5 façons de contrôler son poids pendant la grossesse

Le poids pendant la grossesse est une chose importante à prendre en compte. Le gain de poids pendant la grossesse peut affecter la santé de la grossesse et celle du bébé qui naît plus tard.

Quelle doit être la prise de poids pendant la grossesse??

Le gain de poids peut être calculé en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC) de chaque femme enceinte. L'augmentation recommandée de la quantité de poids corporel dépend de plusieurs situations et conditions chez la mère, à savoir:

Les mères qui ont un IMC normal devraient au moins augmenter leur poids entre 11 et 16 kg pendant la grossesse.
Les mères qui éprouvent en surpoids Il est recommandé de ne pas augmenter le poids corporel entre 6 et 10 kg pendant la grossesse..
Alors que les mères qui au début avaient un manque de poids, devraient augmenter leur poids, qui est d'environ 12 à 18 kg pendant la grossesse.
Si vous pensez contenir des jumeaux, l’augmentation du poids corporel à atteindre pendant la grossesse est de 16 à 24 kg..

Quelle est la cause du gain de poids pendant la grossesse?

Le poids d'un bébé dans l'utérus ne peut être que de 3 à 3,6 kg. Mais le gain de poids pendant la grossesse dépasse généralement ce nombre. Cela est dû à diverses choses telles que l'utérus qui s'est élargi, entraînant une prise de poids pouvant atteindre 1 kg, le placenta du bébé peut atteindre au moins 0,7 kg, le liquide amniotique chez la mère équivalant à 1 kg, les dépôts de graisse chez la femme enceinte pouvant aller de 2,7 à 3,6 kg et une augmentation du débit sanguin et de la quantité de liquide peuvent également augmenter le poids de la mère de 2,8 à 3,6 kg.

Quel est le danger si vous prenez trop de poids pendant la grossesse?

Beaucoup de gens pensent que, lorsqu'elles sont enceintes, manger pour deux personnes est une nécessité. Il n’ya rien de mal à cela, mais cette hypothèse peut amener les femmes enceintes à manger beaucoup. En fait, le poids affecte énormément quand une grossesse survient. La prise de poids est courante, même chez certaines femmes qui présentent une insuffisance pondérale ou une insuffisance pondérale lorsqu'elles sont enceintes. Mais qu'en est-il des mères qui, avant la grossesse, sont obèses ou en surpoids??

Une étude réalisée dans le monde indique que 15 à 20% des femmes enceintes sont obèses ou font de l'embonpoint. En fait, l'obésité qui survient pendant la grossesse peut constituer un danger pour la santé du fœtus, tel que la fausse couche et la mortinatalité. Alors que l'impact sur les mères augmente le risque de pré-éclampsie, de diabète gestationnel et d'hypertension. En outre, les mères obèses pendant la grossesse courent également le risque de donner naissance à un enfant pesant lourd à la naissance. À l'âge adulte, les enfants risquent également de développer des maladies dégénératives..

Que peut-on faire pour maintenir son poids pendant la grossesse

Pour réduire ce risque, les femmes enceintes qui ont déjà eu des malaises en surpoids, doit maintenir sa nourriture et ses habitudes de vie pour que son poids n'augmente pas de façon spectaculaire. Il vaut mieux se concentrer sur le choix de la nourriture, l'activité physique et un repos suffisant. Voici des conseils pour celles d'entre vous qui veulent prendre du poids pendant la grossesse mais pas excessivement:

1. Choisissez des aliments sains

Choisissez des fruits et des légumes frais. Vous pouvez le traiter et en faire un interlude de repas. Mangez des pains et des céréales à base de blé, qui peuvent vous aider et maintenir votre digestion en raison de leur teneur élevée en fibres. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, au moins vous consommez 4 verres de lait par jour..

2. Évitez les aliments transformés

Les aliments et boissons emballés contiennent généralement beaucoup de sucre artificiel. Évitez également les aliments et les boissons riches en sodium et autres additifs. Il est déconseillé de consommer de grandes quantités de collations telles que des collations, des sucreries, des glaces, etc. Évitez les gras trans en réduisant les aliments frits.

3. Calculez et faites attention aux calories consommées

Si vous voulez manger à l'extérieur de la maison, alors, mieux vaut connaître les calories, les taux de graisse, le sucre et le sel contenus dans les aliments que vous allez consommer. En faisant attention aux calories consommées à chaque repas, vous aurez tendance à choisir celles qui sont faibles en calories et qui ne mangent pas de façon excessive. Évitez la malbouffe, il est préférable de commander des aliments comme des salades, des légumes ou de la soupe.

4. Cuisiner à la maison

N'utilisez pas de grandes quantités d'huile lorsque vous cuisinez à la maison, évitez de cuire à la friture. Cuire en sautant, en faisant bouillir ou en cuisant à la vapeur est un meilleur choix que de faire frire.

5. Faites de l'exercice régulièrement

Même si vous êtes enceinte, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de sport. Vous pouvez pratiquer des sports sécuritaires tels que la marche, la natation ou même le yoga spécifiquement pour les femmes enceintes..

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