4 conseils pour une activité sécuritaire à la lumière du soleil
Vivre à l'extérieur peut provoquer un coup de soleil si vous ne faites pas attention. En fin de compte, cela peut augmenter votre risque de cancer de la peau dangereux. Cependant, éviter le soleil n’est pas une bonne solution. Voici quelques conseils que vous pouvez vérifier pour éviter le risque de coup de soleil lorsque vous êtes occupé à des activités..
Conseils sécuritaires pour prévenir les coups de soleil lors d'activités en plein air
Une exposition adéquate au soleil reste relativement sûre, voire bénéfique. La vitamine D, que votre corps produit elle-même à la suite d'une exposition au soleil, est essentielle au maintien de la santé des os. La lumière du soleil peut également aider à réduire votre risque de cancer du mélanome ou de cancer de la peau. La vitamine D du soleil peut même vous aider à perdre du poids.
Cependant, vous êtes au soleil depuis assez longtemps si votre peau est devenue légèrement rougeâtre (si votre peau est brune) ou rose pâle (si vous êtes blanc ou pâle)..
Donc, pour éviter le risque de coup de soleil pendant l'activité, jetez un coup d'œil aux instructions suivantes:
1. Utilisez un écran solaire ou un chapeau
Prendre un bain de soleil est certes utile, mais pas trop long. Si votre activité ou votre travail nécessite une longue période de chaleur à l'extérieur, utilisez un écran solaire spécial pour le visage et le corps..
La crème solaire peut prévenir les coups de soleil qui brûlent, tout en prévenant le risque de cancer de la peau. Assurez-vous que votre crème solaire a FPS d'au moins 30 et dit «large spectre» qui peut vous protéger des rayons UVA et UVB. Dans l’idéal, l’écran solaire devrait être appliqué à nouveau toutes les deux heures ou aussi souvent que possible si vous transpirez abondamment ou hors de l’eau (par exemple, en nageant).
Pour plus de sécurité, vous pouvez protéger un visage exposé au soleil avec un chapeau à large bord.
2. S'abriter à certains moments
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il suffit de prendre le soleil pendant au moins 5 à 15 minutes sur les bras, les mains et le visage, deux à trois fois par semaine, sans utiliser de crème solaire. La période de bronzage recommandée pour la région indonésienne est de 10h à 14h..
Limite lorsque le corps est exposé au soleil, en particulier entre 10 heures et 16 heures. En dehors de cette période, protégez-vous à l'ombre, utilisez un parapluie ou arrêtez-vous dans un endroit frais et fermé. Si vous avez chaud pendant une longue période, protégez-vous avec des manches longues et un chapeau.
3. Prenez certaines vitamines
Pensez également à prendre certaines vitamines, dont l’astaxanthine, pour obtenir une protection supplémentaire contre les coups de soleil. L'astaxanthine est un puissant antioxydant (ainsi qu'un pigment) produit par les algues aquatiques pour répondre aux rayons UV.
Habituellement, il faut une consommation quotidienne pendant plusieurs semaines jusqu'à ce que les tissus de votre corps absorbent suffisamment et soient prêts à vous protéger du soleil.
5. Manger des aliments riches en antioxydants
Manger des aliments sains contenant des antioxydants naturels est une autre stratégie utile pour se protéger des risques de coups de soleil. Les légumes et les fruits frais fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour maintenir l'équilibre des acides gras oméga-6 et oméga-3 dans la peau, ce qui constitue votre première protection contre le soleil..
Les légumes fournissent également au corps de nombreux antioxydants utiles qui aideront à lutter contre les radicaux libres causés par la lumière du soleil, ce qui peut provoquer le vieillissement et le cancer de la peau..
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