5 moyens efficaces de prévenir la douleur au cou lorsque vous travaillez à l'ordinateur
Bien que assis, travailler toute la journée devant l'ordinateur rend souvent le corps raide, douloureux et malade. Surtout le cou et le dos. Selon les experts, cette rigidité peut entraîner des maux de tête. Que faut-il faire pour prévenir la raideur de la nuque et la douleur lorsque vous devez passer une journée à l'ordinateur??
Comment prévenir la raideur de la nuque ou la douleur lorsque vous travaillez à l'ordinateur
1. Gardez la tête droite
Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, des douleurs au cou peuvent survenir à cause de la position de la tête qui a tendance à se pencher ou à se pencher.
Cela rend le cou devenir comme un point d'appui pour la tête. Si vous le faites tous les jours pendant des heures, il n’est pas surprenant que votre cou soit raide et douloureux.
Pour éviter les douleurs à la nuque, essayez de placer un moniteur ou un ordinateur portable parallèlement à vos yeux. De cette façon, le cou n'a pas besoin de se plier.
S'il n'est pas possible de modifier la hauteur de la table, utilisez des pads supplémentaires pour les ordinateurs portables vendus sur le marché..
2. Asseyez-vous dans une position détendue pour que le cou ne soit pas raide
En plus d'ajuster la position de l'écran avec vos yeux, vous devez également trouver la bonne position assise pour éviter toute raideur au cou causant des douleurs..
Une mauvaise posture en position assise vous rend vulnérable aux douleurs au cou et au dos.
À partir de maintenant, essayez de vous asseoir plus détendu avec le dos et le dos de la chaise bien droit.
Assurez-vous que la position de vos coudes et de vos mains repose sur la table et qu’elle ne pend pas. Pour la position des pieds, essayez de toucher le sol à plat.
3. Bouge ton corps de la bonne manière
Non seulement la position assise qui fait souvent mal au cou. Les mouvements incorrects du corps, en particulier lors de la prise ou de la levée d'objets lourds, sont souvent aussi le déclencheur.
Cela se produit généralement lorsque vous souhaitez placer une pile de documents au bas de la chaise..
Au lieu de se retourner complètement, beaucoup de gens se contentent d'incliner ou de faire pivoter leur corps dans une position incorrecte. En conséquence, le cou, le dos et la colonne vertébrale sont les victimes.
Le meilleur moyen d'éviter que le cou et l'arrière du corps ne tombent malades est de prendre une charge sous la chaise, de se lever et de la prendre en pliant hanches et genoux. Ne te retourne pas.
Pour le soulever, utilisez vos genoux comme support lorsque vous êtes sur le point de vous lever (pas avec votre dos). Également utiliser vos mains pour soulever des poids.
4. Stretch
Même si vous travaillez toute la journée, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bouger les choses pendant un moment pour vous étirer, n'est-ce pas??
À partir de maintenant, prenez l’habitude de vous lever et de faire une petite promenade de 30 minutes, si possible, afin d’éviter les douleurs au cou causant des douleurs..
Si le tas de travail vous empêche de bouger de votre chaise, essayez de vous étirer simplement en position assise..
Par exemple, avec une position comme frère, en levant les mains, en tournant les épaules et en tournant lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa.
Ceci est fait uniquement pour éviter les douleurs au cou et au dos.
5. Buvez suffisamment d'eau
Ne buvez pas simplement après avoir mangé. En tant qu'employé de bureau qui siège beaucoup et qui ne bouge pas beaucoup, vous devez maintenir votre consommation de liquide. Boire de l'eau aide à hydrater la colonne vertébrale et à soutenir le corps.
Les coussinets rachidiens ont une texture caoutchouteuse située entre les vertèbres, y compris le cou. Cette partie du corps est principalement constituée d’eau.
Pour cette raison, boire suffisamment d'eau rendra le coussin souple et solide. Idéalement, ne buvez pas moins de huit verres d’eau par jour.
Si vous oubliez souvent, rappelez-le à boire toutes les 2 heures..
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