5 choses qui vont arriver à votre corps à cause d'une position assise trop longue

Aujourd'hui, nous vivons dans un monde où les machines modernes semblent faire beaucoup de travail pour nous, ce qui réduit considérablement le besoin de travail manuel. De plus, beaucoup d'entre nous ont des emplois de bureau, ce qui nous oblige à rester assis devant un ordinateur huit heures ou plus par jour..

D'après des rapports publiés dans Annals of Internal Medicine, une personne moyenne passe plus de la moitié de ses heures de veille dans un état d'inactivité (s'asseoir devant un ordinateur, regarder la télévision, se rendre au travail, etc.)..

En fait, rester assis pendant longtemps peut causer des problèmes tels que des maux de dos chroniques, une mauvaise posture et même des maladies potentiellement mortelles telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité..

Si vous passez beaucoup de temps assis au travail, examinez en détail en quoi ces habitudes peuvent avoir un impact négatif sur votre santé..

Le mauvais impact reste trop long tous les jours

1. Problèmes de cerveau, de cou et d'épaule

Bouger notre corps signifie que plus de sang et d'oxygène sont transportés dans tout le cerveau, ce qui nous aide à maintenir la clarté et la netteté du cerveau. Cependant, en restant assis pendant longtemps, cela ralentit l'apport d'oxygène et de sang au cerveau, limitant ainsi notre capacité à penser clairement..

De plus, se pencher en avant tout en regardant un écran d’ordinateur fournit une tension énorme dans le cou, en particulier dans la vertèbre cervicale, qui relie la colonne vertébrale à la tête. Une mauvaise posture endommage également les muscles du dos et des épaules, car ce muscle s'étend excessivement pour se pencher longtemps sur le clavier..

2. Problèmes de dos

C’est l’un des problèmes évidents qui se produit sur le dos de la plupart des gens, car une mauvaise posture contribue grandement à la douleur au dos, à la colonne vertébrale inflexible et aux dommages aux disques..

Si nous nous déplaçons fréquemment, le disque fin situé entre les vertèbres de la colonne vertébrale s’étirera et se contractera, permettant ainsi l’entrée de sang et de nutriments. En restant assis trop longtemps, le disque devient inégal et dense, provoquant même une accumulation de collagène autour des tendons et des ligaments.

En outre, les hernies discales lombaires sont plus courantes chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur..

3. Dégénérescence musculaire

Assis ne nécessite pas la fonction des muscles abdominaux, et si vous n'utilisez pas les muscles abdominaux pendant une longue période, vous risquez en fait de ressentir quelque chose appelé swayback, ou des extensions excessives qui ne sont pas naturelles à la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

De plus, rester assis trop longtemps diminue la flexibilité générale, en particulier sur les hanches et le dos. Les hanches flexibles aident à équilibrer le corps, mais en restant assis trop longtemps, les fléchisseurs de la hanche deviennent courts et tendus.

Les muscles fessiers deviennent également mous après une longue période d'inutilisation, ce qui limite votre capacité à faire de longs pas et à maintenir la stabilité de votre corps..

4. Détérioration d'organes

Rester assis pendant une longue période peut provoquer des maladies cardiaques, des maladies cardiovasculaires et le cancer du côlon. En bref, ces problèmes sont dus à une production excessive d'insuline due à l'inactivité et à un ralentissement du flux sanguin vers les organes. Des mouvements réguliers aident à tuer les cellules cancéreuses, encourageant les antioxydants à augmenter les radicaux libres pour qu'ils ne prennent pas le contrôle du corps..

Une production excessive d'insuline peut également entraîner un gain de poids, ce qui contribue au diabète et à l'obésité.

5. Troubles du pied

De toute évidence, rester assis trop longtemps inhibera la circulation dans les jambes. Le sang s'accumule autour des chevilles, ce qui provoque un gonflement des chevilles, des varices et même des caillots sanguins dangereux..

Un autre problème plus subtil causé par une position assise trop longue est que les os deviennent moins denses. Des activités régulières, telles que la course ou la marche, aident à maintenir la force et l'épaisseur des os. C’est peut-être la raison pour laquelle tant d’aînés souffrent de l’ostéoporose aujourd’hui, car ils deviennent de plus en plus inactifs..

Selon l'étude, les personnes qui regardaient le plus la télévision au cours des 8,5 dernières années avaient un risque de décès prématuré 61% plus élevé que celles qui regardaient la télévision moins d'une heure par jour.

Comment prévenir les effets néfastes de la position assise si nous devons rester assis longtemps?

1. Asseyez-vous droit

Tout d’abord, si vous devez rester assis longtemps au travail ou à d’autres fins, assurez-vous de vous asseoir droit.et ne vous penchez pas en avant vers le clavier. Si nécessaire, assoyez-vous sur une balle de gymnastique, ce qui oblige vos muscles abdominaux à travailler et redresse naturellement votre corps. Vous pouvez également utiliser une chaise sans dossier si vous voulez quelque chose de plus stable qu'une balle de gymnastique.

2. Levez-vous et marchez toutes les 30 minutes

Assurez-vous de vous tenir régulièrement pour vous étirer. À quelle fréquence devez-vous faire cela? Au moins une fois toutes les 30 minutes, selon les experts. Restez debout et faites le tour du bureau pendant quelques minutes, ce qui maintiendra la circulation sanguine et permettra au cerveau et aux muscles de fonctionner de manière optimale.

3. Essayez de faire du yoga

Le yoga peut être très utile pour maintenir la souplesse musculaire et permettre à l'esprit de se calmer et de réduire la pression exercée par le travail aujourd'hui. Vous pouvez également acheter un bureau de travail permanent, ce qui vous obligera à faire le travail dans une position verticale. Cela aide le sang et l'oxygène à circuler plus librement dans tout le corps, réduit le risque de caillots sanguins et d'autres problèmes de santé dangereux.

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