5 mesures pour réduire le lumbago pendant la grossesse

La douleur sciatique ou le lumbago est très commun chez les femmes enceintes. En fait, environ 50 à 80% des femmes ont mal au dos pendant leur grossesse. Cela est dû au fait qu’au cours de la grossesse, les femmes libèrent davantage d’hormones de la relaxine qui entraînent l’étirement des ligaments et des structures qui attachent les os aux articulations, en particulier dans le pelvis..

Le poids d'un bébé conçu par une femme augmente également la charge sur l'articulation, car il donne plus de pression à l'articulation de la hanche. Parfois, la position du bébé peut également exercer une pression supplémentaire sur le nerf sciatique..

Symptômes de lumbago pendant la grossesse

Les symptômes de la sciatique ou des maux de dos pendant la grossesse peuvent être:

Une douleur constante ou peut également survenir d'un côté des fesses ou des jambes.
Douleur le long du nerf sciatique, c'est-à-dire depuis les fesses jusqu'au bas du dos de la cuisse et jusqu'aux jambes.
Douleur vive ou vive.
Engourdissement ou coup de couteau, voire faiblesse du pied atteint.
Difficulté à marcher, debout ou assis.

Contactez votre médecin immédiatement si vous sentez que vous ressentez ces symptômes.

Comment réduire les maux de dos pendant la grossesse

Le traitement des maux de dos pendant la grossesse peut inclure un massage, une thérapie chiropratique et de la physiothérapie. Vous pouvez vous étirer chez vous pour aider à étirer les muscles des jambes, des fesses et des hanches, afin de réduire la pression exercée sur le nerf sciatique. Certaines personnes se sentent mieux après avoir fait de l'exercice sans poids, comme la natation. En effet, lors de la baignade, l’eau autour du corps aide à supporter le poids du bébé conçu.

En outre, vous pouvez également essayer certaines des méthodes d'étirement suivantes pour réduire votre douleur et votre inconfort:

1. Étirement du muscle piriforme

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol.
En fonction du côté affecté, si vous ressentez une douleur du côté gauche, placez votre cheville gauche sur votre genou droit..
Puis redressez votre dos et étirez votre corps vers l'avant jusqu'à sentir vos fesses s'étirer.
Gardez cette position pendant 30 secondes.

2. étirer la table

Tenez-vous face à la table avec les jambes ouvertes légèrement plus larges que vos hanches.
Tirez votre corps vers l'avant avec les deux mains sur la table.
Gardez vos bras tendus et votre dos non bouclé.
Tirez vos hanches loin de la table jusqu'à ce que vous sentiez votre bas du dos et l'arrière de vos jambes s'étirer.
Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Ce mouvement peut être répété deux fois par jour.

3. Pigeon pose

Placez vos paumes et vos genoux sur le sol.
Ensuite, placez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit entre vos bras.
Allongez la jambe gauche vers l'arrière en gardant le dos au sol.
Placez un rouleau de serviette sous la hanche droite pour faciliter l'étirement..
Déposez votre corps sur votre pied droit, en abaissant lentement la position du corps aussi près que possible du sol. Vous pouvez mettre un oreiller sous la tête et les bras pour vous aider.
Maintenir la position pendant 1 minute, puis répéter de différents côtés.

4. étirer les hanches

Agenouillez-vous sur le sol et placez vos paumes sur le sol.
Faites un pas en avant pour que vos hanches et vos genoux forment un angle de 90 degrés.
Déplacez le poids de votre corps vers l'avant de manière à vous sentir étendu sur le devant de vos hanches et de vos pieds.
Gardez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

5. Roulement du muscle fessier et des ischio-jambiers

Placez un rouleau en mousse sur le sol. Asseyez-vous sur un rouleau et placez vos paumes derrière votre corps pour vous reposer sur le sol.
Croisez un pied sur l'autre jambe pour former un «4».
Lentement, avancez et reculez votre corps sur le rouleau jusqu'à ce que vous trouviez un point douloureux.
Continuez à faire des mouvements pendant 30 à 60 secondes.
Répétez de l'autre côté.

Conclusion

Pendant la grossesse, la douleur sciatique peut être très douloureuse. Les étirements peuvent réduire votre douleur car ce mouvement peut réduire la tension musculaire et augmenter les mouvements du bassin, du dos et des jambes. Les lumbagos pendant la grossesse peuvent également être plus graves si vous restez assis ou debout pendant longtemps. Assurez-vous donc de toujours changer de position tout au long de la journée..

Surveillez votre corps et arrêtez les activités qui rendent votre douleur encore plus intense. Consultez toujours votre médecin avant de faire n'importe quel exercice. Si vous ressentez des vertiges, des maux de tête ou des saignements, ne continuez pas l'exercice et contactez votre médecin immédiatement.

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