulièrement et prendre les médicaments de leur médecin..

En plus de manger des fruits et des légumes, vous pouvez apprécier ces types d’aliments en préparant des smoothies. Voici quelques recettes de smoothies pour réduire le cholestérol, telles que rapportées par Everyday Health.

1. avocat de myrtille

Ce smoothie est composé d’un mélange de myrtilles et d’avocats recommandé par le Dr. Frank Lipman, fondateur du Eleven Wellness Center à New York. Les bleuets contiennent des antioxydants et des composés phytochimiques capables de combattre diverses maladies. Bien que les avocats contiennent des acides gras monoinsaturés, de l'acide folique, de la vitamine B6, qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

Smoothies c'est assez facile à faire. Vous n'avez besoin que de préparer des fruits encore frais et pulvérisés avec un mélangeur. Vous pouvez ajouter des protéines en poudre (poudre de protéines) Si tu veux. Certains des ingrédients dont vous avez besoin sont:

1 tasse de bleuets congelés
¼ avocat
1 tasse d'eau de coco
½ morceau de jus de citron vert
Miel ou stevia pour édulcorants
Glaçons

2. myrtilles de banane

Smoothies Cynthia Pasquella, nutritionniste et fondatrice de SoCal Cleanse, l'a recommandée. Cette boisson est un mélange de bananes et de les myrtilles. Complet avec des légumes et des céréales supplémentaires.

La graine de lin contient des acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6., les myrtilles riche en antioxydants et riche en bananes potassiques. Tous ces minéraux et acides gras sont très importants pour la santé cardiaque, car ils réduisent le cholestérol et l'hypertension.

Certains des ingrédients dont vous avez besoin sont:

4 cuillères à soupe de graines de lin ou de poudre
1 tasse de lait d'amande
1 banane
Une poignée d'épinards
½ tasse de myrtilles

3.Pommes au citron avec des légumes

Smoothies Cela a été recommandé par une nutritionniste nommée Cherie Calbom. Il a été démontré que les pommes vertes contiennent des composés de polyphénol et de pectine, qui sont des composés actifs qui retardent la dégradation des LDL (mauvais cholestérol). L'ajout d'épinards ou de feuilles de moutarde et de citrons riches en potassium et en vitamine C est très bon pour la santé cardiaque..

Certains des ingrédients nécessaires sont:

2 pommes vertes
½ tranche de citron pelé
Une poignée d'épinards ou de feuilles de moutarde

4. Smoothie super orange

Ce smoothie a été recommandé par une nutritionniste à Los Angeles nommée Lisa Defazio, RD. Un mélange de carottes, de papaye, d’oranges et d’autres fruits s’est avéré très bon pour la santé cardiaque. Surtout en raison de la teneur en antioxydants, de la vitamine C et de la vitamine E qui améliorent la fonction des vaisseaux sanguins.

Certains des ingrédients dont vous avez besoin sont:

½ tasse les myrtilles
1/2 tranche de banane
¼ tasse de jus d'orange
½ tasse de jus de raisin rouge
½ petits morceaux de papaye
½ tasse de jus de carotte

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