5 moyens efficaces de gérer le stress et la dépression pendant la grossesse

Le stress et la dépression peuvent attaquer n'importe qui et à tout moment sans discernement. Les femmes enceintes qui sont généralement chargées de bonheur attendent avec impatience la naissance de leur bébé peuvent également être attaquées par le stress et la dépression. Soyez prudent si vous éprouvez du stress et de la dépression pendant la grossesse. La raison en est que cette condition est dangereuse pour la grossesse, à la fois pour vous et pour votre bébé. Le traitement donné ne peut pas non plus être arbitraire. Notez les informations importantes ci-dessous si vous ou la personne la plus proche avez une dépression pendant la grossesse.

Reconnaître les symptômes de stress et de dépression

Dans de nombreux cas, les femmes enceintes ne réalisent pas qu'elles sont stressées ou déprimées. Lorsqu'elles sont enceintes, les femmes subissent divers changements. L'un d'eux est l'ambiance. Les modifications des conditions psychologiques sont influencées par les hormones présentes dans le corps des femmes enceintes. Cependant, le stress et la dépression ne sont pas des changements psychologiques normaux pendant la grossesse. Notez les symptômes suivants.

Insomnie ou envie de dormir
L'humeur est toujours mauvaise et triste
Se sentir sans valeur, non apprécié et sans espoir
Réflexions pessimistes sur la grossesse et les bébés conçus
Pas énergique et terne
Perte d'intérêt pour des choses qui étaient auparavant appréciées
Se retirer de l'environnement social
Les goûts alimentaires disparaissent ou augmentent considérablement
Pensées suicidaires

Le danger d'ignorer le stress et la dépression pendant la grossesse

Le stress excessif chez les femmes enceintes peut conduire à la dépression. Si elle n'est pas traitée correctement, la dépression pendant la grossesse peut nuire à la grossesse et au fœtus. Ce sont les risques qui pourraient survenir si la dépression pendant la grossesse était ignorée.

Bébés nés avec un faible poids corporel
Bébés nés prématurément
Prééclampsie chez les mères
Naissance par césarienne
Troubles du développement fœtal parce que la mère ne maintient pas sa santé pendant la grossesse
Dépression postpartum
Le lien interne avec le bébé n'est pas assez fort

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Faire face au stress et à la dépression pendant la grossesse

Le stress et la dépression sont des complications de la grossesse qui doivent être surmontées rapidement. Les mesures suivantes peuvent être prises en toute sécurité par les femmes enceintes pour faire face au stress et à la dépression pendant la grossesse.

1. psychothérapie

Les changements hormonaux peuvent rendre certaines femmes plus susceptibles au stress et à la dépression pendant la grossesse. En conséquence, il est plus difficile de surmonter le problème que les femmes non enceintes. Ensuite, vous devez demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour soulager le stress et la dépression.

Habituellement, un psychologue ou un psychiatre propose une thérapie psychologique sous forme de thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui est un type de psychothérapie dans le cadre duquel vous rencontrerez un thérapeute en privé. Au cours de cette thérapie, votre thérapeute et vous travaillerez ensemble pour changer votre état d'esprit et votre comportement afin qu'ils soient plus positifs et en meilleure santé. Le plus tôt vous voyez un thérapeute, les résultats seront plus prononcés.

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2. Prendre des antidépresseurs

Ne prenez pas d'antidépresseur sans ordonnance d'un médecin ou d'un psychiatre. Si un psychiatre vous prescrit un antidépresseur, parlez-en d'abord à votre obstétricien. Certains types d'antidépresseurs ne présentent pas trop de risques pour les femmes enceintes. Les médicaments ayant relativement peu d'effets secondaires sûrs pour les femmes contiennent, entre autres, des inhibiteurs sélectifs de la libération de sérotonine (ISRS) tels que la sertraline, le citalopram et la fluoxétine. Ce que vous devez surveiller est la paroxétine (par exemple, la marque Paxil). Cet antidépresseur n'est pas recommandé aux femmes enceintes..

Les antidépresseurs ne sont qu'un choix et non une obligation. Si la thérapie psychologique et d'autres méthodes peuvent encore aider, vous n'avez pas besoin de prendre d'antidépresseurs. Les effets secondaires liés à la prise d'antidépresseurs pendant la grossesse et pouvant survenir chez les nourrissons sont les suivants: problèmes respiratoires, faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie), et les bébés semblent nerveux à la naissance.

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La possibilité d'effets secondaires des antidépresseurs chez les nourrissons est très faible. Au lieu du risque de dépression non traitée, il est préférable que les femmes enceintes suivent les conseils de psychiatres et d'obstétriciens. Les femmes enceintes souffrant de dépression grave, de troubles de la dissociation de l’identité (personnalité multiple) ou de troubles anxieux ne doivent pas arrêter le traitement si elles n’ont pas été instruites par un psychiatre et un obstétricien.

3. exercice

Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à traverser des moments difficiles avec un esprit plus frais. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines et des neurotransmetteurs cérébraux qui vous feront vous sentir plus détendu et plus positif. Essayez de faire de l'exercice dans un endroit dégagé exposé au soleil. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et heureux. Essayez des sports comme le yoga, la gymnastique, la natation ou la marche.

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4. Acupuncture

Une étude récente menée par la Stanford School of Medicine a conclu que le traitement par l'acupuncture peut soulager les symptômes de la dépression chez la femme enceinte. Dans cette thérapie traditionnelle, les femmes enceintes seront percées d'aiguilles spéciales aux points efficaces pour soulager la dépression et améliorer l'humeur. Nul besoin d’avoir peur de la douleur car la plupart des personnes qui subissent l’acupuncture ne ressentent que des sensations de chaleur ou de légères picotements. Certaines personnes ne ressentent même rien. L'acupuncture s'est également avérée sûre pour les femmes enceintes.

5. Augmenter l'apport en acides gras oméga-3

Les femmes enceintes victimes de stress ou de dépression devraient augmenter leur consommation d'acides gras oméga-3. Ces nutriments se trouvent principalement dans le poisson et les noix. En outre, les acides gras oméga-3 peuvent également être trouvés dans l'huile de poisson, le soja, le saumon cuit, les épinards et les noix. Manger régulièrement des aliments riches en acides gras oméga-3 peut aider à soulager la dépression légère à modérée..