5 façons de maintenir la santé musculaire pour éviter la douleur et la douleur
Les humains utilisent les muscles de leur corps pour se réveiller et se rendormir. Des muscles sains et forts vous permettront de bouger librement et de profiter de diverses activités que vous aimez. Pour ne pas avoir à faire face à des désordres musculaires, voici quelques moyens de maintenir la santé de vos muscles dans vos activités quotidiennes..
Comment maintenir la santé musculaire qui vaut la peine d'essayer
Maintenir la santé musculaire ne consiste pas simplement à transformer le corps en le gymnase ce qui coûte beaucoup. Voici la preuve:
1. Maintenir un poids idéal
Le surpoids exerce une pression accrue sur les muscles du corps, le rendant ainsi plus difficile à travailler. Les muscles de votre corps se fatiguent facilement et se contractent rapidement. L'impact est inconfortable lorsque vous vous déplacez.
Pour atteindre un poids idéal, vous devez avoir un régime alimentaire équilibré et limiter votre consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol. En outre, vous devez également faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour pour brûler les calories supplémentaires qui sont à l'origine du gain de poids..
2. Besoins en eau suffisants
Citant une étude à la page Eau pour la santé, le manque d’alimentation en eau peut affecter l’absorption des nutriments par les muscles. Les muscles de votre corps ne peuvent pas absorber le potassium et le magnésium nécessaires au maintien de l'équilibre électrolytique.
La déshydratation peut également interférer avec les réactions chimiques nécessaires pour répandre les acides aminés dans toutes les cellules musculaires. L'impact à long terme est une réduction de la masse musculaire, ce qui facilite la sensation de fatigue, en particulier lors d'activités énergivores..
3. Pratique posture correcte
L'un des moyens les plus simples de maintenir la santé musculaire peut être démarré en corrigeant la posture assise. Si vous êtes habitué à rester assis, alors il est temps d'arrêter cette mauvaise habitude. Parce qu'une mauvaise posture imposera un fardeau supplémentaire aux os et aux muscles, de sorte que les deux doivent travailler plus fort.
En position assise, essayez de vous asseoir droit en relâchant les épaules. Lorsque vous conduisez une voiture, utilisez le dossier pour soutenir votre dos. En position debout, ne vous penchez pas et ne vous posez pas sur les genoux. Familiarisez-vous avec les épaules détendues.
4. Exercer les muscles
Tous les types de mouvements sportifs entraînent effectivement vos muscles, mais il existe certains types d'exercices que vous pouvez appliquer pour maintenir la santé musculaire. Par exemple, les exercices d'aérobic tels que le jogging, la natation et le badminton sont suffisamment efficaces pour augmenter la force musculaire, maintenir la santé cardiaque et brûler les graisses..
Un autre moyen de maintenir la santé musculaire consiste à faire de la musculation. En plus d'augmenter la force, cet exercice peut également augmenter la masse musculaire du corps et renforcer le muscle cardiaque. Vous pouvez commencer avec la formation de poids progressivement.
5. Manger des aliments qui nourrissent les muscles
Les aliments sains pour le muscle doivent non seulement être riches en protéines, mais également contenir des quantités équilibrées de glucides et de graisses. Si vous faites de l'exercice activement, vous devez également augmenter la consommation de ces aliments pour remplacer les calories perdues..
Les œufs, le saumon, le thon, la poitrine de poulet, la viande rouge, les haricots et légumineuses et le fromage sont des exemples d'aliments riches en nutriments que vous pouvez essayer. Vous pouvez également consommer de la poudre de protéine si nécessaire, mais ajuster la quantité en fonction des besoins de votre corps..
Inutile de vous dépêcher, vous pouvez appliquer divers moyens de maintenir la santé musculaire plus haut en l'intégrant à vos activités quotidiennes. Lentement mais sûrement, l'amélioration de votre style de vie profitera non seulement à vos muscles, mais également à votre santé générale.
Bon début!
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