5 types de légumes pour les mères qui allaitent Pour un lait maternel lisse et de bonne qualité

Des besoins nutritionnels suffisants sont nécessaires non seulement pour la mère pendant la grossesse, mais aussi après, notamment pendant la période d'allaitement. Parmi les différentes sources importantes de nutrition, les légumes sont à ne pas manquer. Parce que les légumes contiennent divers nutriments importants dont ont besoin la mère et le bébé. Ensuite, pour que le lait maternel fonctionne bien, quels types de légumes doivent être consommés par la mère?

Ce choix de légumes peut rendre la production de lait maternel en douceur

Tout comme lorsque vous êtes enceinte, vos besoins nutritionnels en tant que mère allaitante ne sont pas moins importants, car vous devez répondre aux besoins du bébé et de vous-même. Par conséquent, il est important que vous essayiez toujours de satisfaire vos besoins nutritionnels afin que le lait soit lisse et de qualité..

De plus, pour que le lait maternel coule sans à-coups, les mères doivent consommer certaines sources de nourriture, notamment les légumes. Voici quelques-uns des meilleurs choix de légumes pour les mères allaitantes afin que le lait maternel soit lisse:

1. épinards

Si vous avez déjà eu des saignements après l'accouchement, la solution peut être de manger des aliments à base de fer comme les épinards. Pas sans raison, car les épinards sont réputés être efficaces pour augmenter les niveaux de fer du corps grâce à sa teneur élevée en fer.

Cela continue également pendant l'allaitement. Certains types de légumes verts à feuilles sombres, y compris les épinards, contiennent des nutriments riches tels que le calcium, la vitamine A et la vitamine C qui sont bénéfiques pour les mères et les bébés..

En fait, on pense que la teneur en antioxydants des épinards est faible en calories et peut nourrir le cœur. De plus, les phytoestrogènes contenus dans les épinards ont un effet positif sur la production en douceur du lait maternel..

2. ail

En plus de pouvoir goûter le goût d'un plat, il se trouve que l'ail est également l'une des meilleures sources de galactagogue, un composé capable de produire du lait maternel en douceur. Bien que certaines personnes prétendent que si vous mangez souvent de l'ail, l'odeur des oignons peut affecter le lait maternel..

Le fait n’est pas toujours le cas, car aucun aliment que vous mangez n’interférera avec le goût naturel du lait maternel. De manière unique, une étude montre que manger de l’ail aide les bébés à téter plus longtemps.

3. Carottes

Les carottes ont une belle couleur orange brillante. Les légumes réputés pour la santé de leurs yeux sont riches en vitamine A, en vitamine B1, en vitamine K et en potassium.

Le bêta-carotène est un antioxydant naturel contenu dans les carottes qui est nécessaire pendant l'allaitement. C’est pourquoi, pour que le lait maternel soit fluide et de bonne qualité, vous pouvez compter sur les carottes comme légumes qui doivent figurer au menu de tous les jours..

4. Le brocoli

Le brocoli appartient à d'autres légumes vert foncé, tout comme les épinards. On pense également que ce légume est capable de faciliter la production de lait maternel, notamment parce qu’il a été équipé de vitamine A, de vitamine C, de fer, de potassium et de manganèse..

Plus important encore, la teneur élevée en acide folique du brocoli joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la moelle épinière qui sont en bonne santé chez les nourrissons. La teneur en phytoestrogènes qui ne sont pas moins bons dans les légumes-brocolis a un effet positif sur la production de lait maternel.

5. feuilles de katuk

Les feuilles de Katuk sont déjà bien connues grâce à leur popularité dans l'augmentation de la production de lait. Cela a également été démontré par la publication d'une étude de l'Agence de recherche et de développement du ministère indonésien de la Santé, selon laquelle l'administration d'extrait de feuille de katuk aux mères qui allaitent pouvait se multiplier tout en encourageant la production de lait maternel, plutôt que les mères qui allaitaient et qui n'en avaient pas..

La teneur en feuilles de katuk augmente la production de lait et fournit également à vous et à votre enfant des nutriments essentiels, tels que la vitamine A, la vitamine B, la vitamine C, le calcium, le fer et autres..

En substance, il est important de toujours manger des aliments sains pendant l'allaitement. Le but n'est pas seulement que votre corps puisse s'acquitter de ses tâches de manière optimale, mais aussi que votre bébé soit bien nourri pour sa croissance et son développement..

En plus de manger des légumes, vous pouvez également satisfaire vos besoins nutritionnels en mangeant des fruits, des graisses saines, des graines et diverses autres sources de nourriture saine pour un lait maternel de bonne qualité..

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