5 façons de maintenir la santé des os chez les personnes âgées

La santé peut décliner avec l'âge, y compris la santé des os. C’est pourquoi, dans la vieillesse, de nombreuses personnes se plaignent de la densité et de la résistance de leurs os, de sorte qu’ils sont facilement poreux. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire quelque chose pour maintenir la santé des os chez les personnes âgées.

Pourquoi maintenir la santé des os est important?

Vous devez savoir, les os changent constamment. Les vieux os seront détruits et de nouveaux os seront à nouveau formés. À un jeune âge, la formation osseuse est plus rapide que la destruction, ce qui augmente la masse et la densité osseuses. Cela culminera vers 30 ans.

Cependant, après cela, la formation osseuse ralentit, entraînant une perte de masse osseuse peu à peu. Si votre mode de vie n'est pas maintenu depuis le plus jeune âge, la perte de masse osseuse peut être encore plus importante. En conséquence, vos os sont facilement poreux et fragiles à un âge avancé. Il est probable que vous ayez un os cassé, car une chute peut être plus grave si vos os sont poreux et fragiles à un âge avancé..

Comment maintenir la santé des os chez les personnes âgées?

Peur de tes os poreux? Calmez-vous, même si vous êtes vieux maintenant, mais vous pouvez toujours faire certaines choses pour renforcer vos os. N'importe quoi?

1. rester actif dans la vieillesse

L'activité physique est l'une des choses qui affecte la force de vos os. Plus vous vous engagez activement dans diverses activités, plus vos os sont denses et solides. Par conséquent, même si vous êtes vieux, essayez de rester actif pour maintenir la santé des os chez les personnes âgées.

En effet, il arrive que des problèmes tels que la douleur et la raideur provoquent des limitations d’activités. Mais le silence fait aussi perdre de la force à vos muscles et à vos os. Il est donc préférable de continuer à faire ce que vous pouvez. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice, il suffit d'une légère, par exemple la marche ou le jogging.

Pour une santé optimale, il est conseillé aux personnes de plus de 65 ans de faire de l'exercice à un niveau modéré de 150 minutes par semaine ou environ 20 minutes par jour. Évitez de rester assis trop longtemps. Cela ne fera que réduire la force des os et des muscles et rendre les articulations plus rigides. Si vous êtes assis depuis plus de 20-30 minutes, vous devriez vous réveiller et marcher.

Comment faire de l'exercice si vous souffrez déjà d'ostéoporose?

L'ostéoporose ou la perte osseuse ne vous empêche pas de rester actif. Vous pouvez toujours faire diverses activités à un niveau de lumière. Marcher et faire ses devoirs peut être votre sport. Cependant, vous devez être prudent dans le travail, en particulier ceux impliquant votre colonne vertébrale. Évitez de vous pencher et de soulever des objets lourds.

2. apport en calcium suffisant

Le calcium est un minéral important nécessaire à la formation des os. Sans surprise, vos besoins quotidiens en calcium sont encore assez élevés chez les personnes âgées, soit 1000 mg. Si vos habitudes alimentaires sont mauvaises, ce besoin sera peut-être difficile à satisfaire. Pour cela, vous devriez changer vos habitudes alimentaires pour le mieux.

Vous pouvez obtenir du calcium à partir de divers aliments, tels que lait, fromage, yogourt, amandes, légumes verts (tels que brocolis, pokcoy, chou frisé), du poisson avec arêtes (telles que sardines, anchois, saumon), du jus d'orange enrichi en calcium et des céréales enrichies calcium.

3. Assez pour les besoins en vitamine D

La vitamine D est également un nutriment important dont vous avez besoin, car la vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil. Marcher le matin et laisser votre corps exposé au soleil pendant au moins 10 à 15 minutes pourrait être un bon moyen.

En outre, la vitamine D peut également être obtenue à partir d'aliments tels que les sardines, le saumon, le thon, le foie, les œufs et le lait. L’apport quotidien recommandé en vitamine D pour les personnes de 65 ans et plus est de 20 mcg..

4. apport en protéines suffisant

En plus du calcium et de la vitamine D, les autres nutriments importants pour vous sont suffisants pour préserver la santé des os et des muscles grâce aux protéines. Un faible apport en protéines peut augmenter le risque de fracture de la hanche chez les personnes âgées. En outre, les protéines sont également nécessaires pour construire et réparer les cellules endommagées.

5. Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool

Fumer et consommer des boissons alcoolisées peuvent réduire la masse osseuse et augmenter les risques de fractures. De plus, le tabagisme peut également affecter votre santé globale. Pour cette raison, vous devriez commencer à arrêter de fumer et de boire de l'alcool afin de préserver la santé des os chez les personnes âgées..

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