5 façons de familiariser les enfants à l'exercice

De 5 à 17 ans est une période de croissance où les conditions physiques et mentales se développent. À l'âge des enfants et des adolescents, le système cardiovasculaire, les muscles et les os subissent des changements rapides et deviennent plus forts. De plus, les enfants apprennent diverses choses sur leur environnement en dehors de la maison. Ce développement ne sera optimal que si l'enfant est actif dans des activités physiques en dehors de la maison.

Il existe diverses activités physiques adaptées aux enfants de 5 à 17 ans, telles que des jeux physiques, des sports, des activités de loisirs pouvant être pratiquées en famille, à l'école ou dans un environnement communautaire. De plus, les enfants n'ont besoin que de temps qui tend à être plus court pour que l'activité physique soit suffisante. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux enfants de 5 à 17 ans de bouger activement 60 minutes par jour, trois jours par semaine. Cela peut également signifier 30 minutes d'activité le matin, suivies de 30 minutes l'après-midi. Plus la durée est longue, mieux c'est.

Pourquoi les enfants doivent-ils faire de l'activité physique??

D'une manière générale, les avantages de l'exercice chez l'enfant aident le développement de divers tissus corporels et la formation du corps pour une bonne coordination. Avec des mouvements actifs, divers tissus osseux, musculaires et articulaires peuvent mieux absorber les nutriments et devenir plus forts. Le déplacement des enfants augmentera également la capacité du système cardiovasculaire, car le cœur et les poumons s'habitueront à utiliser l'oxygène et à le canaliser dans tout le corps..

En outre, l'enfance est le bon moment pour entraîner le cerveau à se coordonner avec tous les muscles des membres, de sorte que l'enfant puisse équilibrer son corps et puisse mieux contrôler ses membres..

Indirectement, les enfants vont activement brûler des calories afin que la graisse stockée soit moindre et que le poids corresponde à leur taille et à leur âge. De plus, avec l'activité physique à l'extérieur de la maison, les enfants auront plus de camarades de jeu. Cela encouragera les enfants à interagir avec les personnes de leur âge et aidera à développer la confiance en soi. Ainsi, à l'âge des adolescents et des adultes, les enfants auront la capacité de mieux s'adapter à un environnement social et peuvent surmonter des problèmes mentaux tels que l'anxiété et la dépression..

Que peut-on faire pour que les enfants soient actifs dans l'activité physique

Avec l'âge, il sera plus difficile de développer les habitudes des enfants pour répondre aux besoins en matière d'activité physique. C'est pourquoi il faut y être habitué dès son plus jeune âge. Voici quelques conseils pour aider votre enfant à bouger plus activement:

1. Tout d’abord, reconnaissez la quantité d’activité physique nécessaire en fonction de l’âge

Les besoins d'activité physique des enfants peuvent varier en fonction de leur âge:

Âge de la maternelle ou école maternelle - nécessite des activités qui aident à développer les habiletés motrices telles que lancer et taper dans un ballon, courir ou faire du tricycle.

Âge scolaire précoce - à cet âge, l'enfant peut comprendre les règles du jeu, alors reconnaissez ses talents et ses intérêts Vous pouvez également entrer un enfant de club de sport qu'il aime au début de l'école. Cependant, tous les enfants ne s'intéresseront pas à certains jeux sportifs. Le rôle des parents est très nécessaire pour inviter les enfants à faire des activités en dehors de la maison telles que la marche ou le vélo.

L'adolescence - à ce stade, l'enfant a généralement le choix de faire de l'activité physique. Ce que les parents peuvent faire, c’est répondre à leurs besoins en matière d’activités physiques telles que l’équipement sportif afin que les enfants soient plus motivés. Mais les parents doivent aussi donner des directives pour que les enfants assument leurs responsabilités scolaires en plus de faire de l'exercice..

2. Si votre enfant s’intéresse aux gadgets, limitez le temps devant l’écran.

Cela doit être fait pour éviter que les enfants fassent moins d'activité physique en dehors de la maison, car ils préfèrent jouer à des jeux dans le gadget. Pour le limiter, définissez un horaire pour les enfants jouant avec des gadgets, par exemple une à deux heures par jour, ou limitant l'accès des enfants à des produits électroniques tels que la télévision et les ordinateurs dans les chambres des enfants. Vous devez également être un exemple de ne pas utiliser un gadget pendant longtemps avec un enfant..

3. Faites de l'exercice une routine

Cela doit être fait pour que les enfants s'habituent et se souviennent quand faire de l'exercice. Établissez un horaire pour les activités en dehors de la maison avec votre enfant, par exemple en faisant du vélo tous les week-ends.

4. Laissez votre enfant faire de l'exercice avec son ami

Les enfants sont très heureux de faire des activités avec leur âge. Encouragez ou aidez votre enfant en invitant des amis à participer à des activités communes telles que faire une excursion ou tout simplement se promener..

5. Cultiver des points de vue positifs sur l'activité physique et l'exercice

Cela peut être fait en initiant les enfants à des figures de succès dans des sports tels que les joueurs de football ou de basket-ball. Un autre exemple est de permettre aux enfants de jouer en dehors de la maison après une journée d'étude ou après avoir terminé leurs devoirs scolaires..

Inversement, ne forcez pas les enfants à jouer à l'extérieur de la maison s'ils ont tendance à être moins actifs. Une autre chose qui peut faire en sorte que les enfants évitent l’activité physique est de l’utiliser comme punition. Par exemple, on demande aux enfants de faire des pompes parce qu'ils font des erreurs, cela ne fera que conduire à des opinions négatives et les incitera à éviter toute activité physique.

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