4 astuces pour que les mères fortes fassent vite quand elles allaitent et ne perturbent pas la production de lait maternel

Le jeûne n'est en réalité pas une excuse pour les mères allaitantes de donner suffisamment de lait à leur bébé. Avec une bonne planification, les mères qui allaitent peuvent encore jeûner et donner du lait maternel en douceur aux bébés. Pour cela, considérez d’abord les conseils suivants pour que le jeûne pendant l’allaitement se déroule sans heurts..

Conseils pour courir vite pendant l'allaitement

Le jeûne ne fait pas que vous manquiez de nourriture, mais simplement que l'heure du repas change. Si vous profitez de la pause et du lever du jour en mangeant suffisamment de calories et d'éléments nutritifs, vous ne manquerez pas de nutrition et la production de lait maternel ne sera pas perturbée..

Pour cela, vous devez être malin de choisir la nourriture lorsque vous brisez vite et à l'aube. Voici quelques conseils pour rester à jeun pendant que vous allaitez:

1. Assurez-vous que suffisamment de nourriture est consommée à l’ouverture et au sahur

Parce que vous ne pouvez manger qu'en cassant le rapide et le sahur, profitez bien de cette opportunité. Assurez-vous qu'il y a des sources de glucides, de protéines végétales, de protéines animales, de légumes et de fruits dans votre assiette lorsque vous mangez tôt et tôt..

Assurez-vous que les aliments que vous mangez contiennent vraiment les nutriments dont vous avez besoin, pas seulement des calories et une nutrition zéro. Vous devez certainement manger plusieurs fruits et légumes contenant les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

Une étude a révélé que certains des nutriments contenus dans le lait maternel diminuaient lorsque la mère était à jeun. Le contenu de ces nutriments, à savoir zinc, magnésium et potassium. Pour éviter cela, vous devez consommer plus d’aliments riches en zinc (viande, mollusques et crustacés et avoine), riches en magnésium (avocats, noix, tofu, tempeh, poisson et légumes) et riches en potassium (bananes, avocats). , patates douces, pommes de terre, tomates et poisson).

Le nombre de calories que vous devez atteindre lorsque vous êtes à jeun est d’au moins 1 800 calories par jour. Ceci est important pour que le corps reçoive toujours l'énergie et les nutriments nécessaires à la production de lait. Ne perdez pas de poids plus de 2 kg par mois jusqu'à ce que votre jeûne.

2. Assurez-vous que vos besoins en liquide sont satisfaits

En plus de prêter attention à l'apport alimentaire, l'apport hydrique doit également être pris en compte lorsque la mère qui allaite est rapide. Ceci est important pour éviter la déshydratation pendant le jeûne. La déshydratation chez les mères qui allaitent peut certainement interférer avec la production de lait maternel.

Pour cette raison, vous devez boire au moins 8 verres d’eau par jour. Cela peut être divisé, par exemple 3 tasses en cas de rupture rapide, 2 tasses avant d'aller au lit et 3 tasses à l'aube. Rappelez-vous, huit est un nombre minimum.

Vous aurez peut-être besoin de plus de 8 verres pour répondre à vos besoins en liquides. Chaque personne peut varier ses besoins en fluides. Vous savez vous-même combien de temps votre fluide corporel a besoin.

Si vous présentez des signes de déshydratation, tels que sensation de soif, l'urine jaune a tendance à noircir, à uriner rarement, à vous sentir faible et à avoir mal à la tête, annulez votre jeûne en buvant de l'eau et en vous reposant..

3. Continuez à donner le lait maternel au bébé quand il le veut

Si vous pensez que donner trop de lait à un bébé pendant le jeûne réduira la production de lait, vous vous trompez. Au lieu de cela, plus vous donnez du lait maternel aux bébés, plus votre corps produira de lait.

En effet, la succion du bébé dans le sein de la mère est l’une des clés pour que le lait soit produit en douceur par le corps. Alors, ne vous inquiétez pas, il y aura moins de production de lait pendant le jeûne.

4. Assurez-vous de vous reposer suffisamment

En plus de l'apport alimentaire et hydrique, un repos adéquat est également nécessaire lors du jeûne. C'est pour que votre endurance reste en forme et non faible pendant le jeûne.

Vous aurez peut-être besoin de dormir pendant la journée pour économiser votre énergie afin de rester fort à jeun. En outre, réduisez l'activité physique lourde et l'activité physique pendant le jeûne, et restez à la maison par temps chaud et humide.

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