5 choses que vous pouvez faire chaque jour pour prévenir les maux de dos

Le mal de dos est une maladie dont se plaignent la plupart des gens. Cette maladie est généralement causée par de simples activités quotidiennes: soulever des objets lourds, rester assis trop longtemps, être traumatisé par un accident, se pencher trop longtemps, etc. Mais il vaut mieux prévenir et éviter les choses qui peuvent causer de la douleur ou des douleurs dans le dos plutôt que de devoir les traiter. Vous pouvez faire quelques conseils simples pour prévenir les maux de dos.

Un moyen facile de prévenir les maux de dos

1. sports

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir les maux de dos est de bouger activement en faisant de l’exercice régulièrement. L'exercice peut augmenter la force, l'endurance et aider vos muscles à travailler plus efficacement. La construction de muscles forts et flexibles stimulera le métabolisme du corps afin de mieux fonctionner pour maintenir la condition physique générale.

Un corps fort et souple peut vous aider à atteindre le niveau optimal de condition physique, à prévenir les blessures et même à vous protéger de diverses conditions difficiles, telles que l'arthrite et les maux de dos, ainsi que de nombreuses autres maladies graves. Tout en exerçant vos muscles, vous apprendrez à utiliser efficacement l'oxygène. Une combustion à l'oxygène de plus en plus efficace réduira l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. En d'autres termes, vous pouvez éviter les raideurs aux blessures dues aux activités quotidiennes.

Non seulement cela, l'exercice est également un moyen de garder votre poids en bonne santé. Le surpoids peut affecter les muscles du dos, ce qui peut ensuite augmenter la tension dans le dos..

Pratiquement, vous pouvez faire n’importe quel exercice, mais le yoga et le pilates sont l’un des bons choix pour prévenir les maux de dos. Si vous avez déjà eu des douleurs autour des articulations, il est bon de consulter d'abord votre médecin pour déterminer le meilleur type d'exercice..

2. Maintenir un régime alimentaire sain

L'apport nutritionnel que vous consommez au quotidien affecte en fait la force de la colonne vertébrale et autour de celle-ci. Non seulement cela, une bonne alimentation peut également maintenir le poids et assurer que les nutriments sont disponibles pour éviter des dommages à la colonne vertébrale.

Comme expliqué ci-dessus, le surpoids oblige le corps à être constamment surchargé, ce qui peut éventuellement provoquer une inflammation des muscles et des articulations autour de la colonne vertébrale. Eh bien, l'apport en nutriments provenant des aliments consommés aidera ultérieurement à restaurer et à renforcer votre colonne vertébrale. C’est pourquoi il est très important de choisir des aliments riches en apport nutritionnel et en nutrition équilibrée. Augmentez votre consommation de fruits et évitez divers aliments contenant beaucoup de gras, de sucre et de mauvais cholestérol..

3. Améliorer la position du corps

L’amélioration de la position et de la posture du corps a en effet une influence significative sur la prévention des maux de dos. Parce que la santé de la colonne vertébrale, en particulier votre colonne vertébrale, est déterminée par la position que vous occupez lorsque vous vous allongez, que vous vous assoyez et que vous vous levez..

La chose la plus simple que vous puissiez faire pour éviter les maux de dos pendant le sommeil est de vous assurer que votre matelas de couchage est suffisamment épais pour maintenir votre colonne vertébrale bien droite et qu'il puisse bien soutenir vos épaules et vos fesses. Assurez-vous également que vous utilisez un oreiller qui n'est pas trop haut pour ne pas plier le cou..

En plus de la position de sommeil, vous devez également faire attention à la position debout. Essayez d’équilibrer le poids du corps qui repose sur les deux jambes, où vous vous tenez debout, le dos droit et les jambes droites. Si votre travail nécessite plus de position debout, utilisez des chaussures plates avec des coussins sur la base pour réduire la pression sur votre dos.

Pour ce qui est de la position assise, en particulier pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, assurez-vous que votre coude est à 90 degrés et que la position du clavier est toujours parallèle au nombril. Aussi, alignez la position de votre écran d’ordinateur avec vos yeux pour éviter le cou. N'oubliez pas de changer votre position assise régulièrement, au moins toutes les demi-heures..

4. Ne soulevez pas les choses par négligence

Dans la plupart des cas, les gens ont souvent mal au dos en raison d'une blessure en les forçant à soulever ou à porter des objets lourds sans aide. C'est pourquoi, ne vous forcez jamais à soulever des objets lourds, surtout s'il n'y a pas d'aide avec des outils ou d'autres personnes car vous pourriez vous blesser au dos..

Si vous voulez soulever des objets, commencez par la bonne position. Parce que soulever des poids en pliant et en tendant les jambes peut mettre votre dos en danger. Si possible, il est préférable de pousser que de tirer des objets lourds. N'oubliez pas non plus la lourde charge d'objets que vous transportez uniformément sur les deux mains ou sur les côtés du corps, en particulier lorsque vous transportez des produits d'épicerie. La chose la plus importante, connaissez votre capacité à soulever des objets en assurant votre force et votre charge de marchandises.

5. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est connu pour augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer, notamment le cancer du poumon et le cancer du côlon. Cependant, la plupart des gens ne savent pas que fumer peut aussi être une cause de mal de dos qui peut naturellement s'aggraver.

Parce que fumer réduit les vaisseaux sanguins. La réduction des vaisseaux sanguins entraîne une réduction de l'apport en oxygène et en nutriments dans la colonne vertébrale, de sorte que les fumeurs auront facilement mal au dos. Cette étude est basée sur une étude menée dans le Wisconsin (États-Unis) en 2010 et a révélé que les fumeurs risquaient davantage de souffrir de maux de dos que ceux qui n'en avaient pas. Par conséquent, arrêtez de fumer maintenant si vous voulez éviter les rechutes de maux de dos.

Lire aussi:

• Divers moyens de surmonter les maux de dos
• 3 sports qui peuvent soulager vos maux de dos
• 5 types de maux de dos qui ne peuvent pas être ignorés