5 mouvements de réchauffement adaptés aux enfants avant le sport

Il est important de chauffer avant de faire de l'exercice, et ne l'oubliez pas. Non seulement les adultes qui ont besoin de s'échauffer, les jeunes enfants doivent également étirer leurs muscles avant de «plonger» dans une activité physique, que ce soit pour faire du sport ou simplement pour jouer avec des amis. Quelle est l'importance de l'échauffement pour les enfants et quels sont les mouvements que vous pouvez montrer pour les enfants?

Les enfants doivent également se réchauffer avant l'activité physique

Il est fortement recommandé aux jeunes enfants d'étirer leurs muscles avant de commencer à courir activement ici et là pour plusieurs raisons, notamment:

• Empêcher les enfants de subir des blessures pendant l'exercice, telles que des entorses, des crampes ou des tensions musculaires.
• Aide à récupérer le corps après l'effort.
• Garder le corps de l'enfant flexible et flexible à mesure qu'il grandit.
• Étendre les mouvements de votre corps.
• Augmente la force des articulations et des os.
• Aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles.

En général, on encourage les jeunes enfants à étirer les muscles avec une durée par mouvement allant de 10 à 30 secondes..

Tout étirement pour les enfants?

Le réchauffement pour les enfants comprend idéalement des mouvements qui étirent les muscles au maximum. La traction musculaire peut entraîner les muscles du corps avec plus de souplesse, même au repos.

L'étirement peut être fait de manière statique ou dynamique. Les étirements statiques ont pour objectif principal d'empêcher le muscle de se contracter près de sa plage, tandis que les étirements dynamiques sont effectués avec des mouvements répétitifs sans le retenir. Les étirements statiques sont généralement plus efficaces pour relâcher les muscles, tandis que des étirements dynamiques sont effectués pour favoriser la flexibilité lors des mouvements..

Voici quelques mouvements d'étirement pour les enfants que vous pouvez essayer à la maison:

1. La pose de l'enfant

La pose d'enfant ou en sanscrit appelée balasana est l'un des mouvements de yoga effectués pour respirer. Ce mouvement convient comme échauffement pour les enfants avant l'exercice, alors qu'il peut également servir de refroidissement après l'exercice.

Pour faire ce mouvement, asseyez-vous à genoux, vos fesses au-dessus de vos pieds. Pliez lentement le corps de votre bébé avec ses mains sur sa tête et laissez son front toucher le sol. Maintenez ce mouvement pendant 20 à 30 secondes.

2. étirement des épaules

Soulevez le bras gauche de votre tout-petit vers l'avant, parallèlement à sa poitrine. Pliez votre main droite pour tenir votre bras gauche afin que vos épaules soient soulevées. Tenez ce mouvement pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que votre tout-petit ressente l'étirement maximal des muscles de son bras. Puis répétez sur le bras opposé

3. Étirement des ischio-jambiers

Demandez à votre bébé de s'asseoir sur le tapis, le dos droit et la jambe gauche tendue, et de s'assurer que les orteils sont dirigés vers le haut. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit le long du genou ou de l’intérieur de la cuisse de la jambe gauche. Ensuite, essayez d’atteindre votre pied gauche et réglez votre respiration. Tenez ce mouvement pendant 10 secondes, relâchez et répétez avec l'autre jambe.

4. étirement latéral

La position de l'enfant se tient pieds écartés de la largeur des épaules. Placez sa main droite sur la hanche droite et la main gauche levée. Penchez-vous doucement vers la droite comme si vous essayiez de toucher son épaule droite avec sa main gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et faites le même mouvement avec des côtés différents.

5. Straddler Stretch

Placez l'enfant assis avec les deux pieds grands ouverts. Placez vos bras et vos paumes sur le sol. Penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que le coffre s'approche du sol. Assurez-vous que la position de son dos reste droite. Expirez et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et inspirez.

Si votre enfant est blessé ou pratique un sport particulier, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour déterminer le moyen le plus sûr et le plus efficace de faire des étirements..

L'étirement musculaire est également important après l'exercice

Avant de faire de l'exercice, il est également recommandé à votre enfant d'étirer ses muscles après une activité physique. Essentiellement, chaque fois que les muscles de votre bébé se sentent contractés, il est conseillé de s’étirer.

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